افسردگی از هر درجه باید جدی گرفته شده و با روش های موثر درمان شود ، روش هایی که بخشی از ساده ترین و طبیعی ترین های آن را در این بخش از سلامت روان نمناک خواهیم گفت ، هرگاه احساس کردید که انرژی کمی دارید و افسرده شده اید،از این لیست پیروی کنید.
لیست نسخه های درمان افسردگی بدون دارو
1. سیب
خوردن یک عدد سیب در روز،شما را از افسردگی دور نگه میدارد.
هزاران سال است که سیب به عنوان میوه ای شناخته شده میشود،که انسان را از انواع بیماری ها دور نگه میدارد.
تکه های ریز و خرد شده نیمی از یک سیب را با نصف قاشق چای خوری عسل در یک لیوان شیر بریزید.
این ترکیب را به صورت روزانه مصرف کنید.
اگر شیر دوست ندارید،میتوانید آب سیب را به تنهایی استفاده کنید.
دوری از افسردگی با خوردن سیب
2. زعفران
زعفران ،سطح سروتونین را در مغز افزایش میدهد،در نتیجه افسردگی های خفیف را درمان میکند.
این گیاه ،یک چاشنی خوشمزه برای تهیه غذا ها و خوراکی ها است.
شما میتوانید کمی از آن را به غذاهایتان اضافه کنید و به طور منظم مصرف کنید.
استفاده از زعفران برای درمان افسردگی
3. گلبرگ گل رز
25 الی 30 گلبرگ گل رز تازه را در آب بریزید.به مدت 12 تا 15 دقیقه بجوشانید.صبر کنید تا خنک شود و سپس به آن شکر اضافه کنید.
این مخلوط را دو یا سه بار در روز بنوشید.
این درمان خانگی موثر شما را از شر حملات افسردگی خلاص میکند.
جوشانده گلبرگ گل رز برای درمان افسردگی
4. هل
بوی دل انگیز و فوق العاده هل،عصب های مغز را آرام میکند.
کمی چای برای خودتان آماده کنید و پودر دانه های هل را به آن اضافه کنید.و چایتان را کم کم بنوشید.
همچنین میتوانید شکر و پودر 2 عدد دانه هل رابه یک فنجان آب گرم بیفرایید.
آن را بجوشانید.سپس به صورت نوشیدنی گرم آن را بنوشید.
دانه های هل آرام کننده عصب های مغز
5. قهوه
با یک فنجان قهوه،روزتان را پر طراوت و با نشاط آغاز کنید.
کافئین موجود در قهوه،بهبود دهنده خوب،خلق و خوی است و باعث میشود تا احساس بهتری داشته باشید.
یک یا دو فنجان قهوه در روز افسردگی خفیف را از بین میبرد.اما اجازه ندهید که مصرفتان از دو فنجان بیشتر شود.
در غیر این صورت ،ممکن است،حتی باعث افزایش افسردگی نیز شود.
نوشیدن قهوه برای درمان افسردگی خفیف
6. زرد چوبه
اگر شما به افسردگی تغییرات فصلی،مبتلا هستید،زرد چوبه میتواند بسیار موثر باشد.
کور کوفین موجود در زرد چوبه به شیوه ای مثبت بر مسیر های سروتونین در مغز تاثیر میگذارد و در نتیجه افسردگی را کاهش میدهد.
7. چای سبز
نوشیدن 2 الی 3 فنجان چای سبز در روز ،به کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
همچنین به دلیل اسید آمینه های موجود در آن دارای اثرات تسکین دهنده در مغز نیز ،است.
کاهش علائم افسردگی با چای سبز
8. چای زنجبیل
یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ بریزید و چند دقیقه بجوشانید.
اجازه دهید تا خنک شود.
آن را دوبار در روز بنوشید.
این نوشیدنی ،درمان فوق العاده ای برای افسردگی است .
