داشتن یک ذهن حواس‌جمع و متمرکز شاید یکی از دشوارترین کارهای دنیا باشد. اما دست یافتن به مهارت ضروری حواس‌جمعی می‌تواند بزرگ‌ترین بُرد روانی شما باشد تا افسار زندگی‌تان را به دست بگیرید.
نیر
فهرست مطالب
ایال و جولی لی در کتاب «ذهن حواس جمع: چگونه افسار زندگی‌تان را به دست آورید» با ارائه داستان‌ها، رهیافت‌ها، جدیدترین تحقیقات و مفیدترین راهبردهای کاربردی به شما کمک می‌کنند تا از حواس‌پرتی نجات پیدا کنید.
ایال که خود از قربانیان حرفه‌ای حواس‌پرتی بوده معتقد است که در این عصر و زمانه اگر برای مدیریت حواس‌پرتی‌ها مجهز نباشید مغزتان با کارهای نامربوطی که فقط به از دست رفتن زمان می‌انجامد بازیچۀ این عوامل می‌شود.
کتاب «ذهن حواس جمع» که با ترجمۀ فاطمه علی‌پور تنگسیری توسط نشر آموخته منتشر شده برای مقابله با حواس‌پرتی و داشتن ذهنی حواس‌جمع، مدلی چهار مرحله‌ای ارائه می‌دهد تا با کاربرد آن افسار ذهن و زندگی‌تان را به دست بگیرید.
بخش اول کتاب به نقش مهار کردن محرک‌های درونی در کنترل حواس‌پرتی می‌پردازد. اولین گام این است که بدانید حواس‌پرتی از درون‌تان شروع می‌شود. در این بخش راه‌هایی عملی یاد میگیرید تا ناراحتی‌های روانشناختی‌ای را که از مسیر منحرف‌تان می‌کنند بشناسید و مدیریت کنید.
در بخش دوم کتاب به اهمیت اختصاص زمان به کارهای دل‌خواه‌تان می‌پردازد و یاد میگیرید که چرا تا زمانی که ندانید یک کار حواس‌تان را از چه چیز پرت می‌کند نمی‌توانید آن را حواس‌پرتی بنامید.
بخش سوم کتاب به محرک‌های بیرونی ناخواسته‌ای می‌پردازد که جلوی بهره‌وری‌مان را می‌گیرند و و سلامت‌مان را به خطر می‌اندازند.
در بخش چهارم نیز توافق‌ها؛ آخرین کلید حواس‌جمع‌بودن مورد بررسی قرار می‌گیرد. در حالی که از میان برداشتن محرک‌های بیرونی برای اجتناب از حواس‌پرتی‌ها مفید است، توافق‌ها که راهی اثبات‌شده برای مهار خودمان‌اند، تضمین می‌کنند به حرف‌مان عمل کنیم.
نویسندگان کتاب بعد از طرح و بررسی مراحل چهارگانۀ مدل دستیابی به حواس‌جمعی، در سه بخش پایانی کتاب نگاهی دقیق به این موضوعات می‌اندازند که چگونه محل کارتان را حواس‌جمع کنید، چگونه بچه‌های حواس‌جمع تربیت کنید و چگونه روابط حواس‌جمع داشته باشید.
برای کنترل بیشتر ذهن‌تان و خلاص‌شدن از دست حواس‌پرتی و چرندیات ذهنی خواندن کتاب «رُک‌ترین کتاب ممکن» نوشته شوتاب گنگوار با ترجمه سیدحسن رضوی از انتشارات میلکان را هم به شما پیشنهاد می‌دهیم.
کتاب ذهن حواس جمع به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟
ساعت‌های زیادی از روز همه ما با حواس‌پرتی می گذرد. این کتاب برای همه مفید است به ویژه برای کسانی که زیاد از ابزارهای دیجیتال استفاده می‌کنند و تمرکز حواس و کنترل ذهن برایشان دشوار است.
دربارۀ نویسندگان
نیر ایال متولد ۱۹ فوریه ۱۹۸۰ در آمریکا است. اوسابقۀ تدریس در دانشکدۀ عالی کسب‌وکار استنفورد و مؤسسه طراحی نقشه‌کشی هاسو در استنفورد را دارد. ایال دربارۀ اشتراک بین روان‌شناسی، فناوری و کسب‌وکار در سایت NirAndFar.com می‌نویسد، مشاوره می‌دهد و تدریس می‌کند.
کتاب «قلاب: چگونه محصولات عادت‌ساز بسازید» یکی از مهم‌ترین و پرفروش‌ترین کتاب‌های ایال است. این کتاب به بیش‌از هجده زبان ترجمه شده و جایزۀ «کتاب بازاریابی سال» را از سازمان 800 CEO Read چین کسب کرده است.
جولی لی هم‌بنیان‌گذار NirAndFar.com است. او جدیدترین دیدگاه‌ها دربارۀ مدیریت زمان، طراحی رفتار و روان‌شناسی مصرف‌کننده را به گوش مخاطبانش در سراسر جهان می رساند. لی پیش‌از این هم‌بنیان‌گذار دو شرکت نوپا بود و کمک کرد به‌جایی برسند که شرکت‌های بزرگ‌تر آن‌ها را بخرند.
