راهکارهای خوشمزه برای شروع روز و حفظ سلامتی در برابر آلودگی‌های محیطی

به گزارش شرق ، علاوه بر رژیم غذایی سالم، بسیاری از نوشیدنی های سم زدا می توانند به مبارزه با آلودگی هوا کمک کنند. از چای گرفته تا اسموتی ها و دتاکس، بسیاری از معجون ها می توانند به شما در تنفس بهتر در این دوران کمک کنند. نوشیدن این نوشیدنی ها در اولین روز صبح می تواند به پاکسازی ریه های شما کمک کند. با موادی مانند سرکه سیب، زنجبیل، موز و خیار، این نوشیدنی ها را می توان در عرض چند دقیقه در آشپزخانه درست کرد.

آلودگی هوا چه تاثیری بر ریه های شما می گذارد؟

 آلاینده های هوا هنگام استنشاق، عناصر مضری را به داخل ریه های فرد وارد می کنند که منجر به سلامت تنفسی ضعیف می شود. اگر فردی هوای آلوده به آلاینده هایی مانند ذرات معلق، ازن و دی اکسید نیتروژن را استنشاق کند، ممکن است ریه ها را تحریک کند و در نتیجه منجر به التهاب شود.

این مطالعه که در ژورنال Frontiers منتشر شده، بیان می کند که قرار گرفتن مداوم در معرض آلودگی هوا ممکن است باعث ایجاد شرایط شدیدی مانند آسم مزمن، نارسایی ریوی، بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر قلبی عروقی شود. علاوه بر این، افرادی که دارای مشکلات برونش هستند نیز ممکن است علائم و عملکرد ریه را بدتر کنند و خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را افزایش دهند. همچنین ممکن است منجر به مشکلاتی مانند سرطان ریه و سایر بیماری های دژنراتیو شود.

۷ نوشیدنی سم زدا برای مبارزه با آلودگی هوا

همانطور که سطح آلودگی به بالاترین حد خود رسیده است، مهم است که از خود در برابر ناملایمات محافظت کنید. در اینجا برخی از نوشیدنی‌های سم‌زدای صبحگاهی وجود دارد که می‌توانند به شما در برابر آلودگی هوا کمک کنند.

 

۱. چای سم زدایی زنجبیل لیمو

مواد تشکیل دهنده

یک تکه کوچک زنجبیل

آب گرم

آبلیمو

 

 

یک تکه کوچک زنجبیل را برش دهید و آن را در یک فنجان خالی قرار دهید.

آب داغ را داخل فنجان بریزید و اجازه دهید حدود ۱۰ دقیقه بماند.

پس از مقدار مناسبی از دم کرده، آب نصف لیمو و عسل را به میزان مزه اضافه کنید.

این نوشیدنی آرامش بخش است و به هضم سالم کمک می کند، که به دفع سموم کمک می کند. زنجبیل برای درمان التهاب تنفسی عالی است. مؤسسه ملی بهداشت بیان می کند که سال ها از آن به عنوان درمانی برای سرماخوردگی استفاده می شود.

۲. اسموتی سبز

مواد تشکیل دهنده

یک مشت اسفناج

موز

یک پیمانه اسپیرولینا

یک فنجان شیر بادام

یک مشت اسفناج، یک عدد موز، یک پیمانه اسپیرولینا و یک فنجان شیر بادام را در مخلوط کن بریزید.

مدتی آن را هم بزنید تا زمانی که نوشیدنی یکدست شود.

این نوشیدنی انرژی‌زای سالم سرشار از ویتامین است و به بدن انرژی می‌دهد و انرژی بسیار مورد نیاز و سالم را به بدن می‌رساند. خواص آنتی اکسیدانی سبزیجات برگدار به سم زدایی بدن کمک می کند.

۳. شیر زردچوبه

مواد تشکیل دهنده

یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه

فلفل سیاه

عسل

شیر نارگیل

یک قابلمه کوچک بردارید و یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه و یک فنجان شیر نارگیل بریزید.

این مخلوط را بردارید و کمی فلفل سیاه و عسل اضافه کنید.

آن را گرم کنید، در این فرآیند آن را هم بزنید.

این نوشیدنی دارای خواص ضد التهابی است که از نای و ریه ها محافظت می کند.

