1. همزمان 2 نقطه را روی پاهای خود فشار دهید:
رفع خستگی پابا فشار دادن نقاط خاص می توانید اندورفین های خود را آزاد کنید. این به کاهش استرس ، درد و خستگی کمک می کند. 2 مورد از این نکات در پاهای شما وجود دارد:
• حالت اول بین استخوان های اول و دوم روی پا قرار دارد ، همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است.
• حالت دوم بین استخوان های چهارم و پنجم است ، همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است.
• انگشتان خود را به مدت 2 دقیقه روی این 2 نقطه فشار دهید. هنگام انجام این کار تنفس شما باید عمیق و آرام باشد.
2. از یک مداد برای تحریک تسکین در پاهای خود استفاده کنید:
درمان خستگی پا
یک نقطه در مرکز پاشنه پا وجود دارد. این نقطه را با مداد به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه تحریک کنید . خیلی فشار ندهید بعد از مدتی احساس راحتی در پا خواهید کرد.
این کار را روی هر دو پا انجام دهید.
3. موقعیت یوگا ویراسانا را انجام دهید:
حرکتی برای درمان خستگی پاویراسانا یک حرکت اساسی است که باید روی زانوها انجام دهید. این حالت حرکتی است که می توانید درست بعد از غذا انجام دهید:
• زانو بزنید. زانوها باید در کنار هم باشند و پاهای شما از هم جدا باشد. برای پشتیبانی می توانید یک بالشتک بزرگ در پشت سر خود قرار دهید.
• روی پشتیبانی بنشینید. اگر برای زانو دردناک است ، ارتفاع بیشتری اضافه کنید. دست های خود را روی ران های خود بگذارید و به مدت 2-4 دقیقه این حالت را نگه دارید.
• برای چند ثانیه پاهای خود را به جلو بکشید.
• مراقب باشید و اطمینان حاصل کنید که در زیر باسن خود مقداری پشتیبانی دارید تا خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد. در صورت آسیب های جسمی این حرکت را انجام ندهید.
4- از خستگی پا با استفاده از جوراب ساق بلند جلوگیری کنید:
پوشیدن جورابهای ساق بلند به درمان خستگی پاها کمک می کندامروزه گزینه های بسیاری از جورابهای ساق بلند وجود دارد که دقیقاً مشابه لباسهای معمولی به نظر می رسند. آنها نه تنها از خستگی پاها جلوگیری می کنند بلکه آنها را درمان می کنند.
این جورابهای مخصوص باعث ایجاد جریان خون سالم بین پاها و قلب شما می شود . همچنین انواع مختلفی برای ورزش و زندگی روزمره وجود دارد. در صورت بروز هرگونه نگرانی یا مشكل ، مشورت با پزشك خود را فراموش نکنید.
5- حرکت پروانه را انجام دهید:
رفع خستگی پا با ورزشاین حالت می تواند به خلاص شدن از خستگی در پاها کمک کند ، به باز شدن ران ها کمک کند و باعث تحریک دستگاه های گوارشی می شود:
• با پاهای خم شده در مقابل دیوار روی پشت خود دراز بکشید.
• کف پاهای خود را به هم نزدیک کرده و آنها را به آرامی به سمت باسن خود بکشید.
• 3 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.
6. مصرف نمک خود را کاهش دهید:
مصرف بیش از حد نمک باعث ایجاد تورم و خستگی پاها می شوداگر بیش از حد نمک بخورید می تواند منجر به تورم و احساس خستگی و درد در پاها شود. دانشمندان 2300 میلی گرم در روز توصیه می کنند . این فقط یک قاشق غذاخوری است.
سعی کنید میزان سدیم خود را کاهش داده و تماشا کنید که در طی یک ماه از این آزمایش چه احساسی دارید.
7. آهن کافی دریافت کنید:
یکی از دلایل سندرم پای بیقرار کمبود آهن استکمبود آهن می تواند باعث سندرم پای بی قرار شود و باعث علائمی مانند سوزن سوزن شدن ، سوزش ، خارش و احساس درد شدید و گرفتگی در پاها شود. این همچنین به خستگی در پاها منجر می شود.
سعی کنید به مقدار کافی مواد مغذی در رژیم غذایی خود قرار دهید و غذاهایی پر از آهن مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، لوبیا ، برنج قهوه ای و میوه های خشک بخورید .
8- از چسبهای تسکین دهنده درد استفاده کنید:
چسبهای تسکین سریع درداین نوع چسبها در تسکین سریع پاهای شما و بدون هیچ گونه دارویی بسیار مفید هستند. آنها می توانند تا 6 ساعت کار کنند و در به درد پا و پاشنه پا ، پیچ خوردگی ها ، کشیدگی ها و کبودی ها کمک می کنند.
می توانید آنها را در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.
9- برای ماساژ خود از حرکت کوبه ای استفاده کنید:
ماساژ درمان خستگی پاهاماساژ پا می تواند بسیار مفید باشد و از مزایای بزرگ این است که شما می توانید آن را خودتان انجام دهید. اگر از فشار سبک استفاده می کنید ، می تواند آرامش بیشتری داشته باشد. فشار قوی ممکن است باعث کاهش درد و تنش در عضلات شود . در اینجا یک تکنیک ساده است که مبتنی بر حرکات کوبه ای است:
• به آرامی به عضلات ساق پا ضربه بزنید. می توانید از سمت انگشت کوچک دست خود استفاده کنید.
• این حرکت را به سمت بالای پا تکرار کنید. روی مناطقی تمرکز کنید که احساس درد می کنید.
• حرکات را در اطراف پا تکرار کنید.
