تبلیغات
  • زمان انتشار: 8 خرداد 1399, 12:14
  • / کد خبر: 33762

۵ روش سریع ترک پرخوری عصبی

۵ روش سریع ترک پرخوری عصبی اگر شما یا یکی از نزدیکان شما درگیر پرخوری عصبی است، شاید بد نباشد با این ۵ نکته آشنا شوید.
بسیاری از فراد در روز‌هایی که عصبی هستند، بدون آن که متوجه باشند شروع به پرخوری می‌کنند. این پرخوری عصبی می‌تواند پیامد‌هایی جدی داشته باشد. درواقع فارغ از افزایش وزن تا افزایش فشار خون می‌تواند نتیجه پرخوری عصبی باشد، با این وجود برای اغلب افراد، کنترل پرخوری عصبی دشوار است.
اگر شما یا یکی از نزدیکان شما درگیر پرخوری عصبی است، شاید بد نباشد این ۵ نکته را بدانید. البته به این موضوع هم توجه داشته باشید که اگر پرخوری عصبی شما بیش از حد و غیرقابل کنترل شده، بهتر است با یک متخصص روانشناس مشورت کنید:
از خودتان سوال کنید
شید ساده به نظر برسد، اما بهتر است از این پس هربار قصد دارید خوراکی بخورید، از خودتان بپرسید برای چه غذا می‌خورید، درواقع بهتر است برای غذا خوردنتان برنامه ریزی کنید و بدون برنامه مشخص غذا نخورید. مثلا وقتی قصد دارید یک تکه کیک را بخورید از خودتان بپرسید آیا واقعا گرسنه شده ام؟ آیا اکنون به کالری اضافی احتیاج دارم؟ گاهش همین سوالات ساده مانع از پرخوری می‌شوند.
برای خودتان برنامه بریزید
همه ما در ساعات و لحظات بیکاری به پرخوری تمایل داریم؛ بنابراین سعی کنید برای خودتان برنامه ریزی کنید و در ساعات و لحظاتی که نباید پرخوری کنید، به سراغ برنامه‌های از پیش تعیین شده بروید: برای مثال کتاب بخوانید، موسیقی گوش کنیدف ورزش کنید یا از هر روش دیگری برای حفظ سلامتی خود و پیشگیری از پرخوری استفاده کنید.
به خودتان جایزه بدهید
جالب است بدانید روش تشویق می‌تواند تا حد زیادی از رفتار‌های اشتباه شما پیشگیری کند. بر همین اساس است که بهتر است به خودتان جایزه بدهید. یعنی هر بار یک رفتار درست دارید برای افزایش رفتار درست، به خود جایزه بدهید، مثلا در ازای پیشگیری از پرخوری عصبی یک خوراکی سالم مثل یک اسموتی خانگی جایزه بگیرید.
خودتان مربی نفستان شوید
شاید باورتان نشود، اما تا زمانی که یک فرد به خود کمک نکند، هیچ مربی بیرونی نمی‌تواند کمک کننده باشد؛ بنابراین سعی کنید خودتان به نفس خود آموزش دهید امور درست و غلط کدامند. بر این اساس سعی کنید ابتدا به خودتان اعتماد کنید و با خودتان صحبت کنید تا درست و غلط را تشخیص دهید.
سعی کنید شادی‌های زندگی را افزایش دهید
درست است که اغلب ما در شرایط سختی قرار داریم و شاد بودن چندان ساده نیست، اما سعی کردن برای شاد بودن نیز بسیار مهم است. درواقع گاهی ما تا حدی دلگیر می‌شویم که شاید تنها با نوشیدن یک فنجان قهوه، معاشرت با دوستانمان یا حتی یک گردش کوتاه می‌توانیم شاد باشیم. کاهش اضطراب و احساسات منفی نقشی موثر در کاهش پرخوری عصبی ایفا می‌کند.

منبع: انتخاب
اخبار مرتبط

ارسال دیدگاه

شما هم دیدگاه خود را بیان کنید

عکس خوانده نمی‌شود
دیدگاه برای این مطلب ارسال شده است. 0
مدیا سنتر رویداد ایران اینستاگرام رویداد ایران

روزنامه رویداد امروز پنج شنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۹ پخش زنده بازار ارز و سکه جدول لیگ
روابط عمومی و جهش تولید
روابط عمومی و جهش تولید
روابط عمومی و جهش تولید
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
ویژه استان ها
آلودگی غافلگیر‌کننده هوای اصفهان؛ شاخص‌های کیفیت هوا «قرمز» شد‌پیام تسلیت مدیرعامل شركت نفت و گاز گچساران در پی درگذشت مدیر كل امور عشایر استانواریز سهم نیم درصد شهرداری‌ها موجب رونق کتابخانه‌های عمومی می‌شودافتخارآفرینی دانشگاه سمنان در نظام رتبه‌بندی موضوعی بین‌المللی شانگهای 2020کتاب مدرسه آل الرضا(ع) معرفی شد11 ماشین آتش نشانی به روستاهای استان سمنان تخصیص یافتاعضای شورای مرکزی کانون بسیج اساتید دانشگاه سمنان معرفی شدنداحتکار میلیاردی در یک واحد مسکونی۳۵۹ دستگاه خودرو و موتورسیکلت متخلف در دامغان توقیف شدمسؤولان دانشگاه سمنان تمام قد برای تعطیل‌نشدن آموزش‌ در روزهای کرونایی به میدان آمدندآغاز برگزاری دوره‌های رایگان توانمندسازی فعالان حوزه گردشگری استان سمنانراه یابی اثر هنرمند حوزه هنری استان سمنان به مرحله نهایی جشنواره «قلم زرین»زلزله به بزرگی ۴.۱ ریشتر "محمله" در استان فارس را لرزاندمحور‌های کندوان و هراز فردا یک طرفه می شوددیدار مدیر عامل شركت بهره برداری نفت و گاز گچساران با نماینده ولی فقیه استانگلایه مردم بیرجند از فعالیت ۴۰ درصدی ناوگان اتوبسرانی بیرجند تا قیمت‌های متفاوت آژانس‌هادفع غیر اصولی فاضلاب شهری معضل زیست محیطی پنهان شهرهای ساحلی استقیمت رهن و اجاره آپارتمان در پیروزیقرنطینه ۴۵۶ بیمار کرونایی در نورحادثه کودک آزاری در کاشان/ کودک مبتلا به اوتیسم استاصفهان در مرز هشدار قرار گرفت/بیماران بستری سه رقمی شدنداتصال ریلی شهرک صنعتی شکوهیه قم معطل‌ مانده استدستگیری ۹ نفر از اراذل و اوباش سابقه دار درکرجتوسعه شبکه فاضلاب و ارتقای تصفیه خانه فاضلاب فولادشهراختتامیه جشنواره رسانه ای ابوذر به روایت تصویر