چگونه از بروز سرطان سینه پیشگیری کنیم؟

هر سال تعداد زیادی از افراد در سراسر دنیا به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. خطرات ابتلا به سرطان سینه را می‌توان در سه گروه ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی افراد بررسی کرد. هر چیزی که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد، به عنوان عامل پیشگیری کننده از سرطان شناخته می‌شود. در ادامه به بررسی راهکارهای پیشگیری از بروز سرطان سینه می‌پردازیم:

متعادل کردن رژیم غذایی

به نظر می‌رسد مصرف مواد غذایی سالم، خطر ابتلا به سرطان سینه را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. به منظور پیشگیری از بروز سرطان سینه، باید دو سوم وعده غذایی هر فرد شامل سبزیجات، میوه، لوبیا و غلات کامل و یک سوم دیگر شامل پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد.

ترک کردن سیگار

مصرف دخانیات، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد. زنان جوان بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند. میزان سیگار کشیدن افراد و سن شروع سیگار کشیدن به عنوان عوامل تاثیرگذار ابتلا به سرطان سینه در نظر گرفته می‌شود. بنابراین اگر سیگار می‌کشید، باید هر چه سریع‌تر و با مشورت پزشک آن را ترک کنید.

مصرف ویتامین D

هنگامی که بدن انسان در معرض نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین D تولید می‌کند، اما یک روش مطمئن‌تر برای دریافت این نوع ویتامین، مصرف مواد غذایی مانند شیر، آب پرتقال، صدف، ماهی سالمون و ساردین است، زیرا این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند. اگر با کمبود این ویتامین رو به رو شوید خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر این افراد می‌توانند مکمل ویتامین D نیز مصرف کنند.

کاهش نور محیط در شب

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که خطر ابتلا به سرطان سینه در بین زنانی که اغلب در معرض نور مصنوعی قرار دارند، بیشتر از سایر زنان است. محققان معتقد هستند که دلیل این اتفاق، ترشح هورمون ملاتونین است که زمان تاریک شدن محیط، ترشح شده و باعث می‌شود فرد احساس خواب آلودگی کند. بنابراین تا حد امکان، نورهای محیط اطراف خود را در طول شب کاهش دهید.