تبلیغات
  • زمان انتشار: 13 خرداد 1399, 10:32
  • / کد خبر: 34314

شرایط و چگونگی ورزش در دوران بارداری

شرایط و چگونگی ورزش در دوران بارداری یک متخصص فیزیولوژی ورزشی شرایط لازم برای ورزش کردن در دوران بارداری را تشریح کرد.
بیتا بردبار آذری در برنامه «طبیب» درباره وضعیت فیزیولوژیک بدن مادر در زمان بارداری گفت: در این زمان، ضربان قلب مادر نسبت به قبل از آن تغییر پیدا می‌کند و بیشتر می‌شود، خروجی خون و حجم ضربه‌ای ضربان قلب افزایش پیدا کرده و مادر کاهش فشار خون را به ویژه در سه ماه دوم به بعد تجربه می‌کند، مگر اینکه مادران از لحاظ فیزیولوژیک یا پاتولوژیک مشکلات زمینه‌ای خاصی داشته باشند که آن، عاملی برای افزایش فشار خون در ایام بارداری شود. 
وی ادامه داد: بنابر افزایش هفته‌های بارداری بالا آمدن رحم در بالا آمدن سطح دیافراگمی اثر گذاشته و باعث می‌شود وضعیت کاری دیافراگم کاهش پیدا کند، از طرفی عضلاتی که بین دنده‌ها هستند چون باید این بار را تحمل کنند، فعالیت آن‌ها افزایش پیدا می‌کند در نتیجه همه موارد روی روند تنفسی مادر باردار تأثیر می‌گذارد و گاهی برخی از مادران ریتم تنفسی‌شان افزایش پیدا کرده و سطحی‌تر تنفس می‌کنند.
متخصص فیزیولوژی ورزشی با اشاره به اینکه ستون فقرات بدن در این ایام منعطف‌تر می‌شود، عنوان کرد: هورمون ریلاکسین و هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این ایام ترشح می‌شود، گودی پشت مادر افزایش پیدا می‌کند و برای همین است که مادرانی که عضلات ضعیفی دارند، احساس دردهای کمری، پشتی و حتی ناحیه سینه‌ای می‌کنند، همه این‌ها به دلیل تغییرات ستون فقرات بوده و به همین دلیل است که باندهای عضلانی که اطراف ستون فقرات را پوشش دادند اگر ضعیف باشند، مادر دچار مشکل می‌شود؛ اغلب بانوان ما در مهره‌های 4 و 5 کمری دچار مشکل هستند به خاطر آن‌که ضعف عضلانی هم از ناحیه شکمی وجود دارد، هم از طرف پشتی و این باعث بیرون‌زدگی مهره‌ها هم می‌شود و مادران را در آینده دچار مشکل می‌کند.
بردبار آذری افزود: به لحاظ آناتومی لگن بانوان و آقایان تفاوت‌هایی دارد، در این زمان لگن هم تحت تأثیر هورمون‌ها قرار می‌گیرد و برخی مادران احساس درد در ناحیه لگن دارند، در این زمان قوس کف پا هم کاهش پیدا کرده و پا دچار تورم می‌شود چون عروق تحت فشار رحمی قرار می‌گیرد و جریان خون به کندی صورت می‌گیرد و مادر باردار باید کفشی با یک سایز بالاتر انتخاب کند.   
وی درباره فعالیت‌های ورزشی مناسب برای مادر و جنین گفت: همه مادران بارداری که پزشک تأیید می‌کند که جنین و مادر در شرایط ثابتی قرار دارند می‌توانند ورزش کنند، متأسفانه در شرایط فرهنگی ما برخی فکر می‌کنند مادر باردار بیمار است، البته برای برخی مادران ممانعت‌های ورزشی داریم از جمله افرادی که بیماری‌های حاد قلبی یا تنفسی دارند، کسانی که دچار سقط‌های مکرر هستند، کسانی که چند قلویی دارند، مادرانی که در ابتدای بارداری خونریزی داشته‌اند، کسانی که پارگی‌های پرده‌های جنینی، مسمومیت‌های حاملگی یا افزایش فشار خون کنترل‌نشده داشته باشند و یا اینکه جنین تأخیر رشدی داشته باشد.
این پزشک متخصص در ادامه با تأکید بر این‌که در برخی موارد، پزشک تشخیص می‌دهد که مادر می‌تواند با توجه به وضعیت، فعالیت‌های کنترل‌شده‌ای داشته باشد، بیان کرد: این موارد شامل افرادی می‌شود که کم خونی، ضربان‌های قلب نامنظم، برونشیت‌های حاد تنفسی، دیابت‌های کنترل نشده، چاقی‌ها و لاغری‌های مفرط، سابقه بی‌تحرکی، مشکلات ارتوپدی، اختلالات تیروئیدی و یا تشنجی و یا اعتیاد شدید به دخانیات دارند. 
بردبار آذری با اشاره به اینکه باید درصد، شدت، نوع و زمان فعالیت ورزشی در مادران باردار تعیین شود، تصریح کرد: ما 150 دقیقه در هفته را توصیه می‌کنیم، همچنین مادران در باشگاه تحت نظارت مربی‌هایی که متخصص ورزش‌های زمان بارداری هستند و نه هر مربی‌ غیرمتخصصی، می‌توانند ورزش کنند؛ مادر با توجه به سه ماهه‌های بارداری تمام فعالیت‌های ورزشی هوازی، استقامتی و کششی را می‌تواند انجام دهد اما شدت آن‌ها تغییر پیدا می‌کند؛ در سه ماهه اول فعالیت هوازی بیشتر از کششی است اما در سه ماهه سوم سعی می‌کنیم فعالیت کششی، آرام‌سازی و استقامتی را بیشتر انجام دهیم. در حال حاضر آنچه برای مادران بیشتر شناخته شده یوگای بارداری است، اما مادران همه فعالیت‌های ورزشی به جز فعالیت‌های سُر خوردنده، برخوردنده و آن‌هایی که احتیاج به جابجایی دارد را می‌توانند انجام دهند.

