• زمان انتشار: 13 آبان 1398, 14:38
  • / کد خبر: 15717

۱۱ نکته برای کاهش درد مفاصل در پاییز و زمستان

۱۱ نکته برای کاهش درد مفاصل در پاییز و زمستان یکی از شکایت‌های شایع در فصل پاییز و زمستان که به دلیل تغییر وضعیت آب و هوا اتفاق می‌افتد، درد مفاصل است. در واقع در ماه‌های سرد سال و با کاهش دما، مبتلایان به دردهای مفاصل، دچار تشدید درد و افزایش حساسیت مفاصل می‌شوند.
تحقیقات کمی در مورد این‌ که چه عواملی موجب بروز درد بیشتر در مفاصل در فصول سرد سال می‌شود، وجود دارد؛ اما برخی فرضیه‌های قانع‌کننده نیز در این باره وجود دارد و از طرفی نمونه‌های زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تعداد شکایات در مورد درد مفاصل در محیط‌های سرد بیشتر می‌شود.
غذاهایی که دارای خاصیت ترموژنیک هستند یا به عبارتی توانایی این را دارند که موجب افزایش دمای بدنتان شوند، می‌توانند برای مبارزه با التهاب و ورم مفاصل مخصوصا در هوای سرد مفید باشند. زنجبیل، زردچوبه و فلفل کائن از این دست مواد غذایی هستند
یک نظریه این است که با کاهش دما، بدن شروع به حفظ گرما می‌کند و تمرکز خود را بر گرم نگه داشتن قسمت‌های مهم بدن متمرکز می‌کند، بنابراین گردش خون به سمت اندام‌ها کاهش و در نتیجه درد در مفاصل افزایش می‌یابد. علاوه بر این، از آنجا که سرما با تغییر فشار هوا همراه است و ما می‌دانیم که مایع سینوویالی در مفاصل نسبت به چنین تغییراتی حساس است، پس درد مفاصل ممکن است با تغییر آب و هوا به‌ سادگی ایجاد شود. به هر حال، جلوگیری از سرما و بهبود گردش خون تنها دو نکته‌ی ساده برای فروکش کردن دردهای مفاصل پاییز و زمستان است. در ادامه نکات بیشتری آمده است که باید در نظر بگیرید:

 بیشتر بخوانید: خوراکی‌هایی که در هوای سرد گرمتان می‌کند
بیماری‌های شایع در فصل پاییز و نکاتی برای پیشگیری

بدنتان را با لباس‌ها و حرکات کششی مناسب گرم نگه دارید
از نظر منطقی، اگر سرما باعث درد مفاصل می‌شود، ساده‌ترین کاری که می‌توان انجام داد پوشاندن آن با لایه‌های اضافی است؛ بدین منظور از لباس‌های تنگ استفاده نکنید زیرا باعث محدودتر شدن حرکات شما می‌شود. بهترین گزینه استفاده از پوشش‌های پشمی است؛ اما این هم تنها کاری نیست که می‌توانید و یا باید انجام دهید، در واقع گرم نگه داشتن همیشه به معنای پوشیدن لباس ضخیم‌تر یا روشن کردن یک وسیله‌ی گرمایشی نیست. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ورزشی و کششی موجب افزایش جریان خون در بازوها و پاها و گرم نگه داشتن آن‌ها شوید.
علاوه بر این، تمرینات روزانه با تمرکز بر بهبود گردش خون در بدن می‌تواند با ترشح اندورفین به کاهش درد کمک کند. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد گرم کردن قبل از هرگونه فعالیت بدنی و انجام حرکات کششی استاتیک و پویا به طور منظم می‌تواند از صدمات بیشتر جلوگیری کند.

