رژیم شوک 3 روزه یکی از رژیم های غذایی محبوب و پرطرفدار برای کاهش وزن و لاغری است که سه روز باید کالری مصرفی بدن تان بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ باشد. این رژیم لاغری همانند سایر رژیم ها باید تحت نظر پزشک تغذیه باشد و با توجه به شرایط جسمی فرد تنظیم شود، در غیر این صورت باعث پرخوری و بازگشت وزن می شود.
در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا اطلاعاتی از چیستی رژیم شوک 3 روزه برای لاغری، مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم شوک سه روزه، مزایا و معایب این رژیم را در اختیار شما قرار دهیم.
فهرست مطالب
رژیم شوک 3 روزه چیست؟
رژیم شوک 3 روزه همان طور که از نام این رژیم پیداست در مدت سه روز با محدود کردن شدید میزان کالری دریافتی، به بدن خود شوک دریافت کالری وارد می کنید و به سرعت وزن کم می کنید.به عبارتی رژیم نظامی سه روزه یک رژیم کم کالری است که باید در سه روز هفته به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید.
نام دیگر رژیم لاغری شوک، رژیم نظامی یا ارتشی است که دلیل نام‌گذاری این رژیم، سخت بودن برنامه غذایی و محدودیت در کالری دریافتی است و برای افرادی که برای مدت طولانی در حال کاهش وزن تحت نظر متخصص تغذیه هستند و به مرحله استپ بدنی یا همان مرحله مقاومت بدن برای کاهش وزن رسیده‌اند،پیشنهاد می شود.همچنین این رژیم یکی از مناسب ترین رژیم‌های غذایی برای گیاهخواران است.
برخی افرد مدعی این هستند که با گرفتن رژیم شوک سه روزه، 5 کیلو از وزن خود را کاهش داده اند اما باید توجه داشته باشید که میزان کالری دریافتی بدن در این رژیم کم است و اگر تجربه از رژیم گرفتن نداشته باشید،کاهش میزان کالری دریافتی عوارض جانبی برای بدن به همراه خواهد داشت.بنابراین تصمیم گیری انجام این رژیم، مدت زمان و تعداد تکرار آن در ماه بستگی به شرایط جسمی فرد و به عهده پزشک است.
قوانین رژیم لاغری شوک چه هستند؟
قوانین رژیم لاغری شوک،سخت گیرانه است. اولین قانون رژیم شوک سه روزه این است که اگر می خواهید برای اولین بار وزن خود را کم کنید و تجربه ای از گرفتن رژیم ندارید،این رژیم مناسب شما نیست.همچنین این رژیم به دلیل کاهش شدید کالری و میزان آب بدن برای افرادی که کلسترول بسیار بالا دارند و یا مبتلا به دیابت،بیماری گوارشی یا کلیوی هستند توصیه نمی شود.
یکی دیگر از قوانین این رژیم، محدود کردن میزان کالری دریافتی است به این صورت که در 3 روز اول فرد کالری دریافتی خود را 800 تا 1000 کالری در روز کاهش می دهد و در روز چهارم به بعد می تواند هر غذایی که دوست دارد میل کند اما بهتر است از فست و فودها، اسنک، چربی‌های مضر و قند دوری کنید.همچنین درباره مصرف و عدم مصرف مواد غذایی در رژیم لاغری شوک، سخت گیری‌های وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم.
مواد غذایی مجاز در رژیم شوک سه روزه
از مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری شوک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غلات مانند کراکر(تردک) و نان تست
- لبنیات مانند پنیر چدار، بستنی وانیلی
- میوه‌ها مثل سیب،موز، گریپ‌فروت، خربزه
- نوشیدنی مانند چای سیاه،چای سبز، آب، قهوه بدون شیر و شکر (قهوه سیاه)
- سبزیجات مانند هویج، چغندر، لوبیا، شلغم، کلم سفید، کلم قرمز،گل کلم، کلم بروکلی
- پروتئین مثل کره بادام‌زمینی طبیعی، دانه سویا، آجیل، گوشت گاو ( بدون چربی)، تن ماهی ( بدون چربی اضافی)، تخم مرغ و مرغ بی پوست
برای مصرف مواد غذایی در رژیم لاغری شوک باید تمامی مواد بخارپز، کبابی یا آب‌پز شوند و یا بدون روغن تفت داده شوند.همچنین در این رژیم می توانید از فلفل و نمک استفاده کنید.
