کاهش استرس با نفس کشیدن های عمیق
شهین لنگری ، اظهار کرد: در شرایط بحرانی باید بپذیریم که همه چیز در کنترل ما نبوده و باید علاوه بر حفظ شرایط عادی زندگی مان، بر روی موارد قابل کنترل تمرکز کنیم.
وی با بیان اینکه در شرایط بحران باید فرد تلاش کند تا اتفاقات را در ابعاد وسیع تری تجزیه و تحلیل کند، ادامه داد: گذراندن ساعت هایی به دور از فضای مجازی و انجام کارهای آرامش بخش به عنوان برنامه روزانه، موثر است.
لنگری خاطرنشان کرد: تماشای فیلم، گوش کردن موسیقی، کتاب خواندن و قدم زدن از جمله این برنامه‌های موثر است.
این روانشناس با اشاره به اینکه در مواقع بحران نباید در حضور کودکان در مورد اخبار بد و نگران کننده صحبت شود، تصریح کرد: از دارو بدون تجویز پزشک، مواد و یا الکل برای سرکوب احساسات منفی استفاده نشود.
وی توصیه کرد: اگر فرد احساس کرده برای چند روز متوالی نمی تواند کارهای روز مره خود را به درستی انجام دهد و یا کنترلی بر حس ها و شرایط خود ندارد باید به روانپزشک و یا روانشناس مراجعه کند.
لنگری اضافه کرد: در صورت نیاز به کمک های پزشکی، روانپزشکی و روانشناسی فرد باید به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان ها و مراکز درمانی مراجعه کند.