رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض

رژیم کانادایی برای لاغری در 2 هفته چگونه است؟

رژیم کانادایی، رژیم کپنهاگ یا رژیم بیمارستان سلطنتی دانمارک که در ایران به نام رژیم 13 روزه می شناسند یک رژیم بسیار سخت،کوتاه مدت و شدید است که در واقع یک برنامه رژیم غذایی 13 روزه ثابت است که شامل غذاهایی است که پروتئین بالا و چربی کم دارند. این رژیم باعث کاهش 7 تا 10 کیلو وزن در مدت زمان 13 روزه می شود که شوک زیادی به سیستم متابولسیم بدن وارد می کند و متخصصین تغذیه توصیه می کنند که نباید بیش از یک بار در هر دو سال این رژیم را بگیرید.

رژیم کانادایی یا همان رژیم 13 روزه برای بیمار قبل از عمل جراحی لاغری که باید سریع وزن کم کند یا در موارد ضروری و تنها تحت نظر پزشک باید گرفته شود اما در حالت عادی این رژیم اصلا توصیه نمی شود زیرا ممکن است عوارض جدی برای بدن داشته باشد. بسیاری از مخالفان این رژیم معتقدند که وزنی که در این دوره از دست می دهید چربی نیست بلکه در واقع آب و حجم ماهیچه بدن است.

انواع رژیم کانادایی

رژیم کانادایی انواع مختلفی دارد که ادامه آن ها را بررسی می کنیم:

1. 1. رژیم کاندایی ۱۵روزه
   2. رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
   3. رژیم کانادایی 7 روزه
   4. رژیم کانادایی ۵روزه
   5. رژیم کانادایی سه روزه

رژیم کانادایی ۱۵ روزه برای لاغری

رژیم کانادایی ۱۵ روزه و رژیم لاغری ۱۳ روزه یکی است که انجام آن آسان نیست و نیازمند توانایی و استقامت در اجرا است. از این رژیم که برای کاهش وزن سریع استفاده می شود و به سرعت تغییر سایز را احساس می کنید اما باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید و برنامه غذایی این رژیم را دریافت کنید.

نمونه‌ برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه

 رژیم کانادایی ۷ روزه

رژیم کانادایی ۵ روزه

اصل رژیم کانادایی ۱۳ روزه و گاهی ۱۵ روزه است اما بعضی ها این رژیم را ۵ روزه و ۷ روزه هم طراحی می‌کنند.

غذاهای رژیم کانادایی

غذاهای رژیم کانادایی چیست یا در رژیم کانادایی چه غذاهایی میتوانم بخورم؟ جواب این سوالات سخت نیست،شما می توانید از پروتیئن و سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید.در رژیم کانادایی تمام میوه‌ها، غلات کامل و غذاهای لبنی حذف می‌شود و می توانید آب و نوشیدنی‌های بدون کالری، گوشت و تخم‌مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات و تعداد محدودی میوه بخوید.همان طور که می دانید در این رژیم پروتئین وجود دارد و یکی از اصلی ترین منبع حاوی پروتئین گوشت است.گوشت رژیم کانادایی به صورت کالباس، گوشت گوساله و گوشت مرغ دیده می‌شود که میزان چربی کمی دارد و بیشترین مقدار پروتئین در این گوشت دیده می‌شود.

برخی از غذاهایی که می‌توانید در رژیم ۱۳ روزه بخورید عبارت‌اند از:

• • ماهی
  • تخم‌مرغ
  • استیک
  • بوقلمون
  • گوشت گاو
  • مرغ بدون پوست
  • گوشت بدون چربی
  • تکه‌های گوشت خوک
  • قهوه، چای سبز یا چای گزنه
  • سبزیجات کم کربوهیدرات مانند گوجه، اسفناج، کلم

 رژیم کانادایی چطور باعث لاغری می شود؟

رژیم کانادایی چطور باعث لاغری می شود؟ جواب این سوال چندان سخت نیست. این رژیم لاغری در روز کالری بسیار کمی میانگین روزانه حدود 600 کالری دریافت می کند که برای انجام این نوع رژیم باید تحت نظر پزشک متخصص تغذیه باشید.تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سن، جنسیت، ترکیب بدن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در رژیم کانادایی چه غذاهایی نباید بخورید؟