از پمادها و کمپرس آب گرم برای گرم کردن موضعی مفاصلتان کمک بگیرید
اگر خود را خوب پوشانده‌اید و در یک نقطه گرم و دنج خانه‌تان نشسته‌اید و باز به اندازه کافی احساس نمی‌کنید که درد مفاصلتان کم شده است، از وسایلی که به صورت موضعی موجب گرم شدن مفاصلتان می‌شود مانند کیسه آب گرم و یا پمادهای مخصوص مثل کپسایسین استفاده کنید. با این که این پمادها و کیسه آب گرم بسیار دلپذیر است؛ اما هنگام استفاده از آن‌ها مراقب باشید. ممکن است پوست نسبت به موادی مانند کپسایسین حساس باشد، بنابراین، قبل از انتخاب یک پماد گرم‌کننده یا مسکن از پزشک خود درباره آن بپرسید.
از یک رژیم غذایی ضدالتهاب پیروی کنید
درد مفاصل مرتبط با آرتریت در اثر التهاب ایجاد می‌شود. ماه‌های سردتر سال می‌تواند التهاب را بدتر کند که بخشی از آن به دلیل تغییر در فشار هواست که در بالا ذکر شد. از آنجایی که شما نمی‌توانید در تغییر فصل‌ها نقشی داشته باشید، می‌توانید با التهابتان به صورت دیگری مقابله کنید تا تغییرات آب و هوا جبران شود. بدین منظور می‌توانید از رژیم غذایی ضدالتهاب استفاده کنید. با این که اثرات این رژیم از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما این رژیم به طور معمول با جایگزین کردن غذاهای فرآوری شده و دارای مواد نگه‌دارنده با سبزیجات، حبوبات، غلات و گوشت‌های تازه می‌تواند به کاهش درد مزمن و بهبود طول عمر کمک کند.
در داخل خانه ورزش کنید
اگر از طرفداران پروپاقرص پیاده‌روی در فضای باز یا یک صبحانه‌ی عالی هستید، و از درد مفاصل هم رنج می‌برید بهتر است با شروع فصل پاییز تا آمدن بهار در یک سالن ورزشی ثبت‌نام کنید و یا در خانه تمرین کنید. تمرین کردن در محیط گرم‌تر باعث می‌شود بدنتان سریع‌تر گرم شود و درد مفاصلتان کمتر شود.
یک پیشنهاد عالی این است که تمرینات معمول خود را با یک جلسه شنا در استخر گرم جایگزین کنید. گرما نه تنها به شما در رفع درد کمک می‌کند، بلکه آب می‌تواند به کاهش فشار در برخی مفاصل کمک کرده و باعث کاهش ساییدگی و فرسودگی مفاصل ناشی از دویدن‌ها و پریدن‌های طولانی در جلسات ورزشی شود.
ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D با حساسیت به درد در مبتلایان به آرتروزارتباط دارد، تا آنجا که کمبود آن می‌تواند بر درد مفاصل شما تأثیر منفی بگذارد. پاییز و زمستان معمولاً با کمبود ویتامین D همراه است، زیرا روزهای ابری، شب‌های طولانی‌تر و روزهای کوتاه‌تر باعث می‌شود کمتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیریم. علاوه بر این، به دلیل سرمای هوا ممکن است تمایل کمتری برای گذراندن اوقات در خارج از منزل داشته باشیم. بنابراین مکمل ویتامین D می‌تواند در این زمان کمک‌کننده باشد.
به طور منظم ماساژ بگیرید
صرف‌نظر از اینکه از چه نوع ماساژی لذت می‌برید، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد یک ماساژ مناسب با نوع درد شما می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد و تنش ماهیچه‌ای و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند و حتی باعث آزاد شدن سروتونین در مغز شود. برای نتیجه‌گیری بهتر باید ماساژدرمانی منظم و طولانی‌ مدت باشد.
هیدراته بمانید
مطالعات نشان داده‌اند که حتی کمبود خفیف آب بدن می‌تواند درد مفاصل را افزایش داده و التهاب را بدتر کند. همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید و به خود یادآوری کنید که هر از گاهی یک جرعه از آن بنوشید. با این که میزان آب دریافتی توصیه شده در روز از فردی به فرد دیگر با توجه به رژیم غذایی، اندازه بدن، جنسیت و میزان فعالیت هر فرد تغییر می‌کند؛ اما یک معیار خوب این است که سعی کنید روزانه حدود 2 لیتر آب و مایعات دریافت کنید.

در صورت لزوم از داروهای مسکن مناسب استفاده کنید
داروهای ضدالتهاب و استامینوفن (پاراستامول) در روزهایی که به کمی کمک اضافی برای مقابله با درد احتیاج دارید، می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. به جای اینکه فقط به داروهای بدون نیاز به نسخه و یا تغییر در شیوه زندگی متکی باشید، بهتر است در صورت لزوم این دو را با هم ترکیب کنید.

