• زمان انتشار: 23 دی 1398, 10:32
  • / کد خبر: 21960

۱۰ عادتی که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد

۱۰ عادتی که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد مطالعات نشان داده است برخی از عادات غلط افراد موجب خمیدگی و آسیب به ستون فقرات می‌شود.
 ستون فقرات پیچیده‌ترین مفاصل در بدن ماست با این وجود تا زمانی که شروع به درد نکند، اهمیت چندانی به آن نمی‌دهیم؛ و بدون آنکه متوجه باشیم گاهی با عادات نامناسب خود آسیب جدی به این عضو مهم بدن وارد می‌کنیم. در ادامه به تعدادی از عادات غلط بیشتر افراد اشاره شده است که مستقیما ستون فقرات را نشانه می‌گیرد.

ورزش‌های نادرستی که در طول روز انجام می‌دهید

ورزش دارای مزایای سلامتی متعددی فراتر از کاهش وزن است، اما نوع تمرینی که انجام می‌دهید یا در بعضی موارد ورزش نکردن ممکن است استخوان‌های شما را شکننده کند. تحمل وزن باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات و سایر اعضای بدن می‌شود.
برخی از تمرین‌های محبوب، از جمله دوچرخه سواری ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در ناحیه گردن شود چرا که طی آن دوچرخه سوار مجبور است برای مدت طولانی به سمت جلو و پایین خم شود. از سوی دیگر ورزش نکردن هم به سادگی باعث تراکم استخوان با کاهش طول عمر می‌شود.

سیگار کشیدن

شاید جالب باشد بدانید که سیگار کشیدن علاوه بر برخی بیماری‌های مرتبط با استعمال دخانیات، می‌تواند به ستون فقرات شما نیز آسیب برساند. بیشتر مردم درک نمی‌کنند که سیگار کشیدن روی استخوان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث دفع زودرس دیسک شود. استعمال دخانیات باعث جلوگیری از گردش دیسک و رطوبت آن می‌شود و جذب مواد مغذی برای سالم ماندن دیسک‌ها را دشوار می‌کند. ستون فقرات (مهره ها) با دیسک یا بالشتک پوشانده شده است که استرس و شوک را در حین حرکت جذب می‌کند. بیماری دژنراسیون دیسک هنگامی رخ می‌دهد که دیسک‌ها خشک و نازک شده و یا ترک بردارند.

کاهش مصرف لبنیات

کلسیم برای سلامتی استخوان بسیار مهم است و لبنیات منبع مهمی از کلسیم است، اما اگر شما تحمل لاکتوز را ندارید و به دلیل نفخ، اسهال و گاز که بعد از مصرف آن‌ها تجربه می‌کنید شیر، پنیر و ماست را کنار گذاشته‌اید، ممکن است استخوانهایتان آسیب ببیند. اگر استخوان‌های شما نرم شود، منجر به فشار‌های دردناک در ناحیه ستون فقرات می‌شود. از دیگر منابع خوب لبنیات می‌توان به سبزیجات، ماهی‌هایی با استخوان‌های نرم مانند ساردین کنسرو شده و ماهی قزل آلا و غذا‌های غنی از کلسیم اشاره کرد. اگر ۵۰ ساله یا جوان‌تر هستید، روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم لبنیات در روز مصرف کنید و اگر بزرگتر از ۵۰ سال هستید، میزان آن را به ۱۲۰۰ میلی گرم برسانید. بررسی کنید که آیا به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنید. اگر اینگونه نیست، در مورد مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

وضعیت بدنی شما

آیا تاکنون توجه کرده‌اید که چگونه تمرین کنندگان منظم یوگا خیلی صاف می‌نشینند؟ به نظر می‌رسد، یوگا برای کمردرد ممکن است به اندازه درمان فیزیکی موثر باشد و برای بهبود وضعیت بدن شما بسیار عالی است. به گفته متخصصان، با افزایش سن، نیروی جاذبه می‌تواند باعث فشردگی ستون فقرات شود و وضعیت ضعیف بدن می‌تواند این مشکل را تشدید کرده و باعث شود تا ستون فقرات حتی بیشتر فشرده شود.