همان طور که می دانید در رژیم کانادایی در روز مقدار 600 کالری می توانید دریافت کنید یعنی مقدار خیلی کم از غذاهایی که می‌توانید بخورید و یک لیست بلند‌بالا از غذاهایی که نمی‌توانید بخورید.در این 13 روز این نوشیدنی ها و غذاها را باید فراموش کنید:

• دانه‌ها و غلات
• آدامس
• چربی و روغن
• قند و شیرینی
• میوه‌‌ها
• الکل
• کربوهیدرات

در رژیم کانادایی چه ساعتی باید غذا خورد؟

در رژیم کانادایی شما فقط مجاز هستید سه وعده غذایی در ساعت مشخصی بخورید و از ساعت 6 بعدازظهر تا 8 صبح فردا دیگر خبری از غذا نیست. همچنین خبری از میان وعده در این رژیم نیست، اگر گرسنه شدید فقط می‌توانید آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید. ساعت غذاخوردن در رزیم کانادایی به این صورت است:

• صبحانه: ساعت ۸
• ناهار: ساعت ۱ بعد از ظهر
• شام: ساعت ۶ عصر

در ادامه برنامه غذایی رژیم کانادایی 13 روزه را مشاهده می کنید.

• سردرد
• یبوست
• اسهال
• سرگیجه
• کم خونی
• ریزش مو
• خستگی
• استفراغ
• حالت تهوع
• بوی بد دهان
• تحریک‌پذیری
• مشکل در تمرکز
• اختلالات قاعدگی
• سنگ کیسه صفرا
• کاهش مصرف انرژی
• احتمال بازگشت وزن
• عدم ثبات در کاهش وزن
• احتمال آتروفی عضلانی
• کاهش تراکم استخوان
•  شل شدن پوست صورت و بدن
• تغییر خلق و خو و عصبی‌شدن فرد 

نکات لازم برای موفقیت در رژیم کانادایی

رژیم کاندایی یک رژیم سخت و ظالمانه است و هرکسی این رژیم را شروع می کند نمی‌تواند آن را به اتمام برساند. برای موفقیت در این رژیم بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

• مصرف زیاد آب
• کم کردن نمک
• کنار گذاشتن فعالیت های سخت
• در روز نباید بیش از 600 کالری غذا بخورید
• انجام مدیتیشن یا دیگر تمرین‌های ذهن‌آگاهی
• هر دو سال یک بار مجاز به گرفتن رژیم کانادایی هستید
• استفاده از مکمل‌های مولتی‌ویتامین‌‌ها بعد از اتمام رژیم
• حذف آدامس،نوشیدنی‌های بدون‌قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
• اگر نتوانستید این رژیم را کامل کنید، بعد از گذشت حداقل 3 ماه می‌توانید مجددا تلاش کنید.

جایگزین‌های رژیم کانادایی

بهترین جایگزین رژیم‌ کانادایی و هرنوع رژیم کوتاه و سریع استفاده از روش‌های زیر است:

• خواب کافی
• مدیریت استرس
• نوشیدن آب زیاد
• پرهیز از ریزه‌خواری
• مصرف میوه و سبزی تازه
• عدم حذف وعده‌های غذایی
• کاهش مصرف فست فودها
• افزایش سطح فعالیت و ورزش هفتگی

رژیم کانادایی برای گیاه خواران

رژیم کانادایی برای گیاه خوارن کمی مشکل است زیرا منبع پروتئین این رژیم، گوشت است و احتمالا متخصص تغذیه مواد غذایی زیر را با گوشت جایگزین می‌کند:

• ماهی: تمپه، نوعی غذای اندونزیایی که ترکیبی از خمیر سویا و قارچ است و پروتئین بالایی دارد و خیلی شبیه توفو است.
• مرغ: جک فروت، گل کلم، بادمجان
• گوشت گاو: لوبیا (هر نصف فنجان حاوی ۸ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر غذایی است)
• گوشت خوک: جک فروت

سخن آخر