چای زنجبیل درمان فوق العاده برای افسردگی
9. سیر
حتما به غذاهایتان سیر اضافه کنید.چرا که این ماده خوراکی علائم مربوط به افسردگی،خستگی و بی خوابی را کاهش و یا از بین میبرد.
10. رژیم غذایی متعادل
- یک رژیم غذایی متعادل،مانع بروز بیماری میشود.یک رژیم غذایی غنی از فولات،ویتامین B ( به خصوص B6 )و C داشته باشید.
- همه سبزیجات برگ دار تیره غنی از فولات هستند.
- غذاهای غنی از B6 عبارتند از:اسفناج،مار چوبه،تخمه آفتابگردان،هویج،مرکبات،و چغندر.
- منابع این ویتامین برای کسانی که گیاه خوار نیستند،عبارتند از گوشت پرندگان ، ماهی ، مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، اسفناج ، آووکادو و موز است.
- برای ویتامین C ،گوجه فرنگی ،پرتقال ،آب تازه،برنج قهوه ای،نخود،سبزیجات سبز،و ..... مصرف کنید.
- منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است.
- تخمه کدو،تخمه آفتاب گردان،و دانه کنجد مصرف کنید.
- مغز هایی مانند بادام و بادام هندی نیز مشابه همین فایده را دارند.
- علاوه بر اینها،میتوانید لوبیا سیاه ،سفید،سویا،اسفناج،برگ چغندر و غلات سبوس دار مصرف کنید.
- مواد غذایی حاوی سلنیوم ،مانند:تن ماهی،شمشیر ماهی،صدف و تخمه آفتاب گردان را مصرف کنید.
داشتن رژیم غذایی متعادل از افسردگی جلوگیری می کند
11. جوی دو سر
4 تا 5 قاشق غذا خوری از جو را در یک فنجان شیر سویا یا شیر برنج بریزید.
میوه های خشک ،بادام،آجیل، عسل،یا شیره افرا را نیز به آن اضافه کنید.
این ترکیب آرامتان میکند و افسردگی را از شما دور میکند.
بنابراین آن را به صورت منظم مصرف کنید.
12. بادام زمینی
بادام زمینی ،قلب را سالم نگه می دارد، چرا که سرشار از ویتامین b و b2 است.
این ،ذهنتان را نیز زنده و سالم نگه می دارد .
همچنین، می توانید 5 تا 8 بادام زمینی را پودر کنید و هر روز آن را با یک لیوان شیر، بخورید.
خوردن بادام زمینی مقوی برای ذهن
13. تخمه ی کدو تنبل
تخمه کدو تنبل،نه تنها بسیار خوشمزه است ،بلکه سرشار از عناصر مغذی، مانند، اسید گلوتامیک ،فسفر، منیزیم، مس ،آهن و پروتئین است.
و طعم این دانه ها، شبیه به عطر بادام زمینی است و می توانید آنها را به سوپ یا سالاد خود نیز، اضافه کنید و تا می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده غذایی، مصرف کنید.
دیگر غذاهای غنی از منیزیم:کنجد و تخمه آفتابگردان هستند.
14. اسید فولیک
کلم پیچ ،به خوبی استرس را از بین می برد.
چرا که منبع فوق العاده ی ویتامین c و اسیدفولیک است.
بخارپز یا سوپ کلم درست کنید ،یا می توانید آن را به صورت سالاد مصرف کنید.
اسفناج ،منبع خوبی از اسید فولیک است که، عملکرد خوبی در برابر افسردگی دارد .
فقط توجه داشته باشید که مطابق با چند پژوهش ،اسید فولیک ممکن است به سرطان منجر شود.
بنابراین:توصیه می کنیم که در مورد مصرف آن، با پزشکتان مشورت کنید، همچنین اسید فولیک می تواند به سیستم عصبی مرکزی آسیب وارد کند.
کلم پیچ دارای اسید فولیک و ضد استرس
15. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک و اسید دوکوزاهگزانوئیک ،برای عملکرد بهینه مغز و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ،ضروری هستند.
ماهی هایی ،مانند:ماهی سالمون یا ماهی تن ،تخم کتان، ماهی ،روغن سویا، کفشک ماهی و گردو، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
روغن ماهی نیز، در برابر افسردگی مقاومت می کند.
بنابراین، شما باید ماهی و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
16. خنده
خنده با بهبود خلق و خو، تاثیر مطلوب بر روابط اجتماعی می گذارد.
به تعدیل علائم افسردگی ،کمک می کند.
گذشته از اینها، خنده بهترین دارو است.
17. ورزش
برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن ،بالا بردن اعتماد به نفس ،و حفظ سلامت روان تان ،بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید.
تمرینات تنفسی و شل کننده عضلات ،برای افراد مبتلا به افسردگی ،عالی در نظر گرفته می شوند ،و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.
18. یوگا و مدیتیشن
مغز را تغییر می دهند، زمانی که در طول یوگا، بدنتان را کش می دهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان می فرستید.
این پیام باعث بروز احساس خوب میشود .
انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه، شما را از افسردگی دور نگه میدارد.
احساس آرامش و دوری از افسردگی با ورزش یوگا
19. حمام آفتاب
سطح مواد ضد افسردگی که به صورت طبیعی در مغز، وجود دارد، با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، افزایش پیدا می کنند.
یک تحقیق ،نشان داده است که مغز ما در روزهای آفتابی سروتونین بیشتری تولید می کنند ،در مقایسه با روزهایی که هوا تاریک و ابری است .
بنابراین، هر زمانی که نیاز دارید، گرم شوید به مدت حداقل 30 دقیقه حمام آفتاب بگیرید.
20. حمام
از آنجایی که حمام آفتاب گرفتن در شب یا روزهایی که هوا به شدت گرم است،امکان پذیر نیست، هر بار که احساس اندوه و افسردگی داشتید، حتما دوش بگیرید.
غافلگیر شدید؟
محققان کشف کردند که حمام کردن یا غوطه ور شدن در آب ،ذهن را آرام میکند و خلق و خوی شما را بهبود میبخشد.
درمان افسردگی و داشتن احساس خوب با حمام
21. پاهایتان را در آب داغ، بگذارید
اگر حمام کردن به هر دلیلی ،برای تان ممکن نیست ،می توانید این روش درمانی را امتحان کنید.
یک لگن را پر از آب داغ کنید و کمی صابون و برگ رزماری به آن اضافه کنید .
پای خود را به مدت 15 الی 20 دقیقه در لگن بگذارید، این کار ذهن شما را آرام خواهد کرد.
22. ماساژ
قبل از رفتن به رختخواب، کف پایتان را با روغن آفتابگردان یا روغن نارگیل ماساژ دهید.
این کار، اعصابتان را احیا می کند و باعث می شود شما احساس بهتری به دست آورید.
ماساژ کف پا برای داشتن احساس خوب و آرامش
23. طب سوزنی
به عنوان یک راه طبیعی ،برای دور شدن از افسردگی در نظر گرفته میشود.
خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد و مغز آرام می کند.
تحقیقات این واقعیت را کشف کرده اند که طب سوزنی ،آزاد شدن نورهورمون ها یعنی (هورمون های ساخته شده توسط بافت عصبی )و انتقال دهنده های عصبی را تغییر میدهند. که درترکیب شیمیایی مغز به طرز مطلوبی تغییر ایجاد می شود.
24. تجسم خلاق
در آن، ذهن و بدنتان از طریق حس لامسه و چشایی بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.
این روش ،شامل تجسم چیزهایی است که افکار مثبت را به ذهنتان می آورد.
چیزهایی، مانند:کوه ،آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و غیره.
شما تلاش می کنید که نسیم و بوی گل را احساس کنید و صدای طبیعت را بشنوید، شما می توانید این کار را در طول لمس درمانی و ماساژ درمانی، تمرین کنید.
مهارت های تجسم فکری را نمی توانید یک شبه انجام بدهید.
باید به طور مداوم تمرین کنید و صبر داشته باشید و زمان بگذارید، تا در آن مهارتی پیدا کنید.
برای درمان افسردگی افکار مثبت در ذهنتان بیاورید
25. موسیقی درمانی
موسیقی درمانی نیز یک روش غیر پزشکی برای غلبه بر غم و اندوه، اضطراب ،ترس و استرس است .
این روش، روحتان را به طور طبیعی آرام میکند.
برای همه انسانها در هر سنی ،خوب است .
هدفون را در گوش تان بگذارید و به ملودی های قدیمی و کلاسیک یا راک به سلیقه و خلق و خوی خودتان ،گوش دهید.
26. نور درمانی
در این روش درمانی ،فرد افسرده نزدیک به یک جعبه چراغ روشن می نشیند .
محیط بیرون را تقلید میکند.
در ابتدا، بیمار به مدت 15 دقیقه در معرض نور آن قرار می گیرد، اما با توجه علائم آن، محدوده زمانی، ممکن است تا دو ساعت در هر روز، گسترش یابد.
با توجه به میزان افسردگی ،تعیین می شود .
این روش درمانی تنها ،علائم مرتبط با افسردگی را تسکین می دهد ،اما به طور کامل افسردگی را درمان نمیکند و از بین نمی برد.
27. نوشتن درمانی
یک دفترچه مخصوص یادداشت کردن خلق و خوی تان و یک قلم همراه داشته باشید،تا همه چیزهای مثبتی که در اطرافتان رخ می دهد، را یادداشت کنید.
در مورد رخدادهای منفی هرگز چیزی ننویسید ،اگر احساس کردید هر روز نوشتن در این دفترچه برایتان دشوار است.
حداقل یک بار در هفته، این کار را انجام دهید .
هر زمان که احساس اندوه داشتید دفترچه تان را بردارید و آن را بخوانید.
این کار ،روزهای خوب خود را به یادتان می آورد و کمک می کند که لبخند روی صورت تان بنشیند.
به طور کلی ،بیرون ریختن فکرهای مثبت از قلبتان، از طریق نوشتن به گفته محققان شفابخش است .
بنابراین توصیه ما به شما این است که، بیشتر بنویسید .
مطمئنا ،این کار عوارض جانبی ای ندارد.
نوشتن کارهای مثبت برای درمان افسردگی
28. درمان شناختی ، رفتاری
این روش درمانی روی افکار شما متمرکز است .
شما می توانید با توسعه یک چشم انداز خوشبینانه و تغییر شیوه تفکر،به راحتی در برابر افسردگی مقاومت کنید.
افکار بدبینانه، احساس تنهایی و کم اهمیت بودن به شما می دهد.
اما شما میتوانید با تمرکز 100% بر جنبه مثبت هر چیزی که برایتان رخ می دهد، در این وضعیت غلبه کنید.
این یک درمان کوتاه مدت است ،که به مدت 10 تا 20 جلسه، طول می کشد و افسردگی خفیف تا متوسط را به طور موثر درمان می کند.
داروهای گیاهی برای درمان افسردگی
در این بخش ،از داروهای گیاهی که واقعاً تأثیر زیادی روی افسردگی دارند، نام می بریم.
29. گیاه دارویی به لیمو
25 گرم گیاه به لیمو را در آب سرد بریزید و اجازه دهید تا به مدت 12 تا 15 ساعت ،بماند.
این دارو را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.
30. مارچوبه
ریشه خشک مارچوبه را به شکل پودر در بیاورید.
1 تا 2 گرم از این را، حداقل یک بار در روز همراه کمی آب بخورید.
31. سنبل هندی
گفته می شود که عصاره ساقه و ریشه های گیاه سنبل هندی، اثرات آرام بخش برای مغز دارد.
این گیاه، یک آرام بخش ملایم است ،که باعث می شود پرخاشگری بسیار کاهش یابد.
سنبل هندی یک گیاه آرامبخش برای افسردگی
32. جینسینگ
این گیاه دارای خواص ضد افسردگی است.
برای غلبه بر افسردگی ،دو قاشق غذاخوری پودر جینسینگ هندی را با یک لیوان آب بخورید.
33. جوز هندی
آب انگور فرنگی هندی را بگیرید، یک هشتم قاشق چایخوری پودر جوزهندی ،به آن اضافه کنید.
این ترکیب را سه بار در روز بنوشید.
34. شیرین بیان
یک تا سه فنجان چای شیرین بیان را در روز ، باعث کاهش افسردگی می شود .
همچنین می توانید پودر شیرین بیان را با شیر مصرف کنید.
فقط توجه داشته باشید که زنان شیرده و باردار، به هیچ صورتی نباید شیرین بیان مصرف کنند.
علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ،قلبی و کبد، فشار خون بالا و کسانی که آسپرین و وارفارین مصرف می کنند، باید از خوردن شیرین بیان پرهیز کنند.
35. مریم گلی و برگ ریحان
با اضافه کردن یک دوم قاشق چای خوری مریم گلی و یک چهارم قاشق چایخوری برگ ریحان به یک فنجان آب گرم ،برای خودتان دمنوش از این دو گیاه را آماده کنید.
این دمنوش را دوبار در روز برای کاهش افسردگی بنوشید.
36. برگ اسطوخودوس
یک فنجان آب را بجوشانید و سپس یک قاشق چای خوری برگ اسطوخودوس در آن بریزید.
کمی صبر کنید، تا دم بکشد .
سپس آن را صاف کنید و محلول حاصل را ،به صورت گرم سه بار در روز بنوشید.
نوشیدن جوشانده برگ اسطوخودوس برای درمان افسردگی
37. پودر چوب صندل
پودر چوب صندل را به صورت روزانه، روی پیشانی تان بمالید.
این ماده، ذهن افراد افسرده را آرام میکند.
38. گیاه مقل
این گیاه، علاوه بر اینکه وزن را کاهش میدهد، سیستم عصبی را نیز تقویت می کند .
یا حداقل به صورت مکمل و کپسول گیاهی در فروشگاه های پزشکی، در دسترس است .
روش دیگر استفاده از این گیاه، این است که آن را خشک کنید و آن را روی ذغال داغ و سوزان بپاشید.
این دود را به مدت چند دقیقه استنشاق کنید، گفته می شود که دود آن برای جوان کردن ذهن نیز بسیار مفید است.
تقویت سیستم عصبی با گیاه مقل
39.گیاه ناز باتلاقی
5 گرم از این گیاه را با یک لیوان شیر، به طور منظم مصرف کنید.
همچنین می توانید کمی شیرین بیان نیز به آن اضافه کنید.
سرتان را با این روغن ماساژ بدهید.
این کار افسردگی را برطرف می کند.
40. بیلوبا
این گیاه ،دارویی است که مغز را جهت تولید انتقال دهنده های عصبی که به نوبه خود افسردگی را تسکین می دهند، تحریک می کنند.
مکمل این گیاه با استفاده از عصاره آن، که حاوی همه مواد تشکیل دهنده فعالیت است و از برگ های خشک و خرد شده این درخت گرفته شده، تهیه می شود.
این گیاه، زوال عقل و افسردگی را با افزایش جریان خون به مغز ،بهبود می بخشند.
گیاه دارویی بیلوبا موثر در درمان افسردگی
41. گل راعی
300 میلی گرم از این گیاه را سه بار در روز مصرف کنید .
فقط توجه داشته باشید ،در حالی که از گل راعی استفاده می کنید، نکات زیر را در ذهن داشته باشید .
مصرف بیش از اندازه ،از این گیاه برای یک دوره طولانی مدت ،ممکن است سبب بروز حساسیت به نور خورشید شود.
به خصوص در افرادی که دارای پوست روشن هستند.
و زمانی که از این دارو استفاده میکنید، از مصرف ترشیجات، ماهی و مخمر و پنیر ،پرهیز کنید.
زنان باردار، نباید از این گیاه استفاده کنند.
مصرف این گیاه برای کسانی که در حال مصرف داروهای ضد افسردگی هستند، توصیه نمی شود.
42. آروماتراپی
آروماتراپی ،به درمان برخی از علائم افسردگی مانند بی خوابی و خستگی ذهنی کمک می کند.
روغن های معطر مورد استفاده در این نوع درمان، عبارتند از:اسطوخودوس ،چوب صندل ، ریحان، روغن معطر مریم گلی ،گل شمعدانی، نعناع ،رزماری ،بابونه و روغن معطر گل یاس ،از این روغن ها به نسبت صحیح در دستگاه بخور و ماسک استفاده کنید، تا به نتایج عالی برسید.
اتاق خود را با استفاده از لامپ آروماتراپی معطر کنید.
هر اسانسی که مورد علاقه تان است را روی یک پارچه یا دستمال بریزید ،و قبل از خواب در داخل بالش تان قرار دهید.
نکته: کسانی که به عطر آلرژی دارند، می توانند از این روش درمانی پرهیز کنند.
بهتر است ،قبل از شروع آن ،با یک متخصص رایحه درمانی مشورت کنید.
برای درمان افسردگی هر آنچه که باید انجام دهید
- حداقل به مدت 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- هر بار که افکار منفی به ذهنتان خطور کرد، خودتان را مشغول انجام کاری کنید، مثل خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به یک موسیقی شاد.
- دید خوشبینانه را در خودتان توسعه بدهید.
- سعی کنید هر روز تلاش تازه ای را شروع کنید و از آن لذت ببرید.
- اگر حجم زیاد کاری تان دلیل افسردگی شما است ،سعی کنید کمی از مسئولیت هایتان را بر عهده شخص دیگری بگذارید . و در صورت امکان، مدتی از محل کارتان مرخصی بگیرید.
- یادتان باشد در مورد مشکلات یا احساسات تان صحبت کنید، یا آنها را به دوستان و اعضای خانواده تان در میان بگذارید.
- این کار، نشانه ای از ضعف و ناتوانی شما نیست .در واقع انجام این کار، کمکتان می کند تا کمی از استرس کاهش یابد.
کم کردن مشغله های کاری و ذهنی برای درمان افسردگی
هر آنچه که برای درمان افسردگی نباید انجام دهید
- از مصرف افزودنی های شیمیایی ،مثل:شکر، کوکاکولا، الکل، ادویه و چاشنی های قوی و رنگ های خوراکی پرهیز کنید.
- از مصرف بیش از حد داروهای روان تنی یا ضد افسردگی، پرهیز کنید .
- اهداف دست نیافتنی و غیر واقعی ،برای خودتان تعیین نکنید.
- در عوض اهداف کوچک برای خودتان مشخص کنید و با تمام وجود تلاش کنید تابه آنها دست یابید.
- هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید، یک وعده غذایی مناسب ،قند خونتان را تنظیم می کند .
- و در نتیجه نوسانات خلقی شما کاهش می یابد.
- علائم افسردگی را نادیده نگیرید، چرا که آنها ممکن است که به بیماری های قلبی منجر شوند.
علائم افسردگی را جدی بگیرید آن را درمان کنید
اگر شما احساس می کنید که افسرده هستید، یکی از راه حل های بالا را برای مقابله با این مشکل امتحان کنید.
