رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو

 اندازه گیری دور شکم

اندازه گیری دور شکم یکی از ابتدای ترین اقداماتی است که فرد باید انجام دهد تا مشخص شود که آیا شکم بزرگی دارید یا خیر؟.برای اندازه گیری دور شکم، متر را به اندازه یک بند انگشت بالاتر از ناف خود قرار دهید و به صورت یک خط صاف(متر از جلو و پشت بدن نباید بالا و پایین باشد) باید به دور شکم خود بگردانید. اگر دور کمرمردان به بالای ۱۰۲ سانتی‌متر و دور کمر زنان به بالای ۸۰ سانتی‌متر برسد، دچار چاقی شکم هستند.

نکات لازم جهت اندازه گیری دور شکم:

در هنگام سایزگیری هیچ یک از اندام خود را منقبض نکنید.

•  از مترهای پارچه ای استفاده کنید.
•  خط کش و مترهای صنعتی برای اندازه گیری به هیچ عنوان مناسب نیستن.
•  برای اندازه گیری ، متر را به صورت معمولی به دور اندام خود بپیچید (نه سفت باشد و نه شل)
  
  

در ویدیوی زیر نحوه اندازه گیری دور شکم را مشاهده نمایید.

روش های لاغری شکم

روش های لاغری شکم برای کاهش سایز دو کمر زیاد می باشد که می توانید آن ها را در برنامه خود قرار دهید. بعضی از این روش ها اصلاح الگوی غذایی است و برخی روش ها عملی می باشد مثل ورزش کردن. در ادامه به معرفی عواملی که در ژیم لاغری شکم و پهلو می تواند کمک کننده باشد می پردازیم:

1. خودداری از مصرف شکر و قند
2. مصرف کم تر کربوهیدرات 
3. مصرف پروتئین بیشتر
4. مصرف غذاهای پرفیبر
5. مصرف چای سبز
6. دمنوش
7. کاهش خوراکی غیرمجاز
8. بدون ورزش
9. ورزش
10. ماساژ
11. دستگاه‌های لاغری

12. عمل جراحی

13. تغییر عادت های غلط
14. داروهای لاغری

لاغری شکم و پهلو با خودداری از مصرف شکر و قند 

 رژیم لاغری شکم و پهلو با خودداری از مصرف شکر، قند و حتی نوشیدنی های قند دار مثل نوشابه، آبمیوه و دلستر، یکی از راحت ترین روش های است که نه تنها هزینه ای ندارد بلکه به سلامتی شما نیز کمک می کند.مصرف زیاد قند و شکر باعث مشکلات در بدن فرد می شود:

مشکلات متابولیکی فرد
• مقاومت به انسولین
  
• چربی سازی در بدن
  

لاغری شکم و پهلو بامصرف کم تر کربوهیدرات 

لاغری شکم و پهلو با مصرف کم تر کربوهیدارت مانند قند و شکر، آبنبات، شیرینی و نان سفید یکی از راه های موثر در کاهش سایز می باشد. زیرا با کم شدن مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی، اشتهای فرد کاهش پیدا میکند و در نتیجه کالری کمتری دریافت خواهید کرد که منجر به لاغری شکم و پهلو خواهد شد.

لاغری شکم و پهلو با مصرف پروتئین بیشتر

لاغری شکم و پهلو با مصرف پروتئین بیشتر مانند تخم مرغ، گوشت، حبوبات، ماهی، اسفناج،بادام، لبنیات و سایر منابع نیز یکی از روش های ساده و موثر در رژیم و کاهش وزن محسوب می شود. زیرا پروتئین ها باعث افزایش احساس سیری تا 60 %، افزایش سوخت و ساز بدن(۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز) و کاهش حدودی ۵۰۰ کالری در روز می شود.مصرف پروتئین با رژیم لاغری نه تنها رابط معکوس دارند بلکه از افزایش وزن مجدد جلوگیری میکند. 

