علائم قاعدگی هر ماه تکرار می شوند و فرقی هم ندارد که در چه گروه سنی باشید یا چقدر ورزش انجام دهید؛ در هر صورت روتین روزانه شما را مختل می کنند. حالاتی مثل نفخ ، دل درد، سر درد، و حالت تهوع جزء مشکلات رایج هستند و هر ماه خانم ها را درگیر می کنند.
پریود نه تنها باعث درد بدن می شود، بلکه از احساسی و عاطفی هم شما را درگیر می کند. البته مصرف داروهای بدون نسخه یا بعضی راهکارهای خانگی می تواند موثر باشد اما جالب است بدانید که بعضی از حرکات یوگا هستند که بسیار موثر واقع خواهند شد.
البته بعضی ها عقیده دارند خانمی که پریود شده، نباید هیچ گونه فعالیت ورزشی داشته باشد اما انجام چند حرکت ساده یوگا می تواند به بهبود این درد کمک کند که در این قسمت از نمناک 4 مورد از بهترین های آن را به شما معرفی می کنیم.
خم شدن به سمت جلو
- روی زمین بایستید، پای شما باید مقدار کمی از یکدیگر فاصله داشته باشد.
- نفس خود را داخل داده و و هر دو دست تان را از کنار بدن به سمت بالا بکشید و با سرتان هم به بالا نگاه کنید.
- بدن باید کاملاً صاف باشد. در مرحله بعد نفس خود را بیرون بدهید. سپس از قسمت کمر به سمت پایین خم شده تا به پاهای تان برسید.
- می توانید مقدار کمی هم زانو ها را خم کنید اما مراقب باشید که به قسمت پایین کمر فشار وارد نشود تا جایی این حرکت را تکرار کنید که بتوانید انگشتان خود را به زمین برسانید یا اگر خیلی بدن تان منعطف باشد، کف دست تان هم به زمین می رسد.
- هنگام بلند شدن دوباره عمل دم را انجام دهید و به آرامی دست تان را به کناره لگن بگذارید و عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی بلند شوید.
پوزیشن خم شدن نشسته
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را از زانو خم کرده، کف پای تان را به یکدیگر بچسبانید و مقابل بدن قرار دهید.
- انگشتان پای خود را با دستان تان بگیرید و به آرامی پاشنه پا را به لگن نزدیک کنید.
- عمل دم را انجام دهید و بدن خود را خم کنید.
- ستون فقرات را صاف نگه دارید، شانه های خود را ریلکس کرده و به جهت روبرو و مستقیم نگاه کنید.
- نفس تان را بیرون دهید.
- زانو های خود را روی زمین بگذارید و به آرامی لگن را از قسمت پا به سمت جلو خم کنید و تا جایی که می توانید پایین بیایید.
- ستون فقرات را صاف نگه دارید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به پوزیشن شروع برگردید.
پوزیشن بچه
- روی زمین بنشینید؛ به طوری که روی زانوهای تان قرار بگیرید و پوزیشن سجده را به خودتان بگیرید.
- نفس خود را به آرامی بیرون دهید و بالا تنه را به سمت جلو خم کنید.
- شکم شما باید روی ران هایتان در حالت استراحت قرار بگیرد.
- سر شما نیز باید تشک یوگا را لمس کند.
- دستان خود را تا جایی که می توانید به سمت جلو بکشید.
- کف دست هایتان هم باید روی تشک و یا سطح زمین را لمس کند.
- دم و بازدم انجام دهید و چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به پوزیشن اول خود برگردید.
ریلکس کردن بدن به شکل خوابیده
- بر روی کمر دراز بکشید.
- بهتر است که روی تشک مخصوص یوگا باشید و پای خود را از یکدیگر باز کنید.
- دست های خود را کنار بدن استراحت دهید و زانو های تان را خم کنید و دوباره کف پاهای خود را به یکدیگر بچسبانید.
- لبه کف پای شما باید روی زمین به حالت استراحت قرار بگیرد.
- دستان خود را به سمت بیرون بکشید و به آرامی تنفس کنید.
- چند ثانیه در همین حالت بمانید و ریلکس کنید و دوباره به پوزیشن شروع برگردید و همین کار را 5 الی 10 بار تکرار کنید.
