ورزش‌های نادرستی که در طول روز انجام می‌دهید
ورزش دارای مزایای سلامتی متعددی فراتر از کاهش وزن است، اما نوع تمرینی که انجام می‌دهید یا در بعضی موارد ورزش نکردن ممکن است استخوان‌های شما را شکننده کند. تحمل وزن باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات و سایر اعضای بدن می‌شود.برخی از تمرین‌های محبوب، از جمله دوچرخه سواری ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در ناحیه گردن شود چرا که طی آن دوچرخه سوار مجبور است برای مدت طولانی به سمت جلو و پایین خم شود. از سوی دیگر ورزش نکردن هم به سادگی باعث تراکم استخوان با کاهش طول عمر می‌شود.
سیگار کشیدن
شاید جالب باشد بدانید که سیگار کشیدن علاوه بر برخی بیماری‌های مرتبط با استعمال دخانیات، می‌تواند به ستون فقرات شما نیز آسیب برساند. بیشتر مردم درک نمی‌کنند که سیگار کشیدن روی استخوان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث دفع زودرس دیسک شود. استعمال دخانیات باعث جلوگیری از گردش دیسک و رطوبت آن می‌شود و جذب مواد مغذی برای سالم ماندن دیسک‌ها را دشوار می‌کند. ستون فقرات (مهره ها) با دیسک یا بالشتک پوشانده شده است که استرس و شوک را در حین حرکت جذب می‌کند. بیماری دژنراسیون دیسک هنگامی رخ می‌دهد که دیسک‌ها خشک و نازک شده و یا ترک بردارند.کاهش مصرف لبنیات
کلسیم برای سلامتی استخوان بسیار مهم است و لبنیات منبع مهمی از کلسیم است، اما اگر شما تحمل لاکتوز را ندارید و به دلیل نفخ، اسهال و گاز که بعد از مصرف آن‌ها تجربه می‌کنید شیر، پنیر و ماست را کنار گذاشته‌اید، ممکن است استخوانهایتان آسیب ببیند. اگر استخوان‌های شما نرم شود، منجر به فشار‌های دردناک در ناحیه ستون فقرات می‌شود. از دیگر منابع خوب لبنیات می‌توان به سبزیجات، ماهی‌هایی با استخوان‌های نرم مانند ساردین کنسرو شده و ماهی قزل آلا و غذا‌های غنی از کلسیم اشاره کرد. اگر ۵۰ ساله یا جوان‌تر هستید، روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم لبنیات در روز مصرف کنید و اگر بزرگتر از ۵۰ سال هستید، میزان آن را به ۱۲۰۰ میلی گرم برسانید. بررسی کنید که آیا به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنید. اگر اینگونه نیست، در مورد مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.وضعیت بدنی شما
آیا تاکنون توجه کرده‌اید که چگونه تمرین کنندگان منظم یوگا خیلی صاف می‌نشینند؟ به نظر می‌رسد، یوگا برای کمردرد ممکن است به اندازه درمان فیزیکی موثر باشد و برای بهبود وضعیت بدن شما بسیار عالی است. به گفته متخصصان، با افزایش سن، نیروی جاذبه می‌تواند باعث فشردگی ستون فقرات شود و وضعیت ضعیف بدن می‌تواند این مشکل را تشدید کرده و باعث شود تا ستون فقرات حتی بیشتر فشرده شود.وسواس در استفاده از ضد آفتاب
ضد آفتاب هنوز بهترین روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست و جلوگیری از خطوط و چروک‌های زودرس است. اما از طرفی هم بهترین روش برای جذب ویتامین D، در معرض نور خورشید بودن است. شما نمی‌توانید تمام مواد مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید، اما بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. ۱۵ دقیقه نور آفتاب برای افزایش جذب ویتامین D می‌تواند موثر باشد. تحقیقات جدید در گزارش‌های علمی نشان می‌دهد که نور ناشی از اشعه ماوراء بنفش دیجیتال (UV) ممکن است در تولید ویتامین D در پوست از نور خورشید کارآمدتر باشد. در حقیقت، نمونه‌های پوستی که بیش از ۵۲ دقیقه در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیرند، دو برابر بیشتر از آن‌هایی که به اندازه ۳۳ دقیقه در معرض نور خورشید هستند، جذب ویتامین D دارندبیشتر بخوانید:
6 دلیل برای توقف خوابیدن به سمت راست یا روی شکم
بی‌تحرکی؛ مهم‌ترین عامل کمردرد / نشستن طولانی مدت ممنوع
عوارض چهار زانو نشستن
درمان خانگی دیسک کمر
چگونه با بی تحرکی زندگی پشت میز نشینی مقابله کنیم؟
