با این نوشیدنی‌ها، از گرمازدگی در امان بمانید
به گزارش گروه رسانه‌ای شرق ؛ در فصل گرم تابستان، حفظ دمای طبیعی بدن و جلوگیری از کم‌آبی اهمیت زیادی دارد. نوشیدنی‌های طبیعی و سالم می‌توانند نقش مهمی در پیشگیری از گرمازدگی ایفا کنند. مهم‌ترین و در عین حال ساده‌ترین نوشیدنی، آب است.
نوشیدن منظم و مداوم آب در طول روز، اساسی‌ترین راه برای جبران مایعات از دست‌رفته بدن در گرماست. در کنار آن، شربت خاکشیر یکی از نوشیدنی‌های سنتی ایرانی است که با خاصیت ضدالتهابی خود به تعادل دمای بدن کمک می‌کند و اگر با عسل و آب‌لیمو ترکیب شود، اثر خنک‌کنندگی بیشتری خواهد داشت. شربت تخم شربتی نیز یکی دیگر از گزینه‌های مفید است که با جذب آب در معده، بدن را برای مدت طولانی‌تری هیدراته نگه می‌دارد.
دوغ بدون نمک هم نوشیدنی بسیار مفیدی است که با داشتن الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم، از گرفتگی عضلات و کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند. نوشیدنی تهیه‌شده از برگ‌های تازه نعناع همراه با کمی آب و آب‌لیمو، حس خنکی و طراوت را در بدن ایجاد کرده و به آرامش اعصاب نیز کمک می‌کند.
آب هندوانه، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تابستان است. این نوشیدنی طبیعی بدون نیاز به افزودنی خاصی، سرشار از آب و لیکوپن بوده و به پایین آوردن دمای بدن کمک می‌کند. اگر به آب نارگیل دسترسی داشته باشید، این نوشیدنی یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی الکترولیت هاست که به سرعت بدن را هیدراته می‌کند.
در روزهایی که دمای هوا از حد طبیعی فراتر می‌رود، نوشیدن این مایعات خنک و طبیعی نه‌تنها حال و هوای بدن را بهتر می‌کند، بلکه نقش حیاتی در محافظت از سلامت عمومی ایفا می‌کند.
د. کودکان معمولاً تا وقتی تشنه نشوند سراغ آب نمی‌روند، بنابراین بهتر است در فواصل منظم به آن‌ها آب بدهید. در کنار آن، می‌توانید از نوشیدنی‌های طبیعی مثل شربت خاکشیر، تخم شربتی یا دوغ کم‌نمک استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها بدن را خنک نگه می‌دارند و الکترولیت‌های لازم را هم تأمین می‌کنند.
از نظر خوراکی، میوه‌های آبدار تابستانی مثل هندوانه، خربزه، طالبی، هلو و آلو گزینه‌های فوق‌العاده‌ای هستند. می‌توانید آن‌ها را به‌صورت تکه‌تکه یا به شکل اسموتی برای بچه‌ها تهیه کنید تا هم خوشمزه باشد، هم خنک و مغذی. خیار هم با داشتن آب فراوان، یک میان‌وعده عالی است، به‌ویژه اگر با کمی ماست ترکیب شود.
در وعده‌های اصلی، بهتر است غذاهای سبک‌تری انتخاب شود. برنج ساده با ماست، خوراک مرغ، یا خوراک عدسی و لوبیا سبز از جمله غذاهایی هستند که هم سبک‌اند، هم انرژی لازم را به بدن می‌رسانند. از غذاهای خیلی چرب، سنگین و تند بهتر است پرهیز شود، چون باعث احساس گرمای بیشتر و بی‌حالی می‌شوند.
یخمک‌های خانگی، جایگزینی سالم برای بستنی
برای بچه‌ها بهتر است بستنی‌های خانگی یا یخمک‌های طبیعی تهیه‌شده از میوه‌های تازه درست کنید. این‌ها جایگزین‌های سالم‌تری برای بستنی‌های صنعتی هستند و خطر چاقی و مشکلات گوارشی را هم ندارند. همچنین، از خوراکی‌های شور، چیپس، پفک و نوشابه باید تا جای ممکن دوری کرد؛ چون باعث دفع آب بدن و ایجاد تشنگی بیشتر می‌شوند.
در نهایت، اسموتی‌های تهیه‌شده از میوه‌های آبدار مانند طالبی، خربزه یا توت‌فرنگی، بدون افزودن شکر، می‌توانند ضمن تأمین آب بدن، مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری را نیز فراهم کنند.
منبع: sharghdaily-1012945