لاغری شکم و پهلو با مصرف غذاهای پرفیبر

در ادامه غذاهای گیاهی با پروتئین یا فیبر بالا را برای شما معرفی خواهیم کرد.

عدس: یه فنجان عدس 18 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از فیبر و کربوهیدرات است که برای کاهش وزن مهم است. همجنین عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که  برای حفظ سلامتی مهم هستند.
• نخود: یک فنجان نخود پخته یا آب‌پز حدود 15 گرم پروتئین دارد و منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و ...است که برای سلامتی مهم است.
• اسفناج:اسفناج به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین داردو بهتر است آن را بخارپز کنید.
• بادام: بادام یک آجیل برای کاهش‌وزن است و بهتر است آن را قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسیدآمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بیشتری درطول تمرین کمک می‌کند.
• کلم‌بروکلی: کلم‌بروکلی سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌باشد که از موادمغذی مهم برای کاهش‌وزن هستند.
• جودوسر: جو دوسر باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود و اگر آن را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت.
• کاهو: کاهو سرشار از فیبر و آب است که مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود
• لوبیا: لوبیا حبوبات است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید.
• دارچین: دارچین به دلیل طبع گرمی دارد باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
• آب : آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز و سم زدایی بدن می شود و اشتها را کاهش می‌دهد.
• زردچوبه: زردچوبه همان ادویه ای زرد رنگ است که باعث کاهش التهاب بدن و افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ها می شود.
• شکلات:شکلات منبع فیبر است. استفاده از شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش وزن می‌شود.
• سرکه سیب: سرکه سیب،نوشیدنی کم‌کالری است که می‌تواند به کاهش‌وزن کمک کند و برای استفاده  باید سرکه سیب را در آب رقیق کنید تا مطمئن شوید مقدار زیادی اسید مصرف نمی‌کنید و در دو تا سه نوبت همراه با سالاد استفاده کنید.
  
  
   
  

لاغری شکم با چای سبز

لاغری شکم با چای سبز به عنوان یک نوشیدنی طبیعی برای کاهش‌وزن و آب کردن چربی ها دور شکم محسوب می شود.چای سبز سرشار از موادمغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که چربی‌سوزی را افزایش و در نهایت به کاهش‌وزن کمک می‌کند و برای استفاده از مزایای آن برای لاغری شکم باید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید.

کاهش خوراکی غیرمجاز برای آب کردن شکم

کاهش خوراکی غیر مجاز برای آب کردن شکم یکی از روش های ساده است که معمولا افراد از آن پیروی نمی کنند.وعده های غذایی زیر را به حداقل برسانید تا شکم تختی داشته باشید: 

 نان سفید: با مصرف نان سفید قند خون به شدت بالا می رود و یک دفعه هم اقت می کند که این افت ناگهانی قند خون باعث می شود گرسنه شوید. بهتر است به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان‌های سبوس دار استفاده کنید.
• آب‌میوه طبیعی: آب‌میوه‌ طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند و یک لیوان نوشیدن آن  ۱۰۰ کالری در بدن ذخیره شود. 
• سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و فست فود: سیب‌زمینی سرخ کرده و فست‌‌فود به این دلیل که در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند و مواد مغذی خود را از دست می‌دهندو باعث افزایش وزن می شود.
• چربی‌های اشباع: چربی اشباع مانند خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته‌ی پالم نوعی چربی است که عملکرد بدن را ضعیف می‌کند. 
  
  
   

لاغری شکم بدون ورزش

لاغری شکم بدون ورزش از راه‌های کم‌هزینه یا بدون هزینه برای از بین‌بردن چربی‌های شکمی است که برای افراد تنبل یا کسانی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارند مناسب است.این اقدامات عبارتند از:

جویدن کامل غذا
• خواب کافی
• نوشیدن آب کافی
• محدودیت مصرف شکر
• مصرف فیبر و پروتئین بیشتر