به گزارش گروه رسانه‌ای شرق، ماه مبارک رمضان با معنویت و برکت فراوان همراه است، اما روزه‌داری در هوای سرد نیازمند توجه ویژه به سلامت جسمانی است. رعایت نکات تغذیه‌ای، حفظ دمای بدن و تأمین انرژی مورد نیاز، از جمله مواردی است که می‌تواند به روزه‌داران کمک کند تا این ماه را با سلامت کامل سپری کنند.
۱. تغذیه مناسب در وعده سحر
یکی از مهم‌ترین اقدامات برای حفظ انرژی در طول روز، مصرف یک وعده سحر کامل و مغذی است. در هوای سرد، بدن به انرژی بیشتری برای حفظ دمای مناسب نیاز دارد. بنابراین توصیه می‌شود:
از مواد غذایی پروتئین‌دار مانند تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و حبوبات استفاده شود.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای باعث می‌شود انرژی بدن به تدریج آزاد شود.
نوشیدن آب کافی و پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در طول روز ضروری است.
۲. حفظ گرمای بدن
در روزهای سرد، بدن انرژی بیشتری برای حفظ دمای مناسب مصرف می‌کند. برای جلوگیری از کاهش دمای بدن:
استفاده از لباس‌های گرم و چندلایه هنگام خروج از خانه توصیه می‌شود.
مصرف نوشیدنی‌های گرم مانند دمنوش‌های گیاهی و شیر گرم در وعده افطار به حفظ گرمای بدن کمک می‌کند.
پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های سرد هنگام سحر و افطار که باعث افت دمای بدن می‌شود.
۳. وعده افطار سالم
افطار باید شامل غذاهای سبک و مغذی باشد تا بدن بتواند انرژی از دست رفته را جبران کند. بهتر است:
افطار با مایعات گرم مانند سوپ یا چای کم‌رنگ آغاز شود.
مصرف خرما برای تأمین قند طبیعی بدن توصیه می‌شود.
از غذاهای چرب و سرخ‌شده پرهیز شود و به جای آن از غذاهای پخته و آب‌پز استفاده شود.
۴. تأمین آب بدن
با وجود هوای سرد، نیاز بدن به آب همچنان بالا است. روزه‌داران باید در فاصله افطار تا سحر حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند. نوشیدن آب به تدریج و در چند نوبت بهتر از نوشیدن مقدار زیاد آب به یکباره است.
۵. فعالیت بدنی مناسب
فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی بعد از افطار به هضم غذا و حفظ دمای بدن کمک می‌کند. ورزش‌های سنگین بهتر است در این ایام محدود شود تا انرژی بدن تحلیل نرود.
۶. تقویت سیستم ایمنی
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و سبزیجات تازه به تقویت سیستم ایمنی در برابر بیماری‌های فصل سرما کمک می‌کند.
توصیه پایانی
روزه‌داری در هوای سرد می‌تواند بدن را در معرض ضعف و بیماری قرار دهد، اما با رعایت برنامه غذایی مناسب، مصرف کافی آب و استراحت کافی، می‌توان سلامت جسمانی را حفظ کرد. مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا ضعف جسمانی نیز توصیه می‌شود.
ماه رمضان فرصتی برای تقویت جسم و روح است و توجه به سلامت بدن باعث می‌شود این ایام با انرژی و آرامش بیشتری سپری شود.
منبع: sharghdaily-978219