فهرست کتاب ذهن حواس جمع
مقدمه: از «قلاب» تا «ذهن حواس‌جمع»
فصل 1: نیروی خارق‌العاده‌تان چیست؟
فصل 2: حواس‌جمع بودن
بخش نخست: محرک‌های درونی را مهار کنید
فصل 3: به راستی چه چیزی به ما انگیزه می‌دهد؟
فصل 4: مدیریت زمان مدیریت رنج است
فصل 5: از درون با حواس‌پرتی کنار بیایید
فصل 6: نگاهی متفاوت به محرک‌های درونی
فصل 7: نگاهی متفاوت به وظیفه
فصل 8: نگاهی متفاوت به خلق‌وخو
بخش دوم: برای حواس‌جمعی زمان بگذارید
فصل 9: ارزش‌هایتان را به زمان تبدیل کنید
فصل 10: ورودی‌ها را کنترل کنید، نه خروجی‌ها
فصل 11: برای روابط مهم برنامه‌ی زمانی داشته باشید
فصل 12: با شرکای کاری‌تان هماهنگ باشید
بخش سوم: افسار محرک‌های بیرونی را به دست بگیرید
فصل 13: آن پرسش حیاتی را مطرح کنید
فصل 14: افسار مزاحمت‌های شغلی را به دست بگیرید
فصل 15: افسار ایمیل را به دست بگیرید
فصل 16: افسار برنامه‌های گفت‌وگوی گروهی را به دست بگیرید
فصل 17: افسار جلسات را به دست بگیرید
فصل 18: افسار تلفن هوشمندتان را به دست بگیرید
فصل 19: افسار صفحه‌ی اصلی رایانه‌تان را به دست بگیرید
فصل 20: افسار مقاله‌های آنلاین را به دست بگیرید
فصل 21: افسار فیدهای خبری را به دست بگیرید
بخش چهارم: با توافق‌ها جلوی حواس‌پرتی را بگیرید
فصل 22: نیروی پیش‌تعهد
فصل 23: با توافق‌های مستلزم تلاش جلوی حواس‌پرتی را بگیرید
فصل 24: با ایجاد توافق‌هایی که تاوان مالی دارند جلوی حواس‌پرتی را بگیرید
فصل 25: با توافق‌های هویتی جلوی حواس‌پرتی را بگیرید
بخش پنجم: چگونه محل کارتان را حواس‌جمع کنید
فصل 26: حواس‌پرتی یکی از نشانه‌های ناکارآمدی است
فصل 27: رفع حواس‌پرتی محکی برای فرهنگ سازمانی است
فصل 28: محل کار حواس‌جمع
بخش ششم: چگونه بچه‌های حواس‌جمع تربیت کنیم
فصل 29: از بهانه‌های دم‌دستی دوری کنید
فصل 30: محرک‌های درونی بچه‌ها را درک کنید
فصل 31: در کنار یکدیگر برای حواس‌جمعی زمان بگذارید
فصل 32: برای مقابله با محرک‌های بیرونی به کمک بچه‌ها بروید
فصل 33: به آن‌ها یاد بدهید توافق‌های خودشان را ایجاد کنند
بخش هفتم: چگونه روابط حواس‌جمع داشته باشیم؟
فصل 34: پادزهر اجتماعی را بین دوستان‌تان پخش کنید
فصل 35: معشوقی حواس‌جمع باشید
نکته‌های مهم هر فصل
«راهنمای بحث در باشگاه هواداران کتاب «ذهن حواس‌جمع»
چند بریده از کتاب ذهن حواس جمع
- حواس‌پرتی‌ها می‌توانند حتی روی صمیمی‌ترین روابط‌مان تأثیر زیان‌باری بگذارند، هزینۀ ارتباط داشتن با همه در جهان این است که شاید حضور تمام‌وکمال فیزیکی در کنار فردی را که پیش ماست نداشته باشیم.
- اگر به دلایل اصلی حواس‌پرتی‌مان نپردازیم، همواره راه‌هایی پیدا می‌کنیم تا حواس خودمان را پرت کنیم. این‌طور که معلوم است مسئله فقط خود حواس‌پرتی نیست، بلکه چگونگی و واکنش ما به آن است.
- ولی ناراحتی‌های ما از کجا نشأت می‌گیرند؟ چرا همواره ناراضی و بی‌قراریم؟ در امن‌ترین، سالم‌ترین، تحصیل‌کرده‌ترین و مردم‌سالارترین زمان در تاریخ بشریت زندگی می‌کنیم، بااین‌حال، باز هم بخش‌هایی از روح و روان مان همواره کاری می‌کنند به‌دنبال فرار از چیزهایی باشیم که درون مان آشوب به پا می‌کنند. شاعر قرن هیجدهم، ساموئل جانسون، می‌گوید: «زندگی من فراری طولانی از دست خودم است». من هم همین‌طور برادر، من هم همین‌طور.
- تا زمانی‌که ندانید چیزی حواس‌تان را از چه پرت می‌کند، نمی‌توانید آن را حواس‌پرتی بنامید.
- مؤثرترین راه برای اختصاص زمان به حواس‌جمعی «تعیین محدودۀ زمانی» است. تعیین محدودۀ زمانی راهکاری با پشتوانه تحقیقاتی است و روان‌شناسان آن را «تعیین هدف اجرا شدنی» می‌نامند که به زبان خودمانی‌تر یعنی «تصمیم‌گیری برای آنکه «چه کاری» را در «چه زمانی» می‌خواهید انجام دهید». با استفاده از آن می‌توانید در هرکدام از حوزه‌های زندگی‌تان، به حواس‌جمعی زمان اختصاص دهید.
- چه در محیط کار باشیم چه در خانه و چه تنها، از پیش برنامه‌ریزی کردن و داشتن برنامه‌ای با محدوده زمانی قدمی اساسی برای حواس‌جمع شدن است. با تعریف نحوۀ گذراندن زمان و هماهنگ کردنش با شرکای‌مان در زندگی، مطمئن می‌شویم کارهای مهم به سرانجام می‌رسند و کارهای بی‌اهمیت نادیده گرفته می‌شوند. این برنامه از بیهودگی رهای‌مان می‌کند و زمانی در اختیارمان می‌گذارد که نمی‌توانیم هدرش بدهیم.