دستکش، کلاه و شال را به خاطر بسپارید
یکی از مهم‌ترین چیزهایی که در مورد هیپوترمی باید بدانید این است که برای تجربه آن حتماً نباید در درجه حرارت‌های زیر صفر قرار داشته باشید. قرار گرفتن طولانی‌ مدت در معرض هوای خنک همراه با رطوبت باعث می‌شود بدن شما خیلی سریع حرارت از دست بدهد، خصوصاً از اندام‌هایی مانند بینی، انگشتان پا و انگشتان دست.
با پوشیدن دستکش گرم، جوراب ضخیم، کلاه‌هایی که گوش و شال‌هایی که گردنتان را می‌پوشانند، از بدنتان در هوای سرد محافظت کنید.

کفش ضد آب بپوشید
هیچ‌ چیز مانند سرما و رطوبت با هم موجب افزایش درد و حساسیت مفاصل نمی‌شود. این اتفاق در روزهای سرد و برف و بارانی پاییز و زمستان بیشتر پیش می‌آید. اگر در خارج از خانه ورزش می‌کنید و یا مجبور به پیاده‌روی و یا دوچرخه‌سواری هستید، اطمینان حاصل کنید که کفشتان در برابر آب نفوذناپذیر است و همچنین موجب از دست دادن گرمای بدنتان نمی‌شود.

غذاهای گرم‌کننده بخورید!
غذاهایی که دارای خاصیت ترموژنیک هستند یا به عبارتی توانایی این را دارند که موجب افزایش دمای بدنتان شوند، می‌توانند برای مبارزه با التهاب و ورم مفاصل مخصوصا در هوای سرد مفید باشند.
زنجبیل، زردچوبه و فلفل کائن از این دست مواد غذایی هستند که به مبارزه با التهاب و ورم مفاصل کمک کرده و با افزایش جریان خون باعث افزایش دمای بدن می‌شوند.
در نهایت این که
برخی از نکات ذکر شده در بالا نسبت به بقیه ساده‌تر است و بعضی دیگر می‌تواند برای شما مناسب نباشد. مثلاً ممکن است شما دسترسی به ماساژ مناسب آرتروز یا شنا در استخر سرپوشیده و گرم نداشته باشید؛ اما بتوانید به یک متخصص حرفه‌ای برای دردتان مراجعه کنید، روزانه حرکات کششی انجام دهید، به مقدار کافی آب دریافت کنید و بدنتان را گرم نگه دارید. به هر حال اگر دردتان شدید شد، تکیه بر روش‌های خانگی ممکن است عاقلانه‌ترین انتخاب نباشد. در این صورت حتماً به پزشک مراجعه کنید.

