جستجو
رویداد ایران > تندرستی > تغذیه و رژیم > طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترفندها؛ خواص و مضرات، طبع و مصلح

طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترفندها؛ خواص و مضرات، طبع و مصلح

آموزش طرز تهیه فلافل خانگی به صورت مرحله ای با فیلم با ترفندهای بیادماندنی کردن طعم آن همراه خواص، مضرات، کالری، ارزش غذایی، طبع و مصلح فلافل را برایتان آورده ایم:

فَلافل یا فِلافل (Falafel) یکی از غذاهای خوشمزه عربی است که سرشار از ویتامین A، ویتامین B، فسفر و پروتئین است و برای کاهش کلسترول و استرس مفید است. 12 ژوئن مصادف با 22 خرداد در تقویم جهانی روز جهانی فلافل (World Falafel Day) ثبت شده است. به همین مناسبت در این مطلب اطلاعاتی از خواص فلافل، مضرات فلافل برای مردان، طبع و مصلح فلافل، کالری و ارزش غذایی آن را می خوانید و آموزش طرز تهیه فلافل به 3 روش از جمله طرز تهیه فلافل خانگی ساده با نخود،طرز تهیه فلافل خانگی با سیب زمینی، طرز تهیه فلافل خیابانی را در اختیار شما قرار می دهیم و به سوالاتی از قبیل فلافل چاق کننده است؟، آیا فلافل جز فست فود است؟،فلافل قند دارد یا نه؟، ایا فلافل برای معده ضرر دارد؟ پاسخ می دهیم:

فلافل غذای کجایی است؟

 

فلافل چیست؟

فلافل(Falafel)، توپک یا دونات سرخ کرده است که از نخود یا باقلای چرخ کرده تهیه می شود و آن را با سالاد، شور سبزیجات، سس تند یا سس هایی که پایه ارده دارند می‌خورند. فلافل به عنوان میان وعده یا مزه (پیش غذا) نیز مصرف می‌شود.

فلافل خوراکی است ویژه کشورهای عربی و آن قرص هایی از نخود یا باقلای خیس خورده و کوبیده شده است که در روغن سرخ می‌شود و با نان و چاشنی های تند صرف می‌شود. در یمن به فلافل باجیه گفته می‌شود. در مصر و سودان فلافل با باقلا تهیه می‌شود و طعمیه نام دارد.

کالری فلافل
 

کالری فلافل

کالری فلافل 238 کیلو کالری در 100 گرم است.

جدول ارزش غذایی فلافل

تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 238 کیلوکالری
کربوهیدرات 25.57 گرم
پروتئین 8.52 گرم
چربی 11.97 گرم
آب 82.62 گرم
فیبر 6.58 گرم
قند 3.68 گرم
ویتامین A 13.26 میکروگرم
ویتامین E 4.62 میلی گرم
ویتامین E 29.54 میکروگرم
ویتامین C 7.55 میلی گرم
تیامین (B1) 0.12 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2) 0.09 میلی گرم
نیاسین (B3) 0.79 میلی گرم
کولین (B4) 36.61میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5) 0.23 میلی گرم
ویتامین B6 0.13 میلی گرم
فولات (B9) 133.56میکروگرم
کلسیم 62.62 میلی گرم
آهن 2.39 میلی گرم
منیزیم 48.26 میلی گرم
فسفر 166.21 میلی گرم
پتاسیم 320.03 میلی گرم
سدیم 517.59 میلی گرم
روی 1.27 میلی گرم
مس 0.31 میلی گرم
منگنز 0.69 میلی گرم
سلنیم 3.19 میکروگرم
فواید شگفت انگیز فلافل

