ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: ورزش کردن در پیشگیری از بیماری‌های واگیردار به ویژه بیماری‌های عفونی و ویروسی شبیه کرونا، نقش مهمی ایفا می‌کند.
کامران آزما درباره اهمیت ورزش در دوران کرونا، اظهار داشت: با توجه به اعمال محدودیت‌ها و همچنین قرنطینه‌های خانگی سطح فعالیت افراد پایین‌تر آمده و اغلب به سمت بی‌تحرکی می‌روند یعنی سطح فعالیت افراد 20 تا 30 درصد در این ایام پایین‌تر آمده که همه این‌ها افراد را دچار عوارض بی‌حرکتی از جمله عوارض قلبی و عروقی، دیابت و افسردگی می‌کند.
وی ادامه داد: بنابراین انجام ورزش در ایام پاندمی اهمیت دارد ولی این عوارض فقط به دلیل بی‌حرکتی نیست چراکه مطالعات نشان داده که ورزش نه تنها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی نقش دارد بلکه در پیشگیری از بیماری‌های واگیردار به ویژه بیماری‌های عفونی و ویروسی شبیه کرونا، نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
وی ادامه داد: در واقع شدت علائم بیماری کسی که به بیماری ویروسی یا عفونی مبتلا می‌شود بستگی به پاسخ سیستم ایمنی بدن دارد، هرچه سیستم ایمنی فعال‌تر و کاراتر باشد شدت بیماری و ابتلا کمتر می‌شود، این کارا بودن سیستم ایمنی هم علاوه بر اینکه ممکن است به ژن، تغذیه و سن افراد بستگی داشته باشد به فعالیت فیزیکی هم وابسته است، در واقع هر استراتژی مانند ورزش که منجر به سالم بودن و کارا بودن سیستم ایمنی بدن شود در پیشگیری از کرونا هم نقش دارد.
وی افزود: علاوه بر این، کسانی که فعالیت خودشان را حفظ می‌کنند، سیستم قلبی و عروقی سالم‌تری دارند و عضلات تنفسی‌شان بهتر عمل می‌کند و کمتر دچار عوارض کرونا خواهند شد، یعنی ورزش هم در پیشگیری و هم شدت ابتلا و مدت بستری نقش مهمی خواهد داشت.
این پزشک متخصص طب فیزیکی با اشاره به اینکه میزان پاسخ سیستم ایمنی بدن به ورزش، بستگی به شدت و مدت ورزش دارد، عنوان کرد: در ورزش‌هایی با شدت زیاد ممکن است سیستم ایمنی پاسخ عکس به ورزش دهد و فرد شانس بیشتری در درگیری با ویروس خواهد داشت، لذا در طول زمان واگیری کرونا فاکتورهایی مثل شدت، سرعت، حجم و تواتر در ورزش باید تعدیل شود، لذا در این دوران ورزش‌ها را به سه دسته ویژه افرادی که مبتلا نشدند، افرادی که مبتلا شدند و افرای که از قبل ورزشکار بودند و پس از ابتلا می‌خواهند به سطح ورزش حرفه‌ای برگردند تقسیم می‌کنیم.
وی در برنامه طبیب همچنین اظهار کرد: قبل از ورزش باید سیستم قلبی و عروقی، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را به اصطلاح با گرم کردن برای ورزش آماده کنیم و این حرکات باید ترکیبی از ورزش‌های کششی، حرکات دامنه حرکتی و مقداری جنب و جوش باشد، مدت گرم کردن سه تا پنج دقیقه است و در پایان نیز به همین مدت باید بدن را سرد کنیم، این حرکات باید تمام قسمت‌های بدن را درگیر کند، گرم کردن را از حرکات چرخشی و کششی شانه شروع می‌کنیم.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی حرکاتی از جمله دویدن در جا، کشش عضلات پا با گرفتن مچ پا از عقب و بغل کردن زانو از جلو، دراز کردن پا در حالت ایستاده به جلو را از جمله این حرکات عنوان و با ارائه مثالی تصریح کرد: می‌توانیم در پیاده‌روی حرکات را تشدید یافته انجام دهیم و بیش از اندازه پا را بلند کنیم و قدم‌های بلندتری برداریم که این حرکات می‌تواند جزو حرکت‌های گرم کردن باشد یا در پیاده‌روی ابتدا حرکات را با قدم‌های آهسته شروع کرده و به تدریج همان را تندتر کنیم.
آزما یادآور شد: کسی که کرونا می‌گیرد با توجه به علائمش اگر تست مثبت با علائم خفیف دارد می‌تواند این ورزش‌ها را با شدت و مدت کم انجام دهد، اگر کسی علامت دارد باید یک هفته از کاهش علامتش بگذرد و بعد ورزش را با شدت 50 درصد شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد، اما اگر تنگی نفس و بیماری قلبی دارد باید ورزش را به تأخیر بیندازد؛ در مورد این افراد ورزش‌های تنفسی را با شروطی آغاز می‌کنیم، اگر ضربان قلب بالای 100 نباشد، فشار متعادل باشد، سطح اکسیژن خون بالای 95 باشد توصیه می‌کنیم در منزل هم ورزش‌های تنفسی را انجام دهند، ورزش‌های تنفسی شامل حرکات دیافراگماتیک و تنفس‌های عمیق است که بهتر است 10 دقیقه در روز این حرکات را انجام دهند.
