رویداد ایران
hamburger menu
search
رویداد ایران > تندرستی > تغذیه و رژیم > رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض

رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض

انتشار
رژیم لاغری کانادایی، نمونه برنامه غذایی رژیم کانادایی  15 روزه، نکات لازم در رژیم لاغری کانادایی و باید و نبایدهای این رژیم 13 روزه را برایتان آورده ایم.
رژیم غذایی برای لاغری یا حتی برای افزایش وزن؛ امروزه با سبک زندگی و دغدغه های مدرن میان افرادی که به سلامتی و زیبایی شان اهمیت می دهند محبوبیت بسیار زیادی دارد. در ادامه به یکی از معروف ترین و البته موثرترین رژیم های غذایی لاغری در زمان کوتاه با تمام بایدها و نبایدهایش خواهیم پرداخت:

رژیم لاغری کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی(Canadian Diet) یکی از انواع رژیم های لاغری است که مدعی کاهش 10 کیلوی وزن در 15 روز است و طراحان این رژیم می گویند با این رژیم تا دو سال آینده اضافه وزن پیدا نمی کنید.هر چند این رژیم باعث کاهش وزن می شود اما تاثیراتی که بر روی سلامتی فرد می گذارد مورد بحث متخصصان تغذیه است.در ادامه این مطالب با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری از رژیم کانادایی،قوانین و برنامه غذایی‌اش در اختیار شما قرار دهیم.
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی

رژیم کانادایی برای لاغری در 2 هفته چگونه است؟

رژیم کانادایی، رژیم کپنهاگ یا رژیم بیمارستان سلطنتی دانمارک که در ایران به نام رژیم 13 روزه می شناسند یک رژیم بسیار سخت،کوتاه مدت و شدید است که در واقع یک برنامه رژیم غذایی 13 روزه ثابت است که شامل غذاهایی است که پروتئین بالا و چربی کم دارند. این رژیم باعث کاهش 7 تا 10 کیلو وزن در مدت زمان 13 روزه می شود که شوک زیادی به سیستم متابولسیم بدن وارد می کند و متخصصین تغذیه توصیه می کنند که نباید بیش از یک بار در هر دو سال این رژیم را بگیرید.

رژیم کانادایی یا همان رژیم 13 روزه برای بیمار قبل از عمل جراحی لاغری که باید سریع وزن کم کند یا در موارد ضروری و تنها تحت نظر پزشک باید گرفته شود اما در حالت عادی این رژیم اصلا توصیه نمی شود زیرا ممکن است عوارض جدی برای بدن داشته باشد. بسیاری از مخالفان این رژیم معتقدند که وزنی که در این دوره از دست می دهید چربی نیست بلکه در واقع آب و حجم ماهیچه بدن است.

انواع رژیم کانادایی

رژیم کانادایی انواع مختلفی دارد که ادامه آن ها را بررسی می کنیم:

    1. رژیم کاندایی ۱۵روزه
    2. رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
    3. رژیم کانادایی 7 روزه
    4. رژیم کانادایی ۵روزه
    5. رژیم کانادایی سه روزه
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ۱۵ روزه برای لاغری

رژیم کانادایی ۱۵ روزه و رژیم لاغری ۱۳ روزه یکی است که انجام آن آسان نیست و نیازمند توانایی و استقامت در اجرا است. از این رژیم که برای کاهش وزن سریع استفاده می شود و به سرعت تغییر سایز را احساس می کنید اما باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید و برنامه غذایی این رژیم را دریافت کنید.