منبع: تسنیم
اخبار مرتبط

ارسال دیدگاه

شما هم دیدگاه خود را بیان کنید

عکس خوانده نمی شود
دیدگاه برای این مطلب ارسال شده است. 0
مدیا سنتر رویداد ایران اینستاگرام رویداد ایران
  • آخرین اخبار
  • تهران
  • شهرستان ها
ادعای کذب درمان سنگ صفرا با دارو‌های گیاهی/مردم عوارض دارو‌ها را جدی بگیرندجدیدترین مدل مانتو کیمونو اسپرت و مجلسیرنگ کردن مو و ابرو با قهوه در خانه + آموزشآداب و رسوم مردم در شب یلدادمنوش‌هایی که عوارض «آلودگی هوا» را از بین می‌برندتزیین کرسی شب یلداطرز تهیه ژله اناراطلاعات داروی پنتازوسین، نحوه مصرف و عوارضروش درمان ‌تیرگی ‌دور ‌چشم ‌چیست؟خواص شگفت انگیز خیار که نمی‌دانستید!خواب در این ساعت باعث سکته می‌شودچه زمانی نمی‌توانیم واکسن آنفلوانزا تزریق کرد؟درمان سرفه با ۸ روش موثر خانگیپروژه بزرگ میدان شهید دریادار محمد ابراهیم همتی درسمنان افتتاح شدجدیدترین مدل مانتو آستین پفیپماد ایپوزینک (زینک اکسید)؛ کاربردها، نحوه مصرف و عوارض جانبیتعطیلی مدارس فردا دوشنبه 25 آذر 98درمان پادرد؛ ماساژ پا را امتحان کنیدبا این دمنوش‌ها با سرماخوردگی خداحافظی کنیدجدیدترین عکس پروفایل شب یلدا 98تزیین پرتقال شب یلداخوراکی‌های شب یلدامداح لاکچری با چه آپشنی می‌خواهید؟!آیا اسکرین شات برای اثبات ادعا کافی است؟بدن روزانه به چه میزان آهن نیاز دارد؟فیلترشکنهای پولی چه مخاطراتی دارند؟هشدار؛ عوارض هولناک لوازم آرایشی اکلیل‌دار را جدی بگیریدرنگ‌های ترند سال ۲۰۲۰جای جوش را چگونه از بین ببریم؟۷ خوراکی ممنوعه برای وعده صبحانهموج آنفلوانزا در حال فروکش است/مشکلات تنفسی علت اصلی بستریچرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ چه باید کرد؟طرز تهیه ته‌چین گرمساریجدیدترین تزیین انار شب یلدااس ام اس تبریک شب یلدا
مدارس تهران فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل نیستکدام مدارس فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل است؟قیمت مسکن در منطقه پاسداران/ 100 متری در پاسداران چند؟تعطیلی مدارس فردا دوشنبه 25 آذر 98تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه 25 آذر 98 + جزئیات تصمیم کمیته اضطرارطرح استان تهران جنوبی غیر قانونی استدر تهران از اجاره خانه به اجاره کاناپه رسیدیم!قیمت آپارتمان نوساز در تهران/ جدولمدارس کدام استان‌ها یکشنبه ۲۴ آذرماه تعطیل است؟تعطیلی تمامی مدارس استان تهران یکشنبه ۲۴ آذرقیمت آپارتمان نوساز در تهران +جدولآیا مدارس تهران ۲۴ آذر تعطیل می‌شود؟ثبت‌نام طرح ملی مسکن تهران در پردیس و پرند از ۳۰ آذرچرا کیفیت آب در برخی منازل خوب نیست؟تصاویر رسانه خارجی از استقبال تهران از کریسمس‌بازداشت ۱۳۵ دختر و پسر با شمایل شیطان‌پرستی در دماوند + جزئیاتآتش‌سوزی گسترده انبار لباس در همسایگی پلاسکومظنه خرید آپارتمان در منطقه ونک چند قیمت است؟(جدول) قیمت اجاره آپارتمان‌های بزرگ متراژقیمت میوه و تره‌بار ‌و مواد پروتئینی در تهران؛ چهارشنبه ۲۰ آذرماه+ جدولازدحام جمعیت در خط یک مترو پایتخت طبیعی استمظنه خرید آپارتمان نقلی در تهران + جدولپاسخ هاشمی به اظهارات قالیباف در مورد ریاست ۲۰ ساله خاندان هاشمی بر متروبرای خرید خانه در منطقه فرمانیه چقدر هزینه کنیم؟قیمت روز اجاره مسکن/ رهن ۱۹۰ میلیون تومانی آپارتمان ۷۰ متری در فرمانیه تهرانبرای خرید آپارتمان در منطقه حکیمیه چقدر باید پرداخت کرد؟تکذیب ادعای فروش صندلی اتوبوس‌ها از زبان معاون شهردارخرید واحد مسکونی در مجیدیه چقدر تمام می‌شود؟٥١ نفر از عاملان اصلی اغتشاشات در تهران دستگیر شدندشوخی محسن هاشمی در خصوص بوی بد تهران: مثل اینکه قضیه امنیتی است!مدارس استان تهران فردا سه شنبه ۱۲ آذر 98 تعطیل نیستانتشار مجدد بوی نامطبوع در تهرانفردا مدارس استان تهران دایر استدستگیری ۲۰ نفر از عاملان اصلی اغتشاشات اخیر در شرق استان تهرانکدام مدارس امروز 10 آذر 98 تعطیل هستند؟
مدارس اصفهان فردا سه شنبه 26 آذر تعطیل نیستمدارس تهران فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل نیستتعطیلی مدارس شهرستان بوشهر سه شنبه 26 آذر 98افزایش ۵ تا ۱۰ درصدی میوه های شب یلداخودروسازان تنها مقصر افزایش قیمت خودروهای داخلیقم|سوگواره شعر امامزاده موسی مبرقع(ع) برگزار می‌شود + گزارش تصویریعدم تعطیلی نوبت ظهر مدارس استان قزوین دوشنبه 25 آذرآداب و رسوم مردم در شب یلداکدام مدارس فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل است؟تعطیلی نوبت عصر مدارس اراک دوشنبه 25 آذر 98قم| خدا رحم کند به فردای شب یلداقیمت مسکن در منطقه پاسداران/ 100 متری در پاسداران چند؟علت بازداشت محمد کیانوش‌راد چه بود؟چه زمانی نمی‌توانیم واکسن آنفلوانزا تزریق کرد؟تعطیلی مدارس شهرستان پارسیان دوشنبه 25 آذر 98قم|مدارس قم دوشنبه تعطیل است۱۱ زندانی توسط اوقاف آزاد شد/ مساعدت ۵۰۰ میلیون ریالی اوقاف کرمانشاه در دومین مرحله از آزادی زندانیانتعطیلی تمام مدارس پیش دبستانی، ابتدایی و متوسطه اول و دوم در اصفهان | دوشنبه 25 آذر 98وزير صمت از رييس سازمان صنعت، معدن و تجارت استان كرمانشاه تقدیر کردقم| هوای قم در وضعیت ناسالم قرار گرفتقم|همایش «حوزه‌های علمیه، مرجعیت شیعه و قرآن کریم» برگزار می‌شودقم| بهره مندی 228 هزار خانوار قمی از بسته معیشتیقم| مردم با اسناد عادی در پیش فروش آپارتمان ها شرکت نکنندتوضیحات آموزش و پرورش دزفول در باره ریزش سقف یک مدرسه ابتداییتعطیلی مدارس فردا دوشنبه 25 آذر 98تعطیلی مدارس تهران فردا دوشنبه 25 آذر 98 + جزئیات تصمیم کمیته اضطرارخوزستان| زندگی عشایر جاذبه گردشگری استانتعطیلی مدارس تبریز دوشنبه 25 آذر 98تعطیلی مدارس شهرستان دشتستان دوشنبه 25 آذر 98ماجرایی عجیب در بیمارستان امام خمینی (ره) کرج / پیمانکار طلبکار اموال بیمارستان را گرو گرفتعلت تعطیل نشدن مدارس اصفهان از زبان استاندار(عکس) پیرزن مشهدی سرکرده باند سرقت‌های ۵ ثانیه‌ای!قم|واژگونی خودرو در قم ۲ کشته و ۴ مجروح بر جای گذاشتطرح استان تهران جنوبی غیر قانونی استتعطیلی مدارس نوبت عصر اراک یکشنبه 24 آذر 98

