راه‌های پیشگیری از فشارخون بالا را بشناسید
انجمن قلب آمریکا در راستای کاهش و کنترل فشارخون راهکار‌هایی را ارائه می‌دهد.
فشارخون بالا علت اصلی حمله قلبی و سکته و همچنین مهم‌ترین فاکتور قابل کنترل در رابطه با این مشکلات است.
دکتر «میشل الکیند»، رئیس انجمن قلب آمریکا، در این باره می‌گوید: «در حال حاضر، کاهش فشارخون یکی از مهم‌ترین شیوه‌های کاهش ریسک حمله قلبی یا سکته است.»
تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در کنترل فشارخون ایجاد کند. در ادامه به برخی از این نکات اشاره می‌شود.
کنترل مداوم فشارخون: فشارخون ۱۲۰/۸۰ یا کمتر به عنوان یک فشارخون عادی تلقی می‌شود. اگر فشارخون ۱۳۰/۸۰ یا بالاتر باشد به معنای فشارخون بالاست و فرد در معرض ریسک بالا بیماری قلبی و سکته است.
مصرف قرص‌های تجویزی فشارخون: داروی تجویزی می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل فشارخون باشد.
حفظ وزن سالم بدن: وزن نرمال باید حفظ شود و شاخص توده بدنی باید بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ نگه داشته شود.
رژیم غذایی سالم و کم نمک: مصرف میوه و سبزیجات و غلات کامل باید زیاد باشد. محصولات لبنی کم چرب و گوشت کم چرب مصرف شود. میزان مصرف نمک باید کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم باشد.
داشتن تحرک فیزیکی: حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
عدم استعمال دخانیات
دکتر «میشل الکیند»، رئیس انجمن قلب آمریکا، در این باره می‌گوید: «در حال حاضر، کاهش فشارخون یکی از مهم‌ترین شیوه‌های کاهش ریسک حمله قلبی یا سکته است.»
تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در کنترل فشارخون ایجاد کند. در ادامه به برخی از این نکات اشاره می‌شود.
کنترل مداوم فشارخون: فشارخون ۱۲۰/۸۰ یا کمتر به عنوان یک فشارخون عادی تلقی می‌شود. اگر فشارخون ۱۳۰/۸۰ یا بالاتر باشد به معنای فشارخون بالاست و فرد در معرض ریسک بالا بیماری قلبی و سکته است.
مصرف قرص‌های تجویزی فشارخون: داروی تجویزی می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل فشارخون باشد.
حفظ وزن سالم بدن: وزن نرمال باید حفظ شود و شاخص توده بدنی باید بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ نگه داشته شود.
رژیم غذایی سالم و کم نمک: مصرف میوه و سبزیجات و غلات کامل باید زیاد باشد. محصولات لبنی کم چرب و گوشت کم چرب مصرف شود. میزان مصرف نمک باید کمتر از ۱۵۰۰ میلیگرم باشد.
داشتن تحرک فیزیکی: حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
عدم استعمال دخانیات