در برابر آلودگی هوا چطور از خودمان مراقبت کنیم؟

آلودگی هوای این روزها به بیشترین حد خود در سال‌های اخیر رسیده و همین بر افزایش میزان بیماران اثر خواهد داشت. پس باید راه‌های مراقبتی از خودمان را به خوبی بدانیم و بر اساس آن از خودمان و خانواده و عزیزانمان مراقبت کنیم. در سایت‌های آموزشی و بهداشتی و درمانی چند راهکار مشخص وجود دارد که به شرح زیر است:

۱. از ورزش و پیاده‌روی جدا بپرهیزید. ورزش‌کردن بسیار ضروری است اما نه در شرایطی که سموم را در هوای آزاد نفس می‌کشیم و به ریه‌ها فرومی‌دهیم.

۲. ماسک بزنید. وقتی قرار است از خانه بیرون بروید و نمی‌توانید از بودن در فضای باز بپرهیزید از ماسک‌های فیلتردار N۹۵/۹۹ استفاده کنید.

۳. از گیاهانی که هوای خانه را تصفیه می‌کنند استفاده کنید. اگر در شهرهای صنعتی زندگی می‌کنید، استفاده از گیاهانی که هوای خانه را تصفیه می‌کنند ضروری است. سراغ انواع گیاهان عنکبوتی بروید که قابلیت تصفیه هوا را دارند. این گیاهان می‌توانند در کمترین زمان ممکن آلودگی داخل فضای بسته را به حداقل برسانند.

۴. فعالیت بچه‌ها در فضای بیرون از خانه را محدود کنید. فراموش نکنید که کودکان به شدت آسیب‌پذیر هستند.

۵. از دستگاه‌های تصفیه هوا به‌ویژه در اتاق بچه‌ها، سالمندان و زنان باردار استفاده کنید. آنها بیش از بقیه در معرض آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا قرار دارند.

۶. هر روز بخور بگیرید. با بخور گرفتن به مجاری تنفسی خود آرامش می‌‌دهید و استرس ناشی از آلودگی را از این مجراها دور می‌کنید. به طور معمول اجازه بدهید این بخور در فضای خانه جریان داشته باشد.

۷. مرکبات مصرف کنید. تا می‌توانید از مواد غذایی که منابع غنی از ویتامین C، منیزیم و امگا‌۳ هستند مصرف کنید تا سیستم ایمنی بدن خود را در برابر بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا تقویت کرده باشید.

۸ دمنوش‌های گیاهی بنوشید. به‌ویژه دم‌کرده زنجبیل در قالب چای یک الی دو بار در روز می‌تواند تأثیرات ناخوشایند ناشی از آلودگی هوا را به حداقل برساند.