منبع: تسنیم
اخبار مرتبط

ارسال دیدگاه

شما هم دیدگاه خود را بیان کنید

عکس خوانده نمی‌شود
دیدگاه برای این مطلب ارسال شده است. 0
مدیا سنتر رویداد ایران اینستاگرام رویداد ایران

روزنامه رویداد امروز چهارشنبه ۱۸ تیر ۱۳۹۹ پخش زنده بازار ارز و سکه جدول لیگ
روابط عمومی و جهش تولید
روابط عمومی و جهش تولید
روابط عمومی و جهش تولید
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
افغانستان سازی عراق و شعارهای دروغین دموکراسی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
ویژه استان ها
توزیع ۶۰ بسته معیشتی بین افراد آسیب دیده از کرونا توسط «کانون مومنان»هوای اصفهان در وضعیت نارنجیکاشان در وضعیت قرمز/ ۴ شهر اصفهان نارنجی شدرکوردشکنی بی سابقه مبتلایان کرونا در کرمان/۳۱۴ موارد قطعی بستریابتلای ۲۰۰ نفر به کرونا در یکی از روستاهای گلستان پس از شرکت در عروسیانفجار گاز در یک کارگاه خیاطی حادثه آفرید/ ۵ نفر مصدوم شدند + تصاویرشیب تند‌ افزایش کرونا در بافق / آمار بیماران کرونایی از ۲۰ نفر گذشتبازداشت عوامل اجرای موسیقی خیابانی در ایلامروند افزایشی شیوع کرونا در شرق استان کرمان نگران کننده است۱۴ بیمار مبتلا به کرونا در فارس جان باختندبستری بودن ۷۰۰ بیمار کرونایی/ وضعیت ۱۵۰ نفر وخیم استمیزان تخلفات در سرشاخه‌های زاینده رود کاهش یافتابلاغ ثبت ملی بنای تاریخی انبارغله روستای کندکلی سرخسباید برای دستفروشان مترو کاریابی کردتصویب لایحه دوفوریتی تهاتر با بنیاد تعاون ناجاماجرای عجیب هجوم مردم اصفهان برای خرید قرص ید بعد از انفجار نطنزوضعیت شهرستان‌های گناوه، کنگان و بوشهر به لحاظ کرونا قرمز استبستری ۷۰۰ بیمار کرونایی در مراکز درمانی/ پایان کرونا مشخص نیستزاهدان‌ دارای بالاترین میزان ابتلاستتوجه ویژه آستان قدس به محرومانی که در مناطق موقوفه‌ دار زندگی می کنندبستری شدن 589 مبتلا به کرونا در مازندرانبرخورد اتوبوس و ۲ دستگاه خودروی سواری در آزادراه قزوین - كرج/ ۲ نفر کشته شدندبدحال بودن۴۰درصد بیماران کرونایی گلستان/کروناهمچنان ویروس جدی استمظنه رهن و اجاره آپارتمان در پاسدارانزلزله ۴.۸ ریشتری «لیردف» استان هرمزگان را لرزاند