نمونه‌ برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه

روز صبحانه ناهار شام
اول یک فنجان قهوه و یک حبه قند دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی و مقداری اسفناج پخته سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو
دوم یک فنجان قهوه و یک حبه قند ده ورق کالباس مرغ و یک لیوان ماست کم چرب

سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو


سوم

یک فنجان چای و دو عدد خرما

نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو بدون آبلیمو

سالاد کرفس، کلم، گوجه فرنگی و سس آبلیمو

چهارم

یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست

چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب

دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده به همراه دویست گرم پنیر

پنجم

یک فنجان قهوه ، یک حبه قند و یک ورق نان تست

یک عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و مقداری آبلیمو


نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

ششم

یک فنجان چای و دو عدد خرما

ده ورق کالباس مرغ و یک فنجان ماست کم چرب

نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

هفتم

یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک ورق کالباس و کاهو

سالاد کلم و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

هشتم

یک فنجان قهوه و یک حبه قند

نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک عدد میوه

نهم یک لیوان شیر نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو کاهو و خیار و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه
دهم یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده و یک قاشق غذاخوری پنیر
یازدهم یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست یک عدد ماهی پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و یک قاشق غذاخوری ابلیمو نصف سینه مرغ و کاهو و کرفس
دوازدهم

یک لیوان چای و دو عدد خرما

دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک عدد هویج پخته نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و کرفس
سیزدهم

یک لیوان شیر

دویست گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و گوجه فرنگی و کاهو و سس آبلیمو ک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو عدد نان تست و دو عدد میوه

چهاردهم

یک لیوان چای و یک ورق نان تست و یک قاشق چایخوری عسل

پنج ورق کالباس مرغ و دو ورق نان تست و عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیارشور نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و خیار و گوجه فرنگی و یک عدد میوه

پانزدهم

یک لیوان شیر

گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و خیار و گوجه فرنگی یک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو ورق نان تست و دو عدد میوه
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی

 رژیم کانادایی ۷ روزه

رژیم کانادایی 7 روزه یکی از انواع رژیم های کاندایی و رژیم‌های یویو است و شبیه به این است که بدن را در قحطی قرار می دهد. در این رژیم غیر استاندار و سختگیرانه فرد در هفت روز می تواند بین 6 تا 13 کیلو وزن کم کند.کاهش وزن و برگشت وزن در این رژیم سریع است بنابراین باید بسیار محتاطانه وزن کم کنید.

رژیم کانادایی ۵ روزه

اصل رژیم کانادایی ۱۳ روزه و گاهی ۱۵ روزه است اما بعضی ها این رژیم را ۵ روزه و ۷ روزه هم طراحی می‌کنند.


غذاهای رژیم کانادایی

غذاهای رژیم کانادایی چیست یا در رژیم کانادایی چه غذاهایی میتوانم بخورم؟ جواب این سوالات سخت نیست،شما می توانید از پروتیئن و سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید.در رژیم کانادایی تمام میوه‌ها، غلات کامل و غذاهای لبنی حذف می‌شود و می توانید آب و نوشیدنی‌های بدون کالری، گوشت و تخم‌مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات و تعداد محدودی میوه بخوید.همان طور که می دانید در این رژیم پروتئین وجود دارد و یکی از اصلی ترین منبع حاوی پروتئین گوشت است.گوشت رژیم کانادایی به صورت کالباس، گوشت گوساله و گوشت مرغ دیده می‌شود که میزان چربی کمی دارد و بیشترین مقدار پروتئین در این گوشت دیده می‌شود.

برخی از غذاهایی که می‌توانید در رژیم ۱۳ روزه بخورید عبارت‌اند از:

    • ماهی
    • تخم‌مرغ
    • استیک
    • بوقلمون
    • گوشت گاو
    • مرغ بدون پوست
    • گوشت بدون چربی
    • تکه‌های گوشت خوک
    • قهوه، چای سبز یا چای گزنه
    • سبزیجات کم کربوهیدرات مانند گوجه، اسفناج، کلم
رژیم کانادایی

 رژیم کانادایی چطور باعث لاغری می شود؟

رژیم کانادایی چطور باعث لاغری می شود؟ جواب این سوال چندان سخت نیست. این رژیم لاغری در روز کالری بسیار کمی میانگین روزانه حدود 600 کالری دریافت می کند که برای انجام این نوع رژیم باید تحت نظر پزشک متخصص تغذیه باشید.تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سن، جنسیت، ترکیب بدن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در رژیم کانادایی چه غذاهایی نباید بخورید؟