وی ادامه داد: بنابراین انجام ورزش در ایام پاندمی اهمیت دارد ولی این عوارض فقط به دلیل بی‌حرکتی نیست چراکه مطالعات نشان داده که ورزش نه تنها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی نقش دارد بلکه در پیشگیری از بیماری‌های واگیردار به ویژه بیماری‌های عفونی و ویروسی شبیه کرونا، نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
وی ادامه داد: در واقع شدت علائم بیماری کسی که به بیماری ویروسی یا عفونی مبتلا می‌شود بستگی به پاسخ سیستم ایمنی بدن دارد، هرچه سیستم ایمنی فعال‌تر و کاراتر باشد شدت بیماری و ابتلا کمتر می‌شود، این کارا بودن سیستم ایمنی هم علاوه بر اینکه ممکن است به ژن، تغذیه و سن افراد بستگی داشته باشد به فعالیت فیزیکی هم وابسته است، در واقع هر استراتژی مانند ورزش که منجر به سالم بودن و کارا بودن سیستم ایمنی بدن شود در پیشگیری از کرونا هم نقش دارد.
وی افزود: علاوه بر این، کسانی که فعالیت خودشان را حفظ می‌کنند، سیستم قلبی و عروقی سالم‌تری دارند و عضلات تنفسی‌شان بهتر عمل می‌کند و کمتر دچار عوارض کرونا خواهند شد، یعنی ورزش هم در پیشگیری و هم شدت ابتلا و مدت بستری نقش مهمی خواهد داشت.
این پزشک متخصص طب فیزیکی با اشاره به اینکه میزان پاسخ سیستم ایمنی بدن به ورزش، بستگی به شدت و مدت ورزش دارد، عنوان کرد: در ورزش‌هایی با شدت زیاد ممکن است سیستم ایمنی پاسخ عکس به ورزش دهد و فرد شانس بیشتری در درگیری با ویروس خواهد داشت، لذا در طول زمان واگیری کرونا فاکتورهایی مثل شدت، سرعت، حجم و تواتر در ورزش باید تعدیل شود، لذا در این دوران ورزش‌ها را به سه دسته ویژه افرادی که مبتلا نشدند، افرادی که مبتلا شدند و افرای که از قبل ورزشکار بودند و پس از ابتلا می‌خواهند به سطح ورزش حرفه‌ای برگردند تقسیم می‌کنیم.
وی در برنامه طبیب همچنین اظهار کرد: قبل از ورزش باید سیستم قلبی و عروقی، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را به اصطلاح با گرم کردن برای ورزش آماده کنیم و این حرکات باید ترکیبی از ورزش‌های کششی، حرکات دامنه حرکتی و مقداری جنب و جوش باشد، مدت گرم کردن سه تا پنج دقیقه است و در پایان نیز به همین مدت باید بدن را سرد کنیم، این حرکات باید تمام قسمت‌های بدن را درگیر کند، گرم کردن را از حرکات چرخشی و کششی شانه شروع می‌کنیم.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی حرکاتی از جمله دویدن در جا، کشش عضلات پا با گرفتن مچ پا از عقب و بغل کردن زانو از جلو، دراز کردن پا در حالت ایستاده به جلو را از جمله این حرکات عنوان و با ارائه مثالی تصریح کرد: می‌توانیم در پیاده‌روی حرکات را تشدید یافته انجام دهیم و بیش از اندازه پا را بلند کنیم و قدم‌های بلندتری برداریم که این حرکات می‌تواند جزو حرکت‌های گرم کردن باشد یا در پیاده‌روی ابتدا حرکات را با قدم‌های آهسته شروع کرده و به تدریج همان را تندتر کنیم.
آزما یادآور شد: کسی که کرونا می‌گیرد با توجه به علائمش اگر تست مثبت با علائم خفیف دارد می‌تواند این ورزش‌ها را با شدت و مدت کم انجام دهد، اگر کسی علامت دارد باید یک هفته از کاهش علامتش بگذرد و بعد ورزش را با شدت 50 درصد شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد، اما اگر تنگی نفس و بیماری قلبی دارد باید ورزش را به تأخیر بیندازد؛ در مورد این افراد ورزش‌های تنفسی را با شروطی آغاز می‌کنیم، اگر ضربان قلب بالای 100 نباشد، فشار متعادل باشد، سطح اکسیژن خون بالای 95 باشد توصیه می‌کنیم در منزل هم ورزش‌های تنفسی را انجام دهند، ورزش‌های تنفسی شامل حرکات دیافراگماتیک و تنفس‌های عمیق است که بهتر است 10 دقیقه در روز این حرکات را انجام دهند.