چگونه اضطراب خود را درمان کنیم؟
یک روانشناس گفت: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می‌شود.
زهرا امام روانشناس و مشاور ، درباره راهکار برای درمان اضطراب اظهار کرد: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می‌شود.
این روانشناس با بیان اینکه اضطراب از دو منبع سرچشمه میگیرد، افزود: تنش جسمانی که شامل نشانه‌های جنگ و گریز است و از هورمون استرس ناشی می‌شود و افکاری که متمرکز بر وقوع خطر در آینده است.
امام گفت: نشانه‌های جنگ و گریز زمانی در بدن ما ظاهر می‌شوند که بخواهند ما را برای فرار یا جنگیدن علیه تهدید‌ها آماده کنند، این علائم شامل احساس غش یا سرگیجه، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، کرختی و.. است.
او با اشاره به اینکه اضطراب می‌تواند حالتی موقتی باشد یا زمان زیادی طول بکشد، ادامه داد: به نظر می‌رسد اضطراب، تجربه‌ای حیاتی و ضروری برای بشر است که بعضی افراد فقط گاهی آن را تجربه می‌کنند، ولی بسیاری از افراد زمان طولانی تری با آن درگیر هستند.
این روانشناس با بیان اینکه واقعیت این است که هیچ کس نمی‌داند دقیقا چه عاملی باعث بروز اضطراب می‌شود، گفت: قطعا برخی از اضطراب‌ها بنا به دلایل مشخصی مثل تغییرات اساسی زندگی و برخی مشکلات پزشکی یا عوارض جانبی یک دارو نمایان می‌شوند، اما زمانی که با یک الگوی اضطرابی روبه رو باشیم نمی‌توان به طور دقیق آن را به علت خاصی ربط داد.
امام اظهار کرد: اضطراب نتیجه تعامل پیچیده‌ی بین افکار و الگو‌های تفکر، تنش جسمانی، استعداد زیستی، رویداد‌های استرس زا در زندگی و همچنین مطالبات متناقض زندگی است.
بیشتر بخوانید:توکوفوبیا، اختلال ترس از زایمان طبیعی
۱۲ نشانه بیماری‌های روان که نباید نادیده گرفته شوند
نسخه‌ای معجزه آسا برای کاهش استرس
ورزش افسردگی را ضربه فنی می کند
کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ضعف اعصاب می‌شوند؟
او درباره رفتار درمانی شناختی، گفت: رفتار درمانی شناختی حاصل چندین دهی کار پژوهشی است، این یک درمان قطعی برای همه مشکلات نیست، اما شواهد و پژوهش‌های محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد این درمان برای خیلی از افراد مفید واقع می‌شود.
این روانشناس درباره آرام سازی، تصریح کرد: شاید فکر کنید نحوه آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما کمک می‌کند، ابتدا به احساسات بدنی خود در هنگام اضطراب توجه کنید، آیا شانه‌های شما منقبض و به سمت بالا جمع شده است؟ ابروهایتان گره کرده است؟ مهارت‌های آرام سازی به شما کمک می‌کند در بدنتان تغییراتی مثبت و واقعی ایجاد کنید.
امام خاطرنشان کرد: باید یاد بگیرید حداقل یکی از فنون آرام سازی را آنقدر انجام دهید که درون شما نهادینه شود، یادگیری این تکنیک‌ها کار راحتی است و با یک بار تمرین هم می‌توان به آن‌ها مسلط شد و هنگام نیاز انجام داد همچنین ممکن است فقط روی تکنیکی کار کنید که برای شما مفید‌تر است یا ترجیح دهید در زمان‌های مختلف از تکنیک‌های متفاوت استفاده کنید.
این روانشناس با بیان اینکه اضطراب از دو منبع سرچشمه میگیرد، افزود: تنش جسمانی که شامل نشانه‌های جنگ و گریز است و از هورمون استرس ناشی می‌شود و افکاری که متمرکز بر وقوع خطر در آینده است.
امام گفت: نشانه‌های جنگ و گریز زمانی در بدن ما ظاهر می‌شوند که بخواهند ما را برای فرار یا جنگیدن علیه تهدید‌ها آماده کنند، این علائم شامل احساس غش یا سرگیجه، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، کرختی و.. است.
او با اشاره به اینکه اضطراب می‌تواند حالتی موقتی باشد یا زمان زیادی طول بکشد، ادامه داد: به نظر می‌رسد اضطراب، تجربه‌ای حیاتی و ضروری برای بشر است که بعضی افراد فقط گاهی آن را تجربه می‌کنند، ولی بسیاری از افراد زمان طولانی تری با آن درگیر هستند.
این روانشناس با بیان اینکه واقعیت این است که هیچ کس نمی‌داند دقیقا چه عاملی باعث بروز اضطراب می‌شود، گفت: قطعا برخی از اضطراب‌ها بنا به دلایل مشخصی مثل تغییرات اساسی زندگی و برخی مشکلات پزشکی یا عوارض جانبی یک دارو نمایان می‌شوند، اما زمانی که با یک الگوی اضطرابی روبه رو باشیم نمی‌توان به طور دقیق آن را به علت خاصی ربط داد.
امام اظهار کرد: اضطراب نتیجه تعامل پیچیده‌ی بین افکار و الگو‌های تفکر، تنش جسمانی، استعداد زیستی، رویداد‌های استرس زا در زندگی و همچنین مطالبات متناقض زندگی است.
بیشتر بخوانید:توکوفوبیا، اختلال ترس از زایمان طبیعی
۱۲ نشانه بیماری‌های روان که نباید نادیده گرفته شوند
نسخه‌ای معجزه آسا برای کاهش استرس
ورزش افسردگی را ضربه فنی می کند
کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ضعف اعصاب می‌شوند؟
او درباره رفتار درمانی شناختی، گفت: رفتار درمانی شناختی حاصل چندین دهی کار پژوهشی است، این یک درمان قطعی برای همه مشکلات نیست، اما شواهد و پژوهش‌های محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد این درمان برای خیلی از افراد مفید واقع می‌شود.
این روانشناس درباره آرام سازی، تصریح کرد: شاید فکر کنید نحوه آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما کمک می‌کند، ابتدا به احساسات بدنی خود در هنگام اضطراب توجه کنید، آیا شانه‌های شما منقبض و به سمت بالا جمع شده است؟ ابروهایتان گره کرده است؟ مهارت‌های آرام سازی به شما کمک می‌کند در بدنتان تغییراتی مثبت و واقعی ایجاد کنید.
امام خاطرنشان کرد: باید یاد بگیرید حداقل یکی از فنون آرام سازی را آنقدر انجام دهید که درون شما نهادینه شود، یادگیری این تکنیک‌ها کار راحتی است و با یک بار تمرین هم می‌توان به آن‌ها مسلط شد و هنگام نیاز انجام داد همچنین ممکن است فقط روی تکنیکی کار کنید که برای شما مفید‌تر است یا ترجیح دهید در زمان‌های مختلف از تکنیک‌های متفاوت استفاده کنید.