همان طور که می دانید در رژیم کانادایی در روز مقدار 600 کالری می توانید دریافت کنید یعنی مقدار خیلی کم از غذاهایی که می‌توانید بخورید و یک لیست بلند‌بالا از غذاهایی که نمی‌توانید بخورید.در این 13 روز این نوشیدنی ها و غذاها را باید فراموش کنید:

  • دانه‌ها و غلات
  • آدامس
  • چربی و روغن
  • قند و شیرینی
  • میوه‌‌ها
  • الکل
  • کربوهیدرات

در رژیم کانادایی چه ساعتی باید غذا خورد؟

در رژیم کانادایی شما فقط مجاز هستید سه وعده غذایی در ساعت مشخصی بخورید و از ساعت 6 بعدازظهر تا 8 صبح فردا دیگر خبری از غذا نیست. همچنین خبری از میان وعده در این رژیم نیست، اگر گرسنه شدید فقط می‌توانید آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید. ساعت غذاخوردن در رزیم کانادایی به این صورت است:

  • صبحانه: ساعت ۸
  • ناهار: ساعت ۱ بعد از ظهر
  • شام: ساعت ۶ عصر

برنامه غذایی رژیم کانادایی

در ادامه برنامه غذایی رژیم کانادایی 13 روزه را مشاهده می کنید.

رژيم کانادایی و روزهای آن
رژیم کانادایی و روزهای آن

رژیم کانادایی برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم کانادایی یک رژیم سخت و غیر استاندار است که فشار زیادی به سیستم متابولیسم بدن وارد می کند. پس اگر هر یک از بیماری ها یا مشکلات زیر را دارید این رژیم برای شما مناسب نیست:

  • نوجوان
  • فشارخون
  • دیابت
  • سرطان
  • بیماری قلبی
  • مبتلا به پوکی استخوان
  • زنان باردار
  • ورزشکاران
  • دوران شیردهی
  • مشکلات گوارشی
  • افراد بالای 50 سال
  • بیماری‌های زمینه‌ای


فواید رژیم کانادایی

  • افزایش مصرف میوه و سبزیجات
  • کاهش مصرف قند
  • کاهش مصرف  الکل
  • سم زدایی بدن
  • درمان سندرم روده تحریک پذیر

عوارض رژیم کانادایی

عوارض رژیم کانادایی زیاد است زیرا همان طور که گفتیم این رژیم سخت و ظالمانه است. بنابراین اگر بدون نظر پزشک این رژیم را انجام دهید دچار سوءتغذیه و از دست‌ دادن عضلات می شوید.در این رژیم شما مواد معدنی،کالری و ویتامین کافی دریافت نمی کند و بدن وارد حالتی می‌شود که شبیه به حالت ذخیره انرژی موبایل یا لپتاپ است، یعنی این رژیم باعث کاهش سرعت کار و ضربان قلب می شود که در نهایت احساس خستگی می‌کنید و احتمالا به اندازه‌ی قبل سریع فکر نمی‌کنید.از مضرات رژیم کانادایی عبارت‌اند از:

رژیم کانادایی

نکات لازم برای موفقیت در رژیم کانادایی

رژیم کاندایی یک رژیم سخت و ظالمانه است و هرکسی این رژیم را شروع می کند نمی‌تواند آن را به اتمام برساند. برای موفقیت در این رژیم بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

  • مصرف زیاد آب
  • کم کردن نمک
  • کنار گذاشتن فعالیت های سخت
  • در روز نباید بیش از 600 کالری غذا بخورید
  • انجام مدیتیشن یا دیگر تمرین‌های ذهن‌آگاهی
  • هر دو سال یک بار مجاز به گرفتن رژیم کانادایی هستید
  • استفاده از مکمل‌های مولتی‌ویتامین‌‌ها بعد از اتمام رژیم
  • حذف آدامس،نوشیدنی‌های بدون‌قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
  • اگر نتوانستید این رژیم را کامل کنید، بعد از گذشت حداقل 3 ماه می‌توانید مجددا تلاش کنید.