18 خاصیت شگفت انگیز فلافل

  1. منبع پروتئین:فلافل ۱۳.۳۱ گرم پروتئین دارد و برای افرادی که به پروتئین حساس هستند مفید است.
  2. سیر کننده سریع: زمانی که فلافل می‌خورید، ۳۳۳ کیلو کالری دریافت می‌کنید.
  3. بینایی : فلافل به دلیل داشتن ویتامین A، غذای خوبی برای تقویت بینایی است.
  4. ویتامین B: فلافل با داشتن انواع ویتامین B به حفظ انرژی کمک می‌کند.
  5. ریه: منگنز موجو در فلافل از سلامت ریه و دستگاه تنفسی محافظت می‌کند.
  6. سم زدایی بدن:فلافل حاوی فسفر است که به دفع عناصر مضر از بدن کمک می‌کند.
  7. دستگاه عصبی: پتاسیم موجود در فلافلبرای بهبود دستگاه عصبی مفید است.
  8. استخوان های قوی: فلافل به دلیل داشتن کلسیم، برای ساخت استخوان های قوی و محافظت از آن ها عالی است.
  9. گردش خون سالم: فلافل حاوی آهن است که به گردش خون مناسب کمک می‌کند.
  10. کاهش استرس: منیزیم موجود در فلافل برای کاهش استرس مفید است.
  11. تعادل مایعات بدن:با مصرف فلافل، سدیم مورد نیاز بدن برای حفظ تعادل مایعات تامین می‌شود.
  12. تقویت سیستم ایمنی: فلافل به دلیل داشتن زینک، برای تقویت سیستم ایمنی مناسب است.
  13. جلوگیری از سرطان: فلافل تهیه شده از نخود می‌تواند به جلوگیری از سرطان و گرگرفتگی های دوران یائسگی کمک کند.
  14. پوکی استخوان: فلافل دارای آنتی اکسیدان هایی به نام ساپونین است که بدن را در برابر پوکی استخوان محافظت می‌کند.
  15. کاهش کلسترول:فیبر موجود در فلافل کلسترول بدن را کاهش می‌دهد.
  16. قلب سالم:چون با خوردن فلافل، گردش خون مناسبی خواهید داشت، بنابراین قلبی سالم نیز به دست خواهید آورد.
  17. گیاه خواران:افرادی که گوشت مصرف نمی‌کنند می‌توانند پروتئین مورد نیاز خود را از فلافل دریافت کنند.
  18. خواص فلافل در طب سنتی: فلافل در استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان موثر است.

مضرات فلافل

  1. مضرات فلافل برای مردان: مصرف زیاد فلافل برای مردان می تواند عملکرد پروستات را مختل کند.

  2. فلافل برای رفلاکس معده: فلافل می تواند باعث کبد چرب و رفلاکس معده شود.
  3. مصرف فلافل در بارداری اگر با روغن سوخته باشد مفید نیست.
  4. مصرف فلافل در دوران شیردهی باعث تقویت شیر مادر می شود اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث نفخ شود.
  5. فلافل معمولا در روغن سرخ شده است که باعث افزایش قابل توجه کالری و چربی آن می شود و خطر چاقی، بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.
  6. برخی از افراد ممکن است نسبت به مواد تشکیل دهنده فلافل مانند دانه کنجد آلرژی داشته باشند.
  7. فلافل های صنعتی از فلافل های معمولی به دلیل مواد نگهدارنده مضر تر هستند.
  8. اصلی ترین ماده فلافل نخود است اما برخی افراد با مخلوط کردن نان و خمیر نان باگت با نخود مشکلاتی را ایجاد می‌کنند.
  9. اگر خمیر نان ساندویچ فلافل تازه نباشد،دچار کپک می‌شود و ماده آفلاتوکسین از خود تولید می‌کند که دشمن کبد است.
  10. فلافل در روغن هایی که مخصوص سرخ کردن نیستند، به صورت چندباره استفاده می شود که افراد را آستانه ابتلا به سرطان قرار می دهد.
  11. فلافل سرشار از ادویه های فراوانی است که برای افرادی که مشکل معده، التهاب روده یا زخم معده دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود.
  12. فلافل به سبب نشاسته و روغن زیاد برای افراد دیابتی محدودیت مصرف دارد.
طبع فلافل گرم است یا سرد؟

 

طبع فلافل

طبع فلافل گرم و خشک است و افرادی که مزاجشان گرم است میتوانند فلافل را همراه با مصلح آن یعنی ترشی مصرف کنند.