وسواس در استفاده از ضد آفتاب

ضد آفتاب هنوز بهترین روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست و جلوگیری از خطوط و چروک‌های زودرس است. اما از طرفی هم بهترین روش برای جذب ویتامین D، در معرض نور خورشید بودن است. شما نمی‌توانید تمام مواد مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید، اما بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. ۱۵ دقیقه نور آفتاب برای افزایش جذب ویتامین D می‌تواند موثر باشد. تحقیقات جدید در گزارش‌های علمی نشان می‌دهد که نور ناشی از اشعه ماوراء بنفش دیجیتال (UV) ممکن است در تولید ویتامین D در پوست از نور خورشید کارآمدتر باشد. در حقیقت، نمونه‌های پوستی که بیش از ۵۲ دقیقه در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیرند، دو برابر بیشتر از آن‌هایی که به اندازه ۳۳ دقیقه در معرض نور خورشید هستند، جذب ویتامین D دارند

بیشتر بخوانید: 
 6 دلیل برای توقف خوابیدن به سمت راست یا روی شکم
بی‌تحرکی؛ مهم‌ترین عامل کمردرد / نشستن طولانی مدت ممنوع
عوارض چهار زانو نشستن
درمان خانگی دیسک کمر
چگونه با بی تحرکی زندگی پشت میز نشینی مقابله کنیم؟

اعتیاد به تلفن هوشمند

علائمی وجود دارد که می‌تواند نشان دهنده اعتیاد شما به گوشی همراهتان باشد. به گفته منخصصان، هنگامی که به صفحه گوشی خود در حالت ایستاده به جلو نگاه می‌کنید، ستون فقرات فوقانی شما در حالت خمیده قرار می‌گیرد که می‌تواند به مرور زمان به فشردگی دیسک‌های ستون فقرات منجر می‌شود.
 

میز کار شما

نشستن در یک میز با ارگونومی ضعیف باعث می‌شود که فشار کمتری به کمر وارد شده و باعث درد شود. در این شرایط استراحت‌های مکرر و پیاده روی می‌تواند موثر باشد. در مورد شیوه صحیح اسکان در فضای کار با یک متخصص کاردرمانی صحبت کنید تا روش صحیح برای انجام حرکات گردنی را یاد بگیرید.


اعتیاد به نوشیدن قهوه

کافئین موجود در قهوه و نوشابه ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد، اگرچه مطالعاتی در مورد اینکه چه نوع تأثیری در تراکم استخوان و خطر شکستگی دارد می‌تواند متفاوت باشد. اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت می‌کنید.

دارو‌هایی که مصرف می‌کنید

برخی دارو‌ها مانند استروئید‌ها ممکن است استخوان‌های شما را ضعیف کنند. هرچه دوز دارو بیشتر باشد، تأثیر آن بر استخوان‌ها و ستون فقرات نیز بیشتر می‌شود. از طرفی برخی دارو‌ها می‌توانند با پوکی استخوان ناشی از استروئید از جمله بیس فسفونات‌ها مقابله کنند. در مورد دارو‌های خود با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید که آیا آن‌ها بر تراکم استخوان شما تأثیر می‌گذارند  و آیا برای برطرف کردن این اثرات می‌توانید اقداماتی را انجام دهید یا خیر.

ناتوانی در درک احساس واقعی‌تان

مطالعات نشان می‌دهد که اگر به خود اجازه ندهیم عصبانیت، غم و ترس طبیعی را در زندگی احساس کنیم، احتمالاً درد جسمی و شرایطی مانند کمردرد را تجربه خواهیم کرد. بهترین راه برای افزایش ایمن این احساسات، استفاده از روشی برای روزنامه نگاری است که در آن احساسات واقعی شنیده می‌شود. درست است، یک عمل ساده برای نوشتن مطالب به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را ابراز کرده و فشار ناشی از آن را کم کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
اخبار مرتبط