مواد غذایی غیرمجاز در رژیم شوک سه روزه
- قند
- شکر
- شیر
- کره
- خامه
- اسنک
- آبمیوه
- نوشابه
- پرتقال
- ماست به جز ماست یونانی
- فست فود
- چربی غیر طبیعی
- اسموتی و شیک غیر خانگی
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی
فواید رژیم غذایی شوک
- کاهش وزن سریع: یکی از اهداف اصلی رژیم شوک سه روزه، کاهش وزن سریع است که فرد باید تحت نظر متخصص تعذیه باشد تا این کاهش وزن در سلامت جسمی فرد تاثیر منفی نداشته باشد.
- پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی: در رژیم شوک سه روزه، با کاهش مصرف قند، شکر، فست و فود و چربی های مضر میزان قند و کلسترول خون فرد کاهش پیدا می کند که در پیشگیری از دیابت، سکته قلبی و افزایش کلسترول خون موثر است.
- افزایش سلامت ذهن: در رژیم شوک سه روزه، میزان پروتئین افزایش و مواد غذایی ناسالم کاهش پیدا می کند که باعث بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه می شود و در جلوگیری از آلزایمر موثر است.
مضرات رژیم لاغری شوک
- یبوست
- ریزش مو
- سو تغذیه
- ضعف و بی‌حالی
- مشکلات گوارشی
- افزایش فشار خون
- کم آبی شدید بدن
- سردردهای میگرنی
- احتمال بازگشت وزن
- از دست دادن ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن
انواع رژیم شوک
رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و ماست
در ویدیوی زیر به سوالات 3 روزه چطور 5 کیلو کم کنیم ؟ رژیم سیب زمینی به درد میخوره؟ پاسخ می دهیم.
رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
رژیم شوک 3 روزه شیر و خرما علاوه بر کاهش وزن تا 3 کیلو گرم باعث دفع سموم بدن و آرامش اعصاب می شود که در ادامه به معرفی نمونه این رژیم می پردازیم.
روز اول رژیم سه روزه شیر و خرما
- صبحانه: قهوه تلخ+ یک لیوان شیر گرم + 9 عدد خرما
- میان وعده صبح: یک لیوان کاهو خرد شده
- ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما
- عصرانه: یک واحد میوه
- شام: یک عدد فیله مرغ + بعد از نیم ساعت یک لیوان شیر و 9 عدد خرما
روز دوم رژیم سه روزه شیر و خرما
- صبحانه: یک لیوان شیر گرم به همراه 15 گرم شکلات تلخ + 9 عدد خرما
- میان وعده صبح: یک واحد مغزیجات مانند دو عدد گردو
- ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما
- عصرانه: یک لیوان کاهو خرد شده
- شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما
روز سوم رژیم شیر و خرما سه روزه
- صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما
- میان وعده صبح: یک واحد میوه + نیم واحد مغزیجات
- ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما
- عصرانه: یک لیوان کاهو خرد شده
- شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما + یک بشقاب سالاد سبزیجات + یک فیله مرغ (می‌توانید به جای شیر ماست به همراه سالاد میل کنید)
رژیم شوک سه روزه پروتئین
رژیم شوک سه روزه پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا در این برنامه غذایی کربوهیدرات حذف می شود و بدن شروع به سوزاندن چربی برای تولید سوخت و ساز می کند.در ادامه نمونه ای از برنامه غذایی رژیم پروتئین سه روزه را مشاهده می کنید.
