عادت‌هایی سالم برای معده‌خالی

 انجام یک سری از کار‌های سالم با معده‌ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره‌تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی‌تان را بالا خواهد برد.

اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، بدن‌تان استراحت کافی کرده است و می‌تواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما می‌توانید روزتان را عالی کنید، اما آیا می‌دانید چگونه؟



موسیقی آرامش‌بخش گوش بدهید
اگر می‌خواهید ذهن‌تان را برای شروع روز آماده کنید و پُر از انرژی مثبت بشوید، به موسیقی کلاسیک گوش دهید یا مدیتیشن کنید. موسیقی آرامشبخش برای ذهن‌تان شگفت انگیز است و کمک می‌کند ضربان قلب‌تان تنظیم شده و تنفس‌تان کنترل شود. موسیقی کلاسیک به عنوان شیوه‌ای درمانی برای افراد بسیار حساس توصیه می‌شود.
یوگا تمرین کنید
انرژی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب دارید، بسیار عالیست تا کمک‌تان کند از یوگا با معده‌ی خالی بهره ببرید. اول صبح به دلیل اینکه هنوز چیزی نخورده‌اید بدن‌تان سبُک‌تر، تمیزتر و متمرکزتر روی فعالیت است. بهتر است پوز‌های ساده‌ی یوگا را انجام دهید که نیاز به تحرک بدنی زیادی ندارند. اگر یوگا دوست ندارید، می‌توانید مدیتیشن انجام دهید تا ذهن‌تان آرام شود.



به طور کلی ایده آل این است که ورزش ایروبیک یا هوازی را فورا بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. نباید به خودتان زیاد فشار وارد کنید و نهایتا ۴۵ دقیقه کافیست. اگر طولانی‌تر ورزش کنید یا شدت ورزش‌تان زیاد باشد، وارد فاز کاتابولیسم شده و شروع می‌کنید به از دست دادن عضله.
وقتی پیاده روی یا دوی آهسته‌تان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزش‌تان بگذرد و صبحانه بخورید.
اگر می‌خواهید کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیت‌های سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید.