۹ راه حل برای کاهش وزن
اگر به توصیه پزشک‌تان تصمیم به کاهش وزن دارید، روش‌های بی‌ضرری برای این کار وجود دارد.
متخصصان سلامت می‌گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است.
بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می‌سازد.
با این حال تمام رژیم‌های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم‌های کم‌کالری از جمله برنامه‌های تغذیه‌ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آن‌ها در بلند مدت نسبتا راحت‌تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می‌کند.
در این مطلب به نقل از سایت تخصصی "هلث‌لاین" به ۹ نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه‌تر اشاره شده است:
- صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می‌کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید.
- مصرف آب میوه‌های قندی و نوشابه‌ها را ترک کنید. این نوشیدنی‌ها کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند.
- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.
- مواد غذایی و خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند.
- از مواد غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می‌شود و در روده حالتی ژله‌ای به خود می‌گیرد. منابع غذایی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزیجات هستند.
- قهوه و چای بنوشید. نوشیدنی‌های حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می‌برند.
- از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.
- آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می‌شود.
خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است.
بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می‌سازد.
با این حال تمام رژیم‌های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم‌های کم‌کالری از جمله برنامه‌های تغذیه‌ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آن‌ها در بلند مدت نسبتا راحت‌تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می‌کند.
در این مطلب به نقل از سایت تخصصی "هلث‌لاین" به ۹ نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه‌تر اشاره شده است:
- صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می‌کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید.
- مصرف آب میوه‌های قندی و نوشابه‌ها را ترک کنید. این نوشیدنی‌ها کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند.
- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.
- مواد غذایی و خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند.
- از مواد غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می‌شود و در روده حالتی ژله‌ای به خود می‌گیرد. منابع غذایی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزیجات هستند.
- قهوه و چای بنوشید. نوشیدنی‌های حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می‌برند.
- از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.
- آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می‌شود.
خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است.