جایگزین‌های رژیم کانادایی

بهترین جایگزین رژیم‌ کانادایی و هرنوع رژیم کوتاه و سریع استفاده از روش‌های زیر است:

  • خواب کافی
  • مدیریت استرس
  • نوشیدن آب زیاد
  • پرهیز از ریزه‌خواری
  • مصرف میوه و سبزی تازه
  • عدم حذف وعده‌های غذایی
  • کاهش مصرف فست فودها
  • افزایش سطح فعالیت و ورزش هفتگی

رژیم کانادایی برای گیاه خواران

رژیم کانادایی برای گیاه خوارن کمی مشکل است زیرا منبع پروتئین این رژیم، گوشت است و احتمالا متخصص تغذیه مواد غذایی زیر را با گوشت جایگزین می‌کند:

  • ماهی: تمپه، نوعی غذای اندونزیایی که ترکیبی از خمیر سویا و قارچ است و پروتئین بالایی دارد و خیلی شبیه توفو است.
  • مرغ: جک فروت، گل کلم، بادمجان
  • گوشت گاو: لوبیا (هر نصف فنجان حاوی ۸ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر غذایی است)
  • گوشت خوک: جک فروت

پرسش های متداول

رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی مبتنی بر رژیم غذایی مدیترانه‌ای است شامل مصرف سبزیجات، میوه، غلات، حبوبات، آجیل، مغزها، ماهی و روغن زیتون و کاهش مصرف گوشت و شیرینی است.
چند وعده غذایی در رژیم کانادایی مجاز است؟
در رژیم کانادایی 3 وعده غذایی مجاز هستید و خبری از میان وعده نیست.
در رژیم کانادایی چند کالری می توان در روز مصرف کرد؟
600 کالری در روز
در طول رژیم کانادایی می توان ورزش کرد؟
می توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

رژیم کانادایی سلولیت را کاهش می دهد؟

با این رژیم بدن شما شروع به کاهش وزن می‌کند و سلولیت به میزان قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند، چون اندازه سلول‌های چربی بزرگ‌شده کوچک می‌شود.
رژیم کانادایی چند کیلو لاغر میکند؟
 در دو هفته فرد حدود 10 کیلو لاغر می‌شود.
آیا رژیم کانادایی خوب است؟
با رژیم کانادایی شما به هدفتون یعنی کاهش وزن دست پیدا می کنید اما عوارض رژیم کانادایی اصلی بسیار بیشتر از مزایای آن است و اصلا توصیه نمیشود.

رژیم کانادایی برای چند روز تنظیم شده است؟

این رژیم اغلب بین 12 الی 15 روز انجام خواهد شد که 3 روز پایانی آن نقش نگهدارنده رژیم و تثبیت وزن را دارد.

چرا رژیم کانادایی برای لاغری انتخاب می‌شود؟

مزایای ظاهری از جمله کوتاه بودن دوره،نتیجه سریع،معروف بودن رژیم که رژیم کانادایی به همراه دارد، باعث می‌شود که خیلی از افراد آن را برای کاهش وزن انتخاب کنند.



سخن آخر

رژیم کانادایی یک رژیم سخت و غیر استاندار است که عوارض این رژیم(کم خونی،ریزش مو،سردرد،سرگیجه و..) از فوایدش (کاهش مصرف قند والکل) بیشتر است زیرا فرد در طی سیزده تا پانزده روز با کاهش کالری دریافتی به 600 می تواند بین 7 تا 10 کیلو وزن کم کند.بنابراین بهتر است قبل از شروع این رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید. ما در مطلبی به معرفی رژیم لیمومی چست؟ فواید و عوارض رژیم نیز پرداختیم. اگر درباره رژیم کانادایی سوالی دارید مطرح کنید و یا تجربه خود از این رژیم را با ما و سایر کاربران سایت رویداد ایران به اشتراک بگذارید.

امتیاز: 5 (از 1 رأی )
نظرشما
کد را وارد کنید: *
عکس خوانده نمی‌شود