روزنامه رویداد امروز  دوشنبه 25 آذر ۱۳۹۸ پخش زنده بازار ارز و سکه جدول لیگ
ترس و طمع دو حاکم سرزمین بورس
ترس و طمع دو حاکم سرزمین بورس
ترس و طمع دو حاکم سرزمین بورس
ورود به بازار بورس بدون برنامه معاملاتی ممنوع
ورود به بازار بورس بدون برنامه معاملاتی ممنوع
ورود به بازار بورس بدون برنامه معاملاتی ممنوع
داعش پس از ابوبکر بغدادی
داعش پس از ابوبکر بغدادی
داعش پس از ابوبکر بغدادی
ویژه استان ها
مدارس اصفهان فردا سه شنبه 26 آذر تعطیل نیستمدارس تهران فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل نیستتعطیلی مدارس شهرستان بوشهر سه شنبه 26 آذر 98افزایش ۵ تا ۱۰ درصدی میوه های شب یلداخودروسازان تنها مقصر افزایش قیمت خودروهای داخلیقم|سوگواره شعر امامزاده موسی مبرقع(ع) برگزار می‌شود + گزارش تصویریعدم تعطیلی نوبت ظهر مدارس استان قزوین دوشنبه 25 آذرآداب و رسوم مردم در