 فلافل خانگی

طرز تهیه فلافل خوشمزه خانگی

 

طرز تهیه فلافل خانگی

مواد لازم تهیه فلافل مامان پز برای ۴ نفر

نخود ۳۰۰ گرم
پیاز ۲ عدد متوسط
تخم گشنیز ۱ قاشق چایخوری
پودر زیره سبز یا سیاه ۱ قاشق چایخوری
ادویه فلافل ۱ قاشق چایخوری
سیر ۳ حبه
جعفری ۵۰ گرم در صورت دلبخواهی
سیب زمینی ۱ عدد کوچک
لیمو ترش ۱ عدد متوسط
زردچوبه، روغن،نمک و فلفل سیاه به اندازه کافی

طرز تهیه فلافل خانگی ساده با نخود

  1. برای تهیه فلافل خانگی، ابتدا نخودها را به مدت حداقل 6 ساعت بخیسانید.
  2. نخود خیسانده شده را با جعفری، سیر، پیاز، پودر تخم گشنیز، سیب زمینی و زیره داخل میکسر یا چرخ گوشت بریزید تا مایه فلافل به صورت یکدست میکس شود.
  3. سپس آب لیمو ترش صاف شده را با مقداری نمک، فلفل سیاه، ادویه مخصوص فلافل و زردچوبه به مایه فلافل اضافه کنید و یک رتبه دیگر مایه فلافل را چرخ یا میکس کنید.
  4. مایه فلافل را حدود ۵ دقیقه با دست ورز دهید تا کاملا منسجم و یکدست شود و سپس آن را حدود یک تا دو ساعت در یخچال قرار دهید تا منسجم تر شود.
  5. یک ظرف گود مانند شیر داغ کن روی حرارت بسیار ملایم قرار دهید و به حدی روغن داخل آن بریزید که فلافل ها در روغن شناور باشند.
  6. قالب فلافل زن را از مایه فلافل پر کنید و داخل روغن بریزید و اجازه دهید فلافل ها به آرامی مغز پخت شوند.
  7. پس از اینکه فلافل ها سرخ شدند آنها را روی توری فلزی یا دستمال حوله ای قرار دهید تا روغن اضافی شان گرفته شود

فیلم طرز تهیه فلافل خانگی با نخود

طرز تهیه فلافل با سیب زمینی

مواد لازم برای تهیه فلافل با سیب زمینی

نخود خیس خورده  ۲ پیمانه
سیب زمینی  ۲ عدد کوچک
پیاز  ۱ عدد
سیر  ۳ حبه
پودر تخم گشنیز  ۱ ق چای خوری
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، فلفل قرمز، پاپریکا  به مقدار لازم
فلافل سیب زمینی

 

  1. برای تهیه فلافل با سیب زمینی باید نخود را به مدت ۴۸ ساعت خیس کنید تا راحت تر پخته و نرم شود. 
  2. نخود ها را آبکش کنید و سپس با چرخ گوشت یا غذاساز میکس کنید.
  3. پیاز و سیب زمینی پوست گرفته شده را با رنده ریز کنید یا با نخود ها داخل چرخ گوشت یا غذاساز میکس کنید تا خوب له و پوره شود.
  4.  سیر پوست کنده و له شده را به همراه پودر تخم گشنیز، نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، فلفل قرمز، پاپریکا به مواد فلافل اضافه کنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود.
  5. داخل یک تابه گود روغن ریخته تا کاملا داغ شود.
  6.  مواد فلافل را با دست یا با کمک فلافل زن بردارید و به آن شکل دهید تا شبیه توپ شود و داخل روغن داغ قرار دهید تا با حرارت متوسط سرخ شود.
  7. در انتها فلافل با سیب زمینی روی دستمال روغن گیر قرار دهید تا روغن اضافی آن خارج شود.

طرز تهیه فلافل خیابانی

فوت و فن های خوشمزه تر شدن فلافل

 

ترفندهای برای خوشمزه شدن فلافل

علت ترش شدن فلافل

  1. مواد فلافل را داخل یخچال بگذارید تا ترش نشود.
  2. قرار ندادن نخودهای خیس کرده داخل یخچال دلیل بر ترش شدن فلافل و ترکیبات آن می‌شود. 
  3. بعد از این که نخودها به خوبی خیس خوردند آب آن ها را به خوبی خارج کنید.
  4.  آب پیاز یکی دیگر از دلایل ترش شدن فلافل‌ها است.بنابراین آب پیاز های رنده شده را بگیرید.
  5.  استفاده بیش از حد از آب لیمو باعث ترش شدن فلافل‌ها خواهد شد.