۴. دم کرده نعناع خیار

مواد تشکیل دهنده

یک عدد خیار متوسط

برگ نعناع تازه

۲ لیوان آب

یک خیار متوسط بردارید و یک مشت برگ نعناع تازه را به همراه ۲ فنجان آب اضافه کنید.

برای مخلوط کردن اینها از مخلوط کن استفاده کنید.

این نوشیدنی در از بین بردن سمومی که باعث کم آبی بدن با دریافت هوا می شود، مفید است.

۵. آب چغندر

مواد تشکیل دهنده

چغندر متوسط

یک سیب

نصف لیمو

یک چغندر متوسط را می توان با یک سیب و نصف یک لیمو آب میوه گرفت.

این نوشیدنی درمانی حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان است که به فرآیندهای سم زدایی طبیعی کبد کمک می کند، که برای حذف سمومی که از طریق آلودگی محیطی بر بدن تأثیر می گذارد، ضروری است. علاوه بر این نوشیدنی، فواید دیگری نیز در آب چغندر وجود دارد که آن را به گزینه خوبی برای نوشیدن تبدیل می کند.

۶. سرکه سیب

مواد تشکیل دهنده

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب

آب

پودر دارچین

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان بلند آب مخلوط کنید.

یک قاشق چایخوری عسل و کمی پودر دارچین اضافه کنید.

سرکه سیب فواید زیادی دارد. این نوشیدنی به هضم موثر کمک می کند و به اصلاح سطح pH بدن کمک می کند.

۷. نوشیدنی گریپ فروت پرتقالی

مواد تشکیل دهنده

یک پرتقال

یک عدد گریپ فروت

فلفل کاین

با استفاده از مخلوط کن آب یک پرتقال تازه و گریپ فروت را به همراه فلفل کاین بگیرید.

این نوشیدنی سم زدا سطوح ویتامین C را برای بهبود متابولیسم افزایش می دهد و مهمتر از همه، پشتیبانی از بازسازی ریه های آلوده را فراهم می کند. گریپ فروت سرشار از پکتیک است که فیبری است که به سموم موجود در خون شما می چسبد و به دفع آنها کمک می کند. این مطالعه که در مجله Foods منتشر شده است، بیان می‌کند که این ماده همچنین به تولید باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.

چگونه از سالم بودن نوشیدنی سم زدایی خود مطمئن شویم؟

وقتی نوبت به تولید یک نوشیدنی سم زدایی سالم می رسد، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

استفاده از غذاهای کامل با کیفیت و بدون قند و مواد نگهدارنده به شدت توصیه می شود.

میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک همیشه ترجیح داده می‌شوند زیرا سالم‌تر هستند و حداقل در معرض آفت‌کش‌ها قرار دارند.

همچنین استفاده از رنگ های مختلف مواد مانند برگ های سبز، هویج نارنجی و چغندر قرمز، علاوه بر سایر میوه ها و سبزیجات برای اطمینان از حداکثر مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها مفید است.

این نوشیدنی همچنین می تواند با افزودن چربی های سالم مانند آووکادو و آجیل یا استفاده از غذاهای غنی از فیبر مانند دانه های چیا برای اطمینان از تامین انرژی تقویت شود.

برای هیدراته نگه داشتن بدن، افزودن مایعات، آب یا حتی چای های گیاهی به مقدار زیاد توصیه می شود تا نوشیدنی سبک شود و با دفع سمومبه پاکسازی بدن کمک کند.

بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی های سم زدا چه زمانی است؟

بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی های سم زدا صبح زود و با معده خالی است. این به آبرسانی بدن بعد از یک خواب کامل شبانه کمک می کند و در عین حال منجر به شروع یک روز مغذی و پرانرژی می شود. اینها را همچنین می توان اواسط صبح یا قبل از غذا مصرف کرد تا هوس ها را برطرف کند.

چند روز می‌توانید آنها را مصرف کنید؟

بسته به اهداف و ترجیحات سلامتی فرد، می توان آن را در رژیم غذایی روزانه یک فرد گنجاند. ۷ تا ۱۴ روز برای فردی که فقط به دنبال تازه کردن سیستم خود است کافی است. افرادی که به دنبال درمان طولانی تری هستند می توانند به راحتی این نوشیدنی های سم زدا را به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل خود بدون هیچ عواقبی بگنجانند.