ارسال دیدگاه

شما هم دیدگاه خود را بیان کنید

عکس خوانده نمی شود
دیدگاه برای این مطلب ارسال شده است. 0
مدیا سنتر رویداد ایران اینستاگرام رویداد ایران
  • آخرین اخبار
  • تهران
  • شهرستان ها
افسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدخط‌کشی مردم به انقلابی و غیرانقلابی کار غلطی استمردم از پنهان کردن واقعیت عصبانی شدنددولت در کنار مردم سیل‌زده استافسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدجدیدترین مدل دسته گل عروس ۲۰۲۰درمان خانگی ترک پاجدیدترین مدل مانتو عید ۹۹وجود سم آفلاتوکسین در مواد غذایی مسئله‌ای جهانی است/روند کاهشی آفلاتوکسین در لبنیات و خشکبار 14 تمرین موثر برای درمان تنبلی چشمعکس پروفایل بهمنطرز تهیه خورشت به و آلوحقایق جالب درباره‌ی پیاده‌رو مشاهیر هالیوودشستشوی مکرر پوست در زمان آلودگی هوا۵ علامتی که نشان دهنده سلامت انسان استخواص باور نکردنی گل مینالاغری معجزه‌آسا با دمنوش‌های خانگی + طرز تهیهمعرفی ۶ روش آسان و سریع انتقال فایل از تلفن هوشمند به رایانه و بالعکسرعایت نکات بهداشتی، مهمترین راه پیشگیری از آنفولانزاتشخیص کمبود ویتامین B۱۲ با معاینه چشملیزیک، لازک و PRK چه تفاوت‌هایی دارند؟شیک ترین مدل های طراحی ناخن با لاک صدفیبهترین مولتی ویتامین برای زنان کدام است؟ ۱۱ مولتی ویتامین زنانهپیام تسلیت ایام فاطمیه ۹۸ 12 مدل بستن روسری و شالرنگ مو برای پوست روشنغذاها را در ظروف آلومینیومی ذخیره نکنید!فوت‌وفن طبخ قلیه‌ماهیآنچه باید در مورد ام اس بدانیم۲۰ صبحانه خوشمزه و سالم برای کاهش وزننکاتی برای انتخاب لباس مجلسیتقویت بدن در فصل زمستان(تصاویر) جشن عروسی زیر فوران مهیب آتشفشان!با انواع پاستا و طرز تهیه آن آشنا شویدبهترین قرص‌ها و مکمل‌های لاغری در سال ۲۰۲۰
آرادکوه منبع انتشار بوی نامطبوع تهران نیستتهران| حکم پلمب ۳۴ قلیان‌سرا و قهوه‌خانه متخلف صادر شدتعطیل مدارس ابتدایی پردیس رودهن و جاجرود در نوبت عصر شنبه 28 دی 98تعطیلی مقاطع پیش دبستانی و ابتدایی دماوند در نوبت عصر شنبه 28 دی 98واکنش عضو شورای شهر تهران به کمک ۸میلیارد تومانی شهرداری به جشنواره فجرمتروی تهران "فردا" رایگان استقیمت رهن و اجاره خانه‌های ۲۰۰ متری به بالا در تهرانخرید واحد مسکونی در محله گیشا چقدر تمام می‌شود؟پرداخت ۸ میلیارد تومانی شهرداری تهران به جشنواره فجر "غیرقانونی" استمعمای مرگ دلفین‌ها در تهران/ پیمانکار چه چیز را مخفی می‌کند؟مناسب‌ترین مقصد خانه اولی‌ها در بازار مسکن کجاست؟دیوارنگاره میدان ولیعصر تغییر کرد/آه از غمی که تازه شود با غمی دگرمظنه قیمت خرید آپارتمان در منطقه دیباجی چقدر است؟جایگزین مناسب برای آپارتمان‌های رهن کاملهمدردی دانشجویان و مردم با خانواده جانباختگان هواپیمای اوکراینی۴ شهربازی غیراستاندارد در تهران پلمب شدآپاتمان‌های ۱۰ ساله در تهران چند قیمت است؟واکنش محیط زیست به علت مرگ دلفین برج میلاد / صدور مجوز برای مراکز دلفیناریوم‌ ممنوع شدچند قبرستان جدید در تهران احداث می شوندقیمت آپارتمان‌های ۴۰ متری در نقاط مختلف تهراناجاره بهای خانه های۸۰ متری در تهران چند؟واکنش مردم به #انتقام_سخت در ساعت ۴ بامداد؛ میدان انقلاب تهرانمحل سقوط هواپیمای اوکراینی منطقه مسکونی نبوده استقیمت مسکن در مناطق مختلف پایتختآرایش برج آزادی تهران با تصویر حاج قاسمراه اندازی ۲ پایانه مترو در سال ۱۳۹۹هزینه خرید مسکن در شاه نظری میردامادبا وام جدید مسکن می‌توان در تهران خانه خرید؟آخرین جزئیات از زمان و نحوه اجرای جریمه ۹۰ هزار تومانی ورود به طرح ترافیکتهران| کیفیت هوای پایتخت سالم استکاهش سرفاصله قطارهای مترو به ۲ دقیقه برای افزایش جابجایی مسافرهاگزارش تصویری از مراسم تشییع سردار قاسم سلیمانی در تهرانویدئو / تشییع پیکر سردار سلیمانی و شهدای مقاومت در تهرانورود پیکر شهید سپهبد قاسم سلیمانی به تهرانمدارس کدام استان‌ها دوشنبه 16دی تعطیل هستند؟
افسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدگیلان رکوردار تولید ۷۵۰ هزار تن برنج سفیدآذربایجان شرقی| آزادی زندانی به‌جای تشریفات عزاداریآذربایجان شرقی| بزرگراه‌های تبریز و مشگین‌شهر به همدیگر متصل می‌شوندمیوه موردنیاز آذربایجان شرقی برای ایام نوروز تأمین‌شده استآذربایجان شرقی| اقدامات انجام‌شده برای بازآفرینی شهری کافی نیستتوسعه همکاری ایران و جمهوری آذربایجان در زمینه حمل‌ونقلآذربایجان شرقی| مردم نگران تأخیر صدور کارت هوشمند ملی نباشندافسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدهمایش دوچرخه سواری در قم برگزار شدآغاز عملیات اجرایی پروژه بهسازی محور فرهنگی تاریخی حد فاصل مسجد سلماسی تا حسینیه ارکبرنامه‌ریزی لازم برای مهاجرت معکوس در قم انجام شودزاینده رود بار دیگر زنده شدافزایش تصرفات غیرقانونی در روستاهای قمدفن رایگان اموات در آرامستان جدید قمآرادکوه منبع انتشار بوی نامطبوع تهران نیستبازگشایی خیابان شهید محرابی در قمسیستان و بلوچستان همچنان اسیر سیلخراسالن رضوی| حذف دلالان از ورودی پایانه مسافربری مشهدبودجه 200 میلیارد تومانی برای اعتبارات هزینه ای قم در سال 99قزوین| سرمایه‌گذاران قزوینی حساب‌های مالی خود را به استان انتقال دهندلرستان| پیشرفت ۴۰ درصدی پل دمرود معمولانخراسان رضوی| برنامه‌ریزی آستان قدس برای احیای مشاغل ازدست‌رفته در سیلپیشرفت 60 درصدی طرح هادی در روستاهای قمتهران| حکم پلمب ۳۴ قلیان‌سرا و قهوه‌خانه متخلف صادر شدپرداخت 287 میلیارد تومانی تسهیلات رونق تولید در قممشاهده ۳ قلاده یوزپلنگ در منطقه حفاظت شده بردسکنتعطیل مدارس ابتدایی پردیس رودهن و جاجرود در نوبت عصر شنبه 28 دی 98تعطیلی مقاطع پیش دبستانی و ابتدایی دماوند در نوبت عصر شنبه 28 دی 98بازدید هوایی رئیس جمهور از مناطق سیل‌زده جنوب سیستان و بلوچستاناما و اگرهای مرمت گنبد شیخ لطف‌اللههنرمند فوق لیسانسی که پاکبان شده...!تعطیلی برخی مدارس آذربایجان غربی در نوبت بعدازظهر شنبه 28 دی 98واکنش عضو شورای شهر تهران به کمک ۸میلیارد تومانی شهرداری به جشنواره فجرشستشوی مکرر پوست در زمان آلودگی هوا

