۱۶ راهکار کلیدی برای کاهش اضطراب ناشی از ابتلا به کرونا
مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: با کاهش استرس و اضطراب می‌توان سیستم ایمنی و دفاعی بدن را بالا برد.
علی بهرام‌نژاد مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی کرمان ، گفت: این روز‌ها خیلی‌ها استرس و اضطراب ابتلا به ویروس کرونا را دارند؛ اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طولانی شود و رنج ایجاد کند. زندگی را مختل می‌کند.
او افزود: اضطراب شدید می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و منجر به بروز انواع عفونت‌های فرصت طلب شود؛ بنابراین مدیریت و کنترل اضطراب امری ضروری است.
او بیان داشت: با راهکار‌های زیر می‌توان اضطراب ناشی از ابتلا به کرونا ویروس را کاهش داد:
۱_ دست هایمان را مرتب بشویم، چون رعایت بهداشت فردی یکی از موثرترین روش‌های کنترل اضطراب است.
۲_به دنبال اطلاعات دقیق باشیم و این اطلاعات را از منابع موثق دریافت کنیم.
۳_ قبل از باز نشر اخبار و اطلاعات از درستی آن مطمئن شویم، انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان ما و جامعه را به دنبال دارد.
۴_ اگر برای رعایت ایمنی ساعات طولانی در منزل هستیم سعی کنیم در خانه فعال باشیم و بیکار نمانیم وورزش کنیم.
۵_ برای قدم زدن و پیاده روی به مکان‌های خلوت و طبیعت برویم و خود را مدت طولانی در خانه حبس نکنیم.
۶_ با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنیم و صحبت در مورد نگرانی‌ها به بهتر شدن حال ما کمک می‌کند؛ ولی صحبت‌های خودمان را به اخبار کروناویروس محدود نکنیم.
۷_ سعی کنیم به مواردی که روی آن کنترل داریم تمرکز کنیم، از روش‌هایی که قبلاً برای کاهش اضطراب ما موثر بوده استفاده کنیم.
۸_ از مصرف خودسرانه دارو و یا مواد جداً پرهیز کنیم.
۹_ اخبار را کمتر چک کنیم، خواندن اخبار یکبار یا دو بار در روز استرس کمتری به دنبال دارد تا اینکه در طول روز اخبار را چک کنیم.
۱۰_ از صبح‌های پر تنش دوری کنیم.
۱۱_ ساعت‌هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانیم، موسیقی گوش کنیمگ کتاب بخوانیم، نیایش کنیم یا به تماشای فیلم‌هایی که دوست داریم بپردازیم.
۱۲_ در شرایط بحرانی تصمیم‌های مهم نگیریم و تغییرات بزرگی را ایجاد نکنیم و آن را به شرایط عادی موکول کنیم.
۱۳_ به اندازه کافی استراحت کنیم و خواب کافی داشته باشیم.
۱۴_ در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشیم.
۱۵_ در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنیم.
۱۶_ و در صورت احساس شدید اضطراب یا استرس به پزشک روانشناس و روانپزشک مراجعه کنیم.
او تصریح کرد: در هر محله یک مرکز خدمات جامع سلامت وجود دارد، مردم با مراجعه به روانشناسی که در آن مرکز مشغول به کار است برای کاهش استرس و اضطراب خود می‌توانند به او مراجعه کنند.
او افزود: اضطراب شدید می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و منجر به بروز انواع عفونت‌های فرصت طلب شود؛ بنابراین مدیریت و کنترل اضطراب امری ضروری است.
او بیان داشت: با راهکار‌های زیر می‌توان اضطراب ناشی از ابتلا به کرونا ویروس را کاهش داد:
۱_ دست هایمان را مرتب بشویم، چون رعایت بهداشت فردی یکی از موثرترین روش‌های کنترل اضطراب است.
۲_به دنبال اطلاعات دقیق باشیم و این اطلاعات را از منابع موثق دریافت کنیم.
۳_ قبل از باز نشر اخبار و اطلاعات از درستی آن مطمئن شویم، انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان ما و جامعه را به دنبال دارد.
۴_ اگر برای رعایت ایمنی ساعات طولانی در منزل هستیم سعی کنیم در خانه فعال باشیم و بیکار نمانیم وورزش کنیم.
۵_ برای قدم زدن و پیاده روی به مکان‌های خلوت و طبیعت برویم و خود را مدت طولانی در خانه حبس نکنیم.
۶_ با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنیم و صحبت در مورد نگرانی‌ها به بهتر شدن حال ما کمک می‌کند؛ ولی صحبت‌های خودمان را به اخبار کروناویروس محدود نکنیم.
۷_ سعی کنیم به مواردی که روی آن کنترل داریم تمرکز کنیم، از روش‌هایی که قبلاً برای کاهش اضطراب ما موثر بوده استفاده کنیم.
۸_ از مصرف خودسرانه دارو و یا مواد جداً پرهیز کنیم.
۹_ اخبار را کمتر چک کنیم، خواندن اخبار یکبار یا دو بار در روز استرس کمتری به دنبال دارد تا اینکه در طول روز اخبار را چک کنیم.
۱۰_ از صبح‌های پر تنش دوری کنیم.
۱۱_ ساعت‌هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانیم، موسیقی گوش کنیمگ کتاب بخوانیم، نیایش کنیم یا به تماشای فیلم‌هایی که دوست داریم بپردازیم.
۱۲_ در شرایط بحرانی تصمیم‌های مهم نگیریم و تغییرات بزرگی را ایجاد نکنیم و آن را به شرایط عادی موکول کنیم.
۱۳_ به اندازه کافی استراحت کنیم و خواب کافی داشته باشیم.
۱۴_ در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشیم.
۱۵_ در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنیم.
۱۶_ و در صورت احساس شدید اضطراب یا استرس به پزشک روانشناس و روانپزشک مراجعه کنیم.
او تصریح کرد: در هر محله یک مرکز خدمات جامع سلامت وجود دارد، مردم با مراجعه به روانشناسی که در آن مرکز مشغول به کار است برای کاهش استرس و اضطراب خود می‌توانند به او مراجعه کنند.