| روز اول | روز دوم | روز سوم | |
| صبحانه | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو و یک عدد تخم مرغ آ پز بدون زرده آن | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو، ۱ عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده تخم مرغ | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو |
| میان وعده | ۲ لیوان آب و یک عدد سیب | ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب | ۲ لیوان آب، یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن |
| ناهار | ۲ لیوان آب، یک عد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن، نصف خیار، نصف یک کلم خیلی کوچک، آب یک عدد گوجه فرنگی( گوجه فرنگی را با یک فنجان آب ترکیب کنید.) | ۲ لیوان آب، ۱ عدد گوجه فرنگی، نصف خیار، ۱ فنجان آب هندوانهف ۱ عدد هلو | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان آب گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب |
| میان وعده عصر | ۲ لیوان آب، یک عدد خیار یا یک عدد سیب | ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب | ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب یا هلو |
| شام |
۲ لیوان آب، ۱۵۰ مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو |
۲ لیوان آب، یک کاسه سوپ کلم، ۱ تکه مرغ آب پز، ۱ عدد هلو |
۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو، نصف خیار، نصف یک عدد کلم کوچک، ۱ عدد سیب |
| یک ساعت قبل از خواب | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز | ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز |
رژیم شوک سه روزه شیر
رژیم شوک سه روزه شیر برای کاهش وزن و افرادی که استپ وزنی دارند مناسب است که با رعایت اصولی این رژیم در طی 3 روز می توانید تا 4 کیلو وزن کم کنید.در ادامه یک نمونه رژیم ۳ روزه برای کاهش وزن با شیر را ارائه کردیم.
- صبحانه: یک لیوان شیر پروتئین به همراه چند عدد بادام +۵ عدد مویز+ ۵ عدد بادام زمینی
- میان وعده : از ترکیب شیر پروتئینی یا کم چرب با یک عدد موز
- ناهار: چند تکه شکلات تلخ، خرما و شیر کم چرب +یک کاسه ماست پروتئینی
- میان وعده دوم: ۵ عدد بادام را با یک لیوان شیر کم چرب
- شام: ۳ عدد سفیده تخم مرغ +یک کاسه ماست پروتئینی
- میان وعده سوم: یک لیوان شیر پروتئینی که کازئین داشته باشد+ ۵ عدد بادام
نمونه رایگان رژیم شوک سه روزه
در ادامه یک نمونه رژیم شوک سه روزه را در اختیار شما قرار می دهیم و باید این نکته را مد نظر داشته باشید که هر فرد بر اساس شرایط جسمانی، تجربه رژیم غذایی و تحت نظر پزشک باید نمونه رژیم شوک اختصاصی خود را داشته باشد.
روز اول رژیم
- وعده صبحانه: نصف گریپ‌فروت+1 عدد نان تست+2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + یک فنجان قهوه یا چای
- وعده ناهار: یک عدد نان تست+ یک یا دو فنجان تن ماهی بدون روغن
- وعده شام: 90 گرم گوشت گاو+یک فنجان لوبیا پخته شده+ یک فنجان چغندر یا هویج+ یک عدد سیب متوسط + یک فنجان بستنی وانیل
روز دوم رژیم
- وعده صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده+یک عدد نان تست + یک نصفه موز
- وعده ناهار: یک فنجان تن ماهی بدون روغن+ 5 تا 6 عدد کراکر
- وعده شام: 90 گرم گوشت گاو+یک فنجان انواع کلم بخارپز یا آب‌پز شده+ نصف فنجان هویج یا شلغم+ یک نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیل
روز سوم رژیم
- وعده صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب‌پز شده+یک عدد نان تست
- وعده ناهار: 30 گرم پنیر چدار+ یک عدد سیب متوسط + 5 تا 6 عدد کراکر
- وعده شام: یک فنجان تن ماهی+یک فنجان انواع کلم یا لوبیا پخته: یک فنجان چغندر یا هویج+ یک فنجان بستنی وانیل+ یک فنجان خربزه
نمونه رژیم نظامی سه روزه برای افراد وگان و گیاهخوار
روز اول رژیم
- وعده صبحانه: نصف گریپ‌فروت+ یک تکه نان تست+۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی+ یک فنجان قهوه یا چای
- وعده ناهار: نصف آووکادو+ ۲ قاشق غذاخوری هوموس (حمص)+ یک تکه نان تست سبوس‌دار+ یک فنجان قهوه یا چای
- وعده شام: حداکثر ۳۰۰ کالری توفو (نوعی ماده غذایی که از شیر سویا غلیظ شده به دست می‌آید.)+ یک لیوان لوبیا سبز+ نصف موز+ سیب کوچک+ یک لیوان بستنی وانیلی
روز دوم رژیم
- وعده صبحانه: نصف لیوان لوبیا پخته، یک تکه نان سبوس‌دار، نصف موز
- وعده ناهار: یک لیوان شیر سویا یا شیر بادام شیرین‌نشده،نصف آووکادو،۲ قاشق غذاخوری هوموس (حمص)،پنج عدد کراکر نمکی
- وعده شام: دو عدد هات‌داگ گیاهی+ یک لیوان کلم بروکلی+ نصف لیوان هویج+ نصف موز+ نصف لیوان بستنی وانیلی (بدون لبنیات).
روز سوم رژیم
- وعده صبحانه: ۱۵ تا ۲۰ عدد بادام+ پنج عدد کراکر نمکی+ سیب کوچک
- وعده ناهار: نصف آووکادو+ یک قاشق غذاخوری هوموس+ یک تکه نان سبوس‌دار
- وعده شام: نصف لیوان کنسرو نخود+ نصف موز+ یک لیوان بستنی وانیلی
پرسش های متداول
| آیا با رژیم شوک 3 روزه می توان بسیار لاغر شد؟ |
|
بله با رژیم شوک 3 روزه می توانید لاغر شوید اگر تحمل کالری کم و انرژی پایین در طول روز را دارید. |
| آیارژیم شوک 3 روزه برای خارج شدن از استپ وزن موثر است؟ |
|
بله. هدف اصلی رژیم شوک 3 روزه برای رد شدن از دوره استپ وزنی است. دوره استپ وزنی زمانی اتفاق می افتد که بدن در برابر کاهش وزن مقاوم است. |
| رژیم شوک 3 روزه در مجموعه برای سلامت بدن مفید است یا مضر؟ |
| رژیم شوک 3 روزه مفید است زیرا باعث کاهش وزن و افزایش سلامت ذهن می شود، اما تکرار این رژیم باعث کمبود مواد غذایی در بدن می شود. |
|
رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب است؟ |
|
رژیم غذایی نظامی برای افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند مناسبت است و همچنین برای افراد گیاه خوار. |
| رژیم شوک 3 روزه برای چه کسانی مناسب نیست؟ |
|
رژیم شوک 3 روزه برای بیماران مبتلا به دیابت، گوارش، کلیوی و افراد بالای 50 سال مناسب نیست. |
| آیا در رژیم نظامی سه روزه وزن سریع به حالت قبل برمی گردد؟ |
| بله. در رژیم نظامی سه روزه به دلیل محدود کردن کالری برای کاهش وزن، احتمال پرخوری و برگشت وزن بعد از اتمام رژیم وجود دارد. |
| چه غذاهایی در رژیم شوک 3 روزه ممنوع است؟ |
| در رژیم شوک 3 روزه برخی از غذاها از جمله شیرین‌کننده‌های مصنوعی، پرتقال، خامه، کره، شیر و آبمیوه ممنوع هستند. |
| با رژیم نظامی سه روزه چند کیلو می توان وزن کم کرد؟ |
|
برخی افراد مدعی هستند در رژیم غذایی نظامی سه روزه می توان تا 4.5 کیلو وزن کم کرد اما کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمی‌توان پیش‌بینی کرد هر فرد چقدر وزن کم می کند. |
| آیا ورزش به کاهش وزن بیشتر در رژیم غذایی نظامی کمک می کند؟ |
| در رژیم غذایی نظامی انجام ورزش ضروری نیست زیرا ممکن است به دلیل کاهش شدید کالری احساس ضعف و سرگیجه کنید اما می توانید برای نتیجه بهتر 20 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. |
سخن آخر
رژیم شوک 3 روزه یا رژیم نظامی یکی از انواع رژیم های لاغری است که فرد باید به مدت سه روز کالری دریافتی خود را بین 1100 تا 1400 کالری محدود کند اما اگر دچار بیماری های مانند دیابت،گوارشی و کلبوی هستید یا بیشتر از 50 سال سن دارید، این رژیم برای شما مناسب نیست. ما در مطلبی به معرفی رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض و رژیم لیمومی چست؟ فواید و عوارض رژیم نیز پرداختیم. اگر درباره رژیم نظامی سه روزه سوالی دارید مطرح کنید و یا تجربه خود از گرفتن این رژیم را با ما و سایر کاربران سایت رویداد ایران به اشتراک بگذارید.