پرسش های متداول

فلافل به انگلیسی چی می شود؟
فلافل به انگلیسی Falafel است.
روز جهانی فلافل به انگلیسی چی می شود؟
روز جهانی فلافل به انگلیسی World Falafel Day است.
فلافل چیست؟
فَلافِل یا فِلافِل خوراکی خوشمزه ای به شکل دایره است که از نخود یا باقلای خیس خورده و کوبیده شده به دست می آید و در روغن سرخ و با نان و چاشنی‌های تند صرف می‌شود.
کالری فلافل چقدر است؟
کالری فلافل در حالت غذای پخته شده 238 کیلو کالری در 100 گرم است.
طبع فلافل گرم است یا سرد؟
طبع فلافل گرم و خشک است.
مواد تشکیل دهنده فلافل چیست؟
ماده اصلی تشکیل فلافل نخود است و از مواد تازه مانند جعفری، گشنیز و شوید و ادویه جاتی از جمله زیره سبز، فلفل قرمز خرد شده در آن استفاده می شود.
علت پفکی شدن فلافل چیست؟
علت پوک و پفکی شدن فلافل این است که به مایه فلافل جوش شیرین یا پکینگ پودر اضافه می‌کنند که همین امر باعث تر شدن بیش از حد فلافل ها می‌شود.
آیا فلافل یک غذای گیاهی است؟
بله، از آنجایی که فلافل با نخود و ادویه‌جات تهیه می‌شود، یک غذای گیاهی به شمار می‌آید.
آیا فلافل غذای سالمی است؟
ماده اصلی فلافل نخود است که فیبر بالایی دارد و منبع خوبی از پروتئین گیاهی است اما وفتی فلافل سرخ می‌شود کالری و چربی آن را افزایش پیدا می‌کند.
فلافل متعلق به کدام کشور است؟
لبنان
ایا فلافل برای معده ضرر دارد؟

بله،فلافل به دلیل داشتن ادویه های فراوان برای افرادی که مشکل معده، التهاب روده یا زخم معده دارند توصیه نمی شود.

فلافل چاق کننده است؟
بله،فلافل در روغن سرخ می شود که باعث افزایش کالری و چربی آن می شود که در نهایت خطر چاقی را افزایش می دهد.
آیا فلافل جز فست فود است؟
بله
فلافل قند دارد یا نه؟

بله، قند فلافل در 100 گرم آن 3.68 گرم است.

 ایا خوردن فلافل برای رفلاکس معده مفید است؟
خیر
علت درد معده بعد از خوردن فلافل چیست؟
 درد معده بعد از خوردن فلافل به علت ادویه های فراوان آن است.
مضرات فلافل کارخانه ای چیست؟
مضرات فلافل کارخانه ای به دلیل مواد نگهدارنده آن است.
عوارض مصرف زیاد فلافل چیست؟

کبد چرب و رفلاکس معده

آیا فلافل برای لاغری مفید است؟
خیر، فلافل به دلیل آن که در روغن سرخ می شود چاق کننده است.
فواید فلافل در بدنسازی چیست؟

فلافل منبع پروتئین است و تجزیه کربوهیدرات های پیچیده آن باعث ایجاد انرژی در بدنسازان می‌شود.

مصلح فلافل چیست؟
مصلح فلافل، ترشی است.
فلافل برای افراد گرم مزاج مناسب است؟

بهتر است در فصول گرم مانند فصل تابستان، افراد گرم مزاج در خوردن فلافل افراط نکنند.

خواص فلافل برای کودک چیست؟

فلافل، میان وعده خوبی برای کودکان هست.



سخن آخر

 فلافل یک خوراکی خوشمزه فست و فودی است که مصرف آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت بینایی و حفظ انرژی می شود اما زیاده روی در مصرف آن با عوارضی چون کبد چرب و رفلاکس معده همراه است. در این مطلب درباره فواید و مضرات فلافل،طبع و مصلح، کالری و ارزش غذایی آن را برایتان آوردیم و آموزش طرز تهیه فلافل  را به صورت مرحله ای با فیلم و عکس را در اختیارتان قرار دادیم.در مطلب دیگری نیز به آموزش طرز تهیه فلافل خاص؛ ترد و خوشمزه مثل ساندویچی‌ها و  طرز تهیه فلافل سویا  پرداخته ایم که در صورت تمایل می توانید آن را مطالعه کنید.

برچسب ها
نسخه اصل مطلب
نویسنده
گروه تحریریه
گروه تحریریه پایگاه خبری رویداد ایران