برای اینکه کمتر سرما‌بخورید اینکارها را انجام دهید
جلوگیری از سرماخوردگی شامل اتخاذ عادت ها و شیوه‌های سالم برای کاهش خطر ابتلا به ویروس‌های سرماخوردگی است. در اینجا برخی از راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از سرماخوردگی به خصوص در این فصل از سال یعنی پاییز که بیماری سرماخوردگی افزایش پیدا می‌کند، آورده شده است:
1. بهداشت خوب دست را تمرین کنید:
- حداقل 20 ثانیه دست خود را با صابون و آب بشویید، به خصوص بعد از حضور در مکانهای عمومی ، لمس کردن سطوح و قبل از غذا.
2. استفاده از ضد عفونی کننده دست:
- هنگامی که صابون و آب در دسترس نیست ، از یک ضد عفونی کننده دست مبتنی بر الکل با حداقل 60 ٪ الکل استفاده کنید.
3. از لمس چهره خودداری کنید:
- از لمس کردن چشم، بینی و دهان خود با دست های شسته نشده که می‌تواند حاوی آلودگی زیاد باشد خودداری کنید ، زیرا این امر می‌تواند ویروس هایی را به بدن شما منتقل کند.
4. بهداشت تنفسی را حفظ کنید:
- هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را با بافت یا آرنج خود بپوشانید و بافت ها را به درستی دفع کنید.
5. از تماس نزدیک خودداری کنید:
- تماس نزدیک با افرادی که بیمار هستند محدود کنید و در صورت لزوم ، مانند فصل سرما و آنفولانزا ، فاصله اجتماعی را انجام دهید.
6. تهویه:
- از تهویه مناسب در فضاهای داخلی برای کاهش غلظت ویروس‌های موجود در هوا اطمینان حاصل کنید.
7. سطوح مکرر لمس کنید:
- به طور مرتب سطوح متداول مانند doorknobs، سوئیچ‌های نور و تلفن‌های همراه را تمیز و ضد عفونی کنید.
8. هنگام بیمار بودن در خانه بمانید:
- اگر احساس ناخوشایندی می‌کنید یا علائم سرماخوردگی دارید، بهتر است در خانه بمانید تا از شیوع ویروس به دیگران جلوگیری کنید.
9. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید:
- یک سبک زندگی سالم را با یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش منظم و خواب کافی برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن خود حفظ کنید.
10. هیدراته بمانید:
- نوشیدن آب زیادی می‌تواند به نگه داشتن غشای مخاطی شما هیدراته و مجهز به ویروس‌های تله کمک کند.
11. استرس را مدیریت کنید:
- استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند، بنابراین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مراقبه یا یوگا را تمرین کنید.
12. واکسینه شوید:
- برای کاهش خطر ابتلا به سایر عفونت‌های تنفسی، گرفتن آنفولانزا و سایر واکسیناسیون‌های توصیه شده را در نظر بگیرید.
13. ماسک بپوش:
- در شرایطی که سرماخوردگی و ویروس‌های تنفسی شیوع دارند ، پوشیدن ماسک، به خصوص در تنظیمات شلوغ یا سرپوشیده، می‌تواند خطر انتقال را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید که در حالی که این شیوه ها می توانند خطر ابتلا به سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند، آنها نمی‌توانند مصونیت کاملی را فراهم کنند. سرماخوردگی در درجه اول توسط رینو ویروس‌ها ایجاد می‌شود و صدها سویه مختلف وجود دارد. علاوه بر این، ویروس‌های دیگر مانند Coronaviruses نیز می‌توانند علائم مشابهی ایجاد کنند. بنابراین، همیشه جلوگیری از سرماخوردگی همیشه امکان پذیر نیست ، اما این استراتژی ها می توانند به به حداقل رساندن خطر شما کمک کرده و در طول فصل سرما و آنفولانزا سالم تر شوند.
منبع: etemadonline-640207