حتماً شنیده‌اید که می‌گویند سلامت خود را با ترکیب مناسب ویتامین‌ها حفظ کنید؛ اما کدام ویتامین‌ها؟ از راه غذا یا از طریق مکملها؟ بهترین کار ممکن حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکملها در کنار آن است. در این مقاله به معرفی انواع مولتی ویتامین برای زنان می‌پردازیم و با مزایا و معایب آن‌ها آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید.
بدن انسان به چه مواد مغذی نیاز دارد؟
آنتی‌اکسیدان‌ها شامل ویتامین A، رتینول، بتا کاروتن و کاروتنوئیدها، ویتامین C و ویتامین E است و از فرد در برابر رادیکال‌های آزاد که سلول‌ها را از بین می‌برند، محافظت خواهد کرد. آنتی اکسیدان خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها و پیری زودرس را کاهش می‌دهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن و دفاع از بدن در مقابل میکروب‌ها شهرت دارد:
- بتاکاروتن: بدن این ماده را به ویتامین A تبدیل می‌کند و از آن در تقویت بینایی و بافت نرم پوست کمک می‌گیرد.
- ویتامین C: ویتامین جوانی، زخم‌ها را بهبود بخشیده و به بدن کمک می‌کند گلبول‌های قرمز بسازد.
- ویتامین E: وجود این ویتامین برای حفظ سلامت سلول‌ها ضروری است.
- ویتامین‌های گروه B: این ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشند و گلبول قرمز می‌سازند.
- ویتامین D: این شبه‌هورمون به انتقال کلسیم و فسفر و سایر مواد معدنی به جریان خون کمک می‌کند. وجود این مواد برای استحکام استخوان‌ها ضروری است.
- ویتامین K: این ویتامین استخوان‌ها را تقویت می‌کند و افراد مسن از آن برای لخته شدن خون استفاده می‌کنند.
برای دریافت ویتامین، غذا بخوریم یا مکمل؟
بیشتر متخصصین رژیم غذایی معتقدند بهتر است بر مکملها تکیه نشود و ویتامین‌های کلیدی از مواد غذایی دریافت گردد؛ اما خانم‌ها در طول زندگی خود همیشه در معرض کمبود ویتامین‌های حیاتی هستند. این مسئله به ویژه در مورد افراد باردار، کسانی که محدودیت رژیم دارند و در مورد برخی افراد مسن صادق است. از این رو مصرف مولتی ویتامین‌ها برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن توصیه می‌شود.
محبوب ترین انواع مولتی ویتامین برای زناندر این بخش به معرفی تعدادی از بهترین و محبوب‌ترین مولتی ویتامین‌های موجود در بازار می‌پردازیم:
۱. مولتی ویتامین وِل وُمن (Wellwoman)
در ترکیبات اصلی این مولتی ویتامین نام روغن گل پامچال و روغن گل ستاره دیده می‌شود و به طور اختصاصی برای بانوان تولید می‌گردد. این فرمولاسیون حاوی ویتامین ب۶ است که به تنظیم فعالیت هورمونی بدن کمک کرده و با تأمین آهن که برای شکل‌گیری طبیعی گلبول‌های قرمز و هموگلوبین خون ضروری است، بدن را در طول چرخه ماهانه تقویت می‌کند. اسید فولیک موجود در این مولتی ویتامین به رشد بافت‌های مادر در دوران بارداری کمک ویژه خواهد کرد.
مزایا
- پشتیبانی همه جانبه از سلامت پوست و ناخن تا تقویت سیستم ایمنی بدن
- همراه با ویتامین ب۶ و ویتامین ب۱۲ که در آزادسازی درست انرژی نقش دارند
- تأمین مواد مغذی رژیم غذایی بر مبنای تحقیقات گسترده
- پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین مولتی ویتامین دنیا (حتی در ایران)
معایب
این مولتی ویتامین با عوارض جانبی زیر همراه است:
- اضطراب
- اسهال
- سردرد
- عصبانیت
- مشکلات خواب
- نفس بد بو
۲. مولتی ویتامین پریناتال نیچرمید
این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی تولید می‌شود و قادر است ۱۳ نوع ویتامین و مواد مغذی را برای مادر و جنین فراهم کند. دوز ویتامین این محصول به حدی بالاست که مصرف آن برای افراد دیگر توصیه نمی‌شود. این محصول حاوی زینک، آهن، اسید فولیک، کلسیم و ویتامین د۳ بوده و برای سلامت استخوان‌های مادر موثر است.
مزایا
- حفظ سلامت استخوان‌های مادر و جنین
- کمک به تسریع رشد و نمو جنین
- تقویت قوای ذهنی مادر و جنین
- کمک به پیشگیری از کم‌خونی در مادر و جنین
- جلوگیرى از بروز ناهنجاری‌های مغز و نخاع و تقویت سیستم عصبى مادر و جنین
- هضم و جذب آسان و راحت
- دارای تأییدیه USP
- فاقد مخمر و گلوتن
- عاری از هرگونه مواد افزودنی و نگهدارنده
- چاق کننده نیست
معایب
- حالت تهوع به مقدار ناچیز
۳. مولتی ویتامین TNT
این مولتی ویتامین نیاز بدن به ۳۶ مواد مغذی مورد نیاز و آنتی اکسیدان‌ها را برطرف می‌کند. مولتی ویتامین TNT نباید در دوره بارداری مصرف شود و در صورت سابقه ابتلا به حساسیت دارویی و غذایی، حتما باید ابتدا با پزشک مشورت شود.
مزایا
- جبران کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی
- بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه
- بالا بردن مقاومت بدن و سیستم ایمنی
- کمک به کاهش خستگی
- کم کردن طول دوره بیماری
- کمک به تأمین ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن
- حفظ سلامت عمومی بدن
- حفظ سلامت بدن در طول رژیم‌های لاغری
- افزایش کارایی بدن در طول تمرینات ورزشی
- جلوگیری از خستگی زودرس
معایب
- در صورت مصرف صحیح عوارض جانبی خاصی ندارد.
۴. مولتی ویتامین فارماتون
مولتی ویتامین محبوب فارماتون ساخت کشور سوئیس بوده و حاوی حدود ۲۰ نوع ماده مغذی و معدنی مورد نیاز بدن انسان است. چهار عنصر اصلی این مولتی ویتامین عبارتند از عصاره جنسینگ، دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات، مواد دخیل در متابولیسم (ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب) و مواد مؤثر در متابولیسم چربی‌ها که چربی کبد را از بین می‌برند. مصرف این مولتی ویتامین در خانم‌های باردار و کودکان زیر ۱۳ سال می‌بایست تحت نظر پزشک انجام شود.
مزایا
- افزایش سوخت و ساز بدن
- تقویت سیستم ایمنی
- وجود جینسینگ در مواد اولیه و بهبود سبک زندگی
- رفع استرس و خستگی
- بهبود عملکرد و کارایی بدن ورزشکاران
- بهبود تمرکز ذهنی
- کاهش چربی خون
- بازگرداندن انرژی بدن در دوران نقاهت بیماری‌ها
معایب
- حاوی مقدار ناچیزی عنصر روی
- فاقد ویتامین‌های اسید فولیک، بیوتین و عناصر سلنیوم و کروم
- ناسازگاری در صورت زیاد بودن آهن و غلظت خون
- منع مصرف در بیماران مبتلا به ویلسون، بیماران کلیوی و افرادی که میزان کلسیم خون یا ادرارشان بالاست.
- احتمال بروز عوارض جانبی از جمله مشکلات در خواب، خارش پوست، سردرد، سرگیجه یا مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع، استفراغ و دردهای شکمی
۵. مولتی ویتامین اپتی وومن (Opti-Women)
با مصرف این مولتی ویتامین دیگر نیازی به خوردن مکمل‌های جور و واجور نیست. این قرص تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدن می‌رساند و ترکیبی کامل از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و عصاره گیاهان است؛ از این رو مصرف آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کسب انرژی و نشاط بیشتر در طول روز و افزایش سرعت فکر کردن، پیشنهاد می‌شود. بنا به توصیه متخصص تغذیه، در کنار رژیم غذایی سالم و تمرین‌های ورزشی منظم، روزانه ۲ عدد کپسول اپتی وومن را به عنوان مکمل مصرف کنید.
مزایا
- دوز تنظیم شده بر اساس نیازهای بدنی بانوان
- بیش از ۴۰ نوع ویتامین و مواد معدنی اساسی
- حاوی ۶۰۰ میکروگرم فولیک اسید
- مناسب برای افراد گیاه خوار
۶. مولتی ویتامین سنتروم (CENTRUM)
مولتی ویتامین کامل سنتروم علاوه بر کلیه ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز برای سلامتی بانوان، حاوی ویتامین د۳ است. این مولتی ویتامین با مشورت پزشک، روزی یک عدد در کنار غذا مصرف می‌شود. از مصرف این قرص در کنار شیر و سایر لبنیات بپرهیزید.
مزایا
- حفاظت از سلول‌های بدن در برابر حملات رادیکال‌های آزاد
- تقویت سیستم ایمنی
- پیشگیری از ضعف بینایی ناشی از افزایش سن
- حفظ سلامت پوست
- حفظ سلامت قلب و عروق
- افزایش متابولیسم
- حفظ سلامت دستگاه تولید مثل
- حفظ سلامت دیواره مویرگ‌ها و تقویت رگ‌های خونی
- حفاظت از گلبول‌های قرمز خون
- جلوگیری از تخریب ویتامین‌های آ و سی
- بهبود عملكرد سیستم عصبی
معایب
- ناراحتی معده
- سردرد
- طعم ناخوشایند و غیر طبیعی در دهان
- تغییر رنگ دندان‌ها
- افزایش ادرار
- خونریزی معده
- ناهماهنگی ضربان قلب
- گیجی و ضعف عضلانی
۷. مولتی ویتامین وان اِ دی (One A Day)
مولتی ویتامین زنانه وان اِ دی حاوی برخی از کلیدی‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند ویتامین A ،B6 ،C ،D ، E و K است. کلسیم، ویتامین D و منیزیم موجود در این مولتی ویتامین استخوان‌ها را تقویت می‌کنند؛ بدین ترتیب در مواقعی چون دوره یائسگی، بدن از قدرت و حمایت بیشتری برخوردار خواهد بود. این مولتی ویتامین عاری از گلوتن، لبنیات، جو و هرگونه مواد مصنوعی مانند افزودنی‌های شیرین کننده و طعم دهنده است.
مزایا
- تأمین مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن
- تأمین انرژی و شادابی فرد در طول روز
- عاری از گلوتن و طعم‌دهنده‌های مصنوعی
- تقویت سوخت‌وساز بدن
- بالاترین میزان آزادسازی ویتامین‌ها و املاح معدنی
- جذب خوب
- برطرف نمودن مشکلات گوارشی
- مناسب برای افراد بالای ۱۲ سال
- افزایش سلامت عمومی بدن (کاهش میزان ابتلا به بیماری‌ها و کوتاه نمودن دوره بیماری)
- رفع احساس کسالت و خستگی
- حفظ سلامت و زیبایی ظاهر در طول رژیم‌های غذایی
۸. مولتی ویتامین باغ زندگی (garden of life)
این مولتی ویتامین کامل به‌طور ویژه برای خانم‌ها تولید می‌شود و از سلامت دستگاه تولید مثل، استخوان، پوست و قلب آن‌ها حمایت می‌کند. مولتی ویتامین باغ زندگی از مواد غذایی کامل، مغذی و خام تهیه می‌شود و ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری را وارد جریان خون فرد می‌کند. این محصول را از فروشگاه‌های داخلی آنلاین تهیه کنید.
مزایا
- شامل پروبیوتیک، آنزیم‌ها، آنتی‌اکسیدان و روی برای پشتیبانی از گوارش
- حمایت از سلامت خون و قلب با آهن، ویتامین C و E و B کمپلکس
- حاوی فولات برای رشد مجرای عصبی
- گیاهی و فاقد گلوتن، لبنیات و افزودنی‌های مصنوعی
معایب
- قیمت بالا
۹. مولتی ویتامین رنگین کمان نور
رنگین کمان نور یک مولتی ویتامین برای زنان است که ضمن جبران کردن کمبودهای غذایی خانم‌ها، از سلامت استخوان، قلب، پوست و سینه آن‌ها حمایت می‌کند. آنزیم‌ها و پروبیوتیک‌های موجود در این مولتی ویتامین فرایند گوارش را تسهیل کرده و سایر ترکیبات آن، باعث تقویت انرژی و کاهش استرس می‌شوند.
مزایا
- عاری از گلوتن، لبنیات و افزودنی‌های مصنوعی
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تغذیه، تأمین انرژی و سرزندگی
- بهبود عملکرد سیستم گوارش
معایب
- قیمت بالا
۱۰. مولتی ویتامین اکتی وومن (ACTI Woman)
این مولتی ویتامین زنانه حاوی آمینواسیدهای ضروری برای پروتئین سازی است. همچنین جینسینگ موجود در این مکمل علاوه بر کاهش استرس، کند کردن روند پیری و افزایش قوای جنسی، تا حد زیادی به کاهش وزن کمک می‌کند. اکتی وومن تحت لیسانس کشور سوئیس تولید و در ایران بسته‌بندی می‌شود. روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین اکتی وومن را ترجیحاً در کنار وعده‌های اصلی مصرف کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.
مزایا
- چربی سوزی و حفظ تناسب اندام
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش عوارض دوران قاعدگی
- رفع خستگی و مقابله در برابر تحلیل عضلانی
- افزایش عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
- سلامت و جوانی پوست، مو و ناخن‌ها
- تنظیم قند خون، چربی و کربوهیدرات و تسهیل جذب کلسیم
معایب
- احتمال بروز عوارض جانبی از جمله درد شکمی، حساس شدن معده، بی‌حالی، سوءهاضمه، اسهال، تهوع، استفراغ، التهاب معده، سردرد
۱۱. مولتی فورهر (Multi For Her)
این مولتی ویتامین در مقابل سافت ژل در بازار موجود است و تنها ۱۲ نوع از ۲۳ ماده مغذی مهم موجود در آن، صد درصد نیاز روزانه یک خانم به ویتامین‌ها و مواد معدنی را برطرف می‌کند. این مکمل روزی یک عدد به همراه غذا مصرف می‌شود. در صورت عدم دسترسی به این مولتی ویتامین، می‌توان از مکمل مولتی فورهر ویتالی تون به عنوان جایگزین استفاده کرد.
مزایا
- کمک به حفظ سلامت و شادابی
- تأمین نیازهای روزانه بانوان در تمام سنین
- رفع کمبودهای تغذیه‌ای (به ویژه فویلک اسید) پیش از دوره بارداری
- تأمین انرژی و رفع کسالت و خستگی
- حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها و مفاصل
- حفظ سلامت پوست و مو و ناخن
- حفظ سلامت سیستم قلب و عروق
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- پیشگیری از کم‌خونی و مگالوبلاستیک
- تقویت بینایی
- عاری از گلوتن، نشاسته و طعم‌دهنده‌های مصنوعی
- جذب سریع
- مصرف راحت به دلیل فرم سافت ژل
کدام مولتی ویتامین برای زنان بهتر است؟
بنا بر نظرات مصرف‌کنندگان، در صورت بارداری و شیردهی، مولتی ویتامین پریناتال و فولیک اسید تولید شرکت نیچرمد (Nature Made) بهترین مکمل‌های مولتی ویتامین موجود در بازار هستند. همچنین برای خانم‌های غیر باردار و غیرشیرده، مصرف مولتی ویتامین‌های وِل وومَن و TNT توصیه می‌شود. در صورت کمبود ویتامین D، تصمیم‌گیری در مورد انتخاب مولتی ویتامین مناسب، پس از مشورت با پزشک انجام می‌شود.
