با توجه به وضعیت خوابتان باید با چند بالش بخوابید؟

همه ما می‌دانیم که خواب خوب شبانه چقدر مهم است؛ این قدرت را دارد که روزمان را بسازد یا آن را از بین ببرد. بنابراین نمی‌توان اهمیت بهداشت خواب خوب را نادیده گرفت.

با آنکه ممکن است اقدامات زیادی در این راه انجام دهید اما شاید هنوز هم در تلاش برای خوابیدن، از این پهلو به آن پهلو شوید و صبح با چشمانی گود رفته از خواب بیدار شوید.

انتخاب تعداد بالش‌هایی که باید با آن بخوابید تصمیمی است که تاثیری بسیار بیشتر از آنچه فکرش را می‌کنید بر خوابتان دارد.

این‌طور که مشخص است خوابیدن با یک بالش اضافه نه تنها می‌تواند خوابتان را مختل کند بلکه ممکن است باعث درد طولانی مدت گردن و کمر نیز بشود. پس بیایید ببینیم با چند بالش باید بخوابیم و آیا بسته به حالت خوابیدن این تعداد تغییر می‌کند یا خیر.

اما نه تنها خوابیدن با تعداد صحیح بالش مهم است، بلکه نحوه قرار داد آن نیز اهمیت دارد. بنابراین در حالی که یک بالش برای خواب توصیه می‌شود، بسته به حالت خواب، قد و وزن شما فاکتورهای بیشتری وجود دارد که باید هنگام چیدمان درست بالش در نظر بگیرید. 

خوابیدن با یک بالش بهتر است یا دو بالش؟

برخی متخصصان معتقد به استفاده از دو بالش برای خواب هستند، با این حال تاکید می‌کنند که مهم است که از بالش دوم به روش صحیح استفاده کنید.

مارتین سیلی کارشناس خواب معتقد است که استفاده از دو بالش راهی عالی برای بهبود تجربه خواب است. او می‌گوید: «افراد باید روی نحوه استفاده از بالش‌ها تمرکز کنند. هرگز نباید آنها را روی هم قرار دهید زیرا این کار باعث خشک شدن گردن می‌شود. در عوض به بالش دوم بیشتر به چشم یک وسیله کمکی همه‌کاره نگاه کنید که می‌تواند بسته به وضعیت خوابتان استفاده شود.»

در مورد استفاده از بالش های اضافی بسته به نوع خوابیدنتان قوانین کمی متفاوت هستند.

برای پشت خواب‌ ها

برخلاف کسانی که به پشت می‌خوابند، آنهایی که به پهلو می‌خوابند بیشتر در معرض خطر انحراف ستون فقرات و درد قرار دارند. با این وجود تخمین زده می‌شود که اکثر بزرگسالان به پهلو می‌خوابند. بهترین راه برای تراز کردن ستون فقرات در این حالت این است که یک بالش زیر سر و یکی بین زانوها قرار دهید.

سعی کنید از یک بالش سفت بین زانوهای خود استفاده کنید تا زانوها با هم برخورد نکنند. در مورد بالش زیر سر نیز یک بالش با سفتی متوسط برایتان عالی است. ترکیب این دو بالش ستون فقرات و گردن شما را کاملا در یک راستا نگه می‌دارد.

برای کسانی که دمر می‌خوابند

خوابیدن بر روی شکم اغلب بدترین وضعیت برای خوابیدن محسوب می‌شود و متخصصان به‌طور کلی توصیه می‌کنند که از آن اجتناب کنید. دمر خوابیدن می‌تواند فشار زیادی به پشت ستون فقرات وارد کند و درنتیجه ستون فقرات را از موقعیت مطلوب خود خارج کند.

با این حال اگر عادت دارید به شکم بخوابید بهتر است که اصلا زیر سرتان بالشی نگذارید و به جای آن یک بالش متوسط زیر ناحیه لگن خود قرار دهید. این کار ستون فقرات شما را در بهترین حالت ممکن نگه می‌دارد. اگر احساس کردید که نیاز دارید حتما بالشی زیر سرتان باشد از یک بالش نرم استفاده کنید زیرا پایین نگه داشتن سر تا حد امکان به قرارگیری صحیح ستون فقرات کمک می‌کند.

منبع: روزیاتو