چگونه در روز‌های خانه نشینی تغذیه سالمی داشته باشیم؟

رضیه شناور مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: نگاهی به برخی از تهدید‌های احتمالی سلامت در مدت زمان نامعین در خانه ماندن، ضرورت هوشیاری و برنامه ریزی برای پیروی از اصول صحیح شیوه زندگی را روشن می‌کند.
او ادامه داد: اضافه وزن و چاقی یکی از عوارض احتمالی در خانه ماندن و بی تحرکی است، از طرف دیگر ابتلا به چاقی می‌تواند زمینه ساز بیماری‌های دیگر همچون دیابت و افزایش فشارخون شود.
رضیه شناور تصریح کرد: برخی رفتار‌ها و شرایط جدید که در زمان ماندن در منزل، در صورت پیروی نکردن از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی می‌تواند سلامت ما را تهدید کند و باعث چاقی شود.
مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز اضافه کرد: برای مصرف وعده‌های غذایی اصلی در ساعت مشخص برنامه ریزی و دست کم دو وعده میوه در طول روز به عنوان میان وعده قبل از غذا در منزل مصرف کنید.
او بیان کرد: سبزی خوردن و سالاد همراه با غذا در منزل به همراه خانواده مصرف کنید و از سفارش فست فود خارج از منزل پرهیز کنید.
رضیه شناور گفت: انواع تنقلات در دسترس قرار ندهید و زمان مشخصی از روز را برای استفاده از تنقلات برای جلوگیری از ریزه خواری تعیین کنید.
مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز افزود: مصرف غذا‌های چرب و سرخ کرده نسبت به زمان‌های فعالیت در خارج از منزل کاهش دهید و نوشیدنی‌های گازدار و یا آبمیوه‌های صنعتی مصرف نکنید.
او ادامه داد: فعالیت بدنی منظم و ورزش با استفاده از برنامه‌های ورزشی در فضای مجازی داشته باشید و با اعضای خانواده در انجام برخی از فعالیت‌ها در منزل همچون تهیه غذا و گلکاری و یا کاشت انواع سبزی در حیاط منزل، پشت نام یا گلدان‌های آپارتمانی همکاری داشته باشید.
رضیه شناور تصریح کرد: برنامه منظم مطالعه (متون درسی برای دانش آموزان–دانشجویان-مطالعه متون الکترونیکی) داشته باشید.
مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز اضافه کرد: تنظیم زمان برای داشتن خواب به موقع، منظم و آرام داشته باشید.
او گفت: از مصرف نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های محرک و برهم زننده خواب ماننده قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب پرهیز کنید.