روزنامه رویداد امروز یکشنبه 29 دی 1398 پخش زنده بازار ارز و سکه جدول لیگ
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
قاسم سلیمانی؛ از سردار امنیت تا نماد وحدت ملی
ترامپ، مردی کوچک با هزینه‌های بزرگ برای آمریکا
ترامپ، مردی کوچک با هزینه‌های بزرگ برای آمریکا
ترامپ، مردی کوچک با هزینه‌های بزرگ برای آمریکا
آمریکای دروغگو و اشغال دوستانه کشورهای عربی
آمریکای دروغگو و اشغال دوستانه کشورهای عربی
آمریکای دروغگو و اشغال دوستانه کشورهای عربی
ویژه استان ها
افسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدگیلان رکوردار تولید ۷۵۰ هزار تن برنج سفیدآذربایجان شرقی| آزادی زندانی به‌جای تشریفات عزاداریآذربایجان شرقی| بزرگراه‌های تبریز و مشگین‌شهر به همدیگر متصل می‌شوندمیوه موردنیاز آذربایجان شرقی برای ایام نوروز تأمین‌شده استآذربایجان شرقی| اقدامات انجام‌شده برای بازآفرینی شهری کافی نیستتوسعه همکاری ایران و جمهوری آذربایجان در زمینه حمل‌ونقلآذربایجان شرقی| مردم نگران تأخیر صدور کارت هوشمند ملی نباشندافسردگی بعد از زایمان را جدی بگیریدهمایش دوچرخه سواری در قم برگزار شدآغاز عملیات اجرایی پروژه بهسازی محور فرهنگی تاریخی حد فاصل مسجد سلماسی تا حسینیه ارکبرنامه‌ریزی لازم برای مهاجرت معکوس در قم انجام شودزاینده رود بار دیگر زنده شدافزایش تصرفات غیرقانونی در روستاهای قمدفن رایگان اموات در آرامستان جدید قمآرادکوه منبع انتشار بوی نامطبوع تهران نیستبازگشایی خیابان شهید محرابی در قمسیستان و بلوچستان همچنان اسیر سیلخراسالن رضوی| حذف دلالان از ورودی پایانه مسافربری مشهدبودجه 200 میلیارد تومانی برای اعتبارات هزینه ای قم در سال 99قزوین| سرمایه‌گذاران قزوینی حساب‌های مالی خود را به استان انتقال دهندلرستان| پیشرفت ۴۰ درصدی پل دمرود معمولانخراسان رضوی| برنامه‌ریزی آستان قدس برای احیای مشاغل ازدست‌رفته در سیلپیشرفت 60 درصدی طرح هادی در روستاهای قمتهران| حکم پلمب ۳۴ قلیان‌سرا و قهوه‌خانه متخلف صادر شد