چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟
در بدن انسان تقریباً ۱۰۰ هزار کیلومتر رگ خونی وجود دارد که جزئی از دستگاه گردش خون به شمار می‌رود. این رگ‌ها خون را به همه قسمت‌های بدن منتقل می‌کنند، اما زمانی که جریان گردش خون ضعیف باشد، جریان خون کند یا مسدود می‌شود. در این صورت سلول‌های بدن اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را به اندازه کافی دریافت نمی‌کند.
علائم گردش خون ضعیف چیست؟
وقتی جریان خون کاهش یابد، معمولاً دست‌ها و پاها سرد یا بی‌حس می‌شود. در صورتی که فرد پوست روشنی داشته باشد، پاهای او آبی رنگ می‌شود. علاوه بر این ممکن است گردش خون ضعیف، باعث خشک شدن پوست، شکننده شدن ناخن‌ها و ریزش مو شود. در صورتی که فرد مبتلا به دیابت دچار گردش خون ضعیف شود، خراش‌ها و زخم‌های او با سرعت بسیار کمی بهبود پیدا می‌کند.
گرفتن دوش آب گرم
گرفتن دوش آب گرم باعث می‌شود رگ‌های خونی بازتر شوند و خون به راحتی به همه اندام‌های بدن برسد. نوشیدن آب یا چای داغ نیز همین کار را انجام می‌دهد. به خاطر داشته باشید که دوش آب گرم باعث افزایش فشار خون می‌شود. بنابراین اگر مشکل فشار خون یا بیماری‌های قلبی عروقی دارید، دوش آب داغ باعث تشدید بیماری شما می‌شود.
ورزش کردن
انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری کردن، پیاده روی، شنا کردن و دیگر ورزش‌های مشابه، باعث می‌شود عضلات بدن اکسیژن بیشتری دریافت کنند. در این صورت گردش خون و قلب، قوی‌تر می‌شود و فشار خون افراد کاهش پیدا می‌کند. بنابراین توصیه شده است به پنج تا هفت روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
انجام دادن تمرینات یوگا
یوگا می‌تواند به بهبود جریان خون و رسیدن اکسیژن به اندام‌های بدن کمک کند. زمانی که بدن خود را حرکت می‌دهید، اکسیژن به سلول‌ها می‌رسد و زمانی که بدن خود را می‌چرخانید، خون به اندام‌های مختلف بدن منتقل می‌شود. حرکات وارونه ورزش یوگا باعث می‌شود خون از نیم تنه پایین بدن به قلب و مغز منتقل شود.
ترک کردن سیگار
نیکوتین موجود در سیگارهای معمولی، سیگار الکترونیکی و تنباکو، به دیواره رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند. در این صورت خون نمی‌تواند به راحتی از رگ‌ها عبور کند. بنابراین بهتر است در صورتی که سیگار می‌کشید آن را ترک کنید تا خون و اکسیژن به اندازه کافی به اعضای بدنتان برسد.