بایدها و نبایدهای تغذیهای برای باروری زنان و مردان

رحمانی گفت: طبق تحقیقات محققان دانشگاه هاروارد، مصرف برخی مواد غذایی مانند: اسیدفولیک، ویتامین ب ۱۲، اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها، ویتامین دی، فرآوردههای لبنی و سویا برای زنانی که قصد باروری طبیعی دارند ضروری است.
او گفت: در مقابل شیرینیها و شکر، الکل، نوشابههای شیرین و خوراکی هایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، تاثیرات منفی بر روند باروری و در ادامه، بارداری خواهند گذاشت.
این متخصص تغذیه افزود: علاوه بر خانمها ، آقایان نیز اگر رژیم غذایی سالم داشته باشند باروری بهتری خواهند داشت و برعکس اگر در رژیم غذاییشان از اسیدهای چرب اشباع مثل روغنهای جامد یا اسیدهای چرب ترانس استفاده کنند، باروری شان به تاخیر خواهد افتاد.
او ادامه داد: در افرادی که قصد باروری غیرطبیعی (IVF) دارند؛ مصرف اسیدفولیک و استروژنهای گیاهی که دارای فعالیت آنتی اکسیدانی هستند توصیه میشود. همچنین مصرف ویتامین ب ۱۲ و امگا ۳ در روند باروری این افراد موثر است.
رحمانی گفت: آنتی اکسیدانها در شرایط عادی، کم اثر و بی اثر هستند، اما در بارداری غیرطبیعی بسیار موثر واقع میشوند. برای آقایان نیز دریافت آنتی اکسیدانها بسیار کمک کننده است.
مصرف نوشابههای شیرین باعث کاهش باروری میشود
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: باروری زنانی که به طور مداوم از فست فود استفاده میکنند و مصرف میوه و سبزیجاتشان در طول روز کم است، به تاخیر میافتد. همچنین زنان و مردانی که از غذاهای دریایی استفاده میکنند به دلیل دریافت امگا ۳، باروری سریعتر و سالم تری دارند.
او ادامه داد: توصیه میشود زنانی که قصد بارداری دارند، ضمن اصلاح رژیم غذایی، یک ماه پیش از بارداری، از قرص ویتامین پریناتال استفاده کنند. این قرص دارای دوزهای قابل توجه اسیدفولیک و ویتامین ب ۱۲ بوده و مخصوص خانمهای باردار است.
رحمانی بیان کرد: کنترل وزن برای بارداری بسیار مهم است، زیرا در افراد چاق خطر ناباروری بیشتر است. دریافت صبحانه کامل، در ساعت ۶ و ۷ صبح، اثر هورمونهای موثر در سندورم پلی کیستیک (مهمترین عامل ناباروری در زنان) را کاهش میدهد.
او گفت: مصرف وعدههای مفید و موثر غذایی مانند غلات کامل شامل نانهای سبوس دار یا برنج قهوهای و ماکارونی فیبردار، روغنهای سالم و گیاهی بخصوص روغن زیتون، پروتئینهای سالم و کافی، شیر و لبنیات کم چرب، میوه و سبزیجات و محدودیت مصرف چای و قهوه و خوراکیهای شیرین و ممنوعیت مصرف آرد سفید و تمام فرآوردههای تهیه شده از آرد سفید (به دلیل وجود کربوهیدراتهای ساده ای که به سرعت منجر به افزایش قند خون میشوند)، در بهبود کیفیت باروری و همچنین سلامت دوران بارداری بسیار موثر است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی یادآوری کرد: توصیه میشود خانمهایی که سابقه سقط جنین داشته اند از مصرف قهوه خودداری کنند.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان