کاهش استرس و رفع اضطراب با ۸ دمنوش گیاهی
در طب سنتی راهکار‌های زیادی برای کنترل استرس وجود دارد که با استفاده مداوم و صحیح از آن‌ها می‌توان حس اضطراب را کنترل کرد.
چای‌های گیاهی و برخی داروها می‌توانند باعث از بین رفتن استرس، آرام کردن ذهن و رفع اضطراب شوند اما مهم است بدانید آنچه برای یک شخص مفید است، ممکن است برای دیگری نباشد. در واقع، یافتن چای گیاهی یا دارویی مناسب می‌تواند زمان‌بر باشد.
بابونه
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل‌توجهی علائم متوسط تا شدید اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش می‌دهد.
اسطوخودوس
اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت‌کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده‌ای شناخته‌شده است اما آیا می‌دانید ممکن است به اندازه برخی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟. محققان در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ دریافتند که سیلکسان، کپسول اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است.
چای سبز
چای سبز سرشار از ال‌تیانین، اسید آمینه‌ای است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد دانشجویانی که چای سبز می‌نوشند به طور مداوم فشار روانی کمتری دارند؛ بنابراین چای سبز هم در دسته چای‌های مناسب برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب قرار می‌گیرد.
ریحان مقدس
ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می‌شود برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب عالی است. یک مطالعه نشان داد که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم اختلال اضطراب فراگیر را کاهش می‌دهد.
زردچوبه
زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی ۲۰۱۷ منبع معتبر دریافت که کورکومین می‌تواند اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.
رازیانه
در گذشته چای رازیانه برای رفع اضطراب استفاده می‌شد اما یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در زنانی است که یائسه هستند.
گل رز
بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می‌کند. محققان در یک مطالعه ۲۰۱۶ دریافتند که رایحه درمانی با گلاب به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می‌کند. عطر گلاب برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب موثر است.
جینسینگ
جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد اما تحقیقات از مزایای آن پشتیبانی می‌کند. برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که جینسینگ به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک کرده و خستگی را کاهش می‌دهد.
شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یکی از عناصر محبوب گیاهی در چای‌ها و جوشانده‌های سرماخوردگی و آنفلوانزااست که برای کاهش استرس، خستگی و همینطور آرام کردن ذهن و رفع اضطراب استفاده می‌شود. محققان در مطالعه‌ای روی موش‌ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می‌تواند اثرات ضد اضطرابی دارو‌های افسردگی را افزایش می‌دهد.
بابونه
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل‌توجهی علائم متوسط تا شدید اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش می‌دهد.
اسطوخودوس
اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت‌کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده‌ای شناخته‌شده است اما آیا می‌دانید ممکن است به اندازه برخی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟. محققان در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ دریافتند که سیلکسان، کپسول اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است.
چای سبز
چای سبز سرشار از ال‌تیانین، اسید آمینه‌ای است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد دانشجویانی که چای سبز می‌نوشند به طور مداوم فشار روانی کمتری دارند؛ بنابراین چای سبز هم در دسته چای‌های مناسب برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب قرار می‌گیرد.
ریحان مقدس
ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می‌شود برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب عالی است. یک مطالعه نشان داد که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم اختلال اضطراب فراگیر را کاهش می‌دهد.
زردچوبه
زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی ۲۰۱۷ منبع معتبر دریافت که کورکومین می‌تواند اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.
رازیانه
در گذشته چای رازیانه برای رفع اضطراب استفاده می‌شد اما یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در زنانی است که یائسه هستند.
گل رز
بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می‌کند. محققان در یک مطالعه ۲۰۱۶ دریافتند که رایحه درمانی با گلاب به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می‌کند. عطر گلاب برای آرام کردن ذهن و رفع اضطراب موثر است.
جینسینگ
جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد اما تحقیقات از مزایای آن پشتیبانی می‌کند. برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که جینسینگ به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک کرده و خستگی را کاهش می‌دهد.
شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یکی از عناصر محبوب گیاهی در چای‌ها و جوشانده‌های سرماخوردگی و آنفلوانزااست که برای کاهش استرس، خستگی و همینطور آرام کردن ذهن و رفع اضطراب استفاده می‌شود. محققان در مطالعه‌ای روی موش‌ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می‌تواند اثرات ضد اضطرابی دارو‌های افسردگی را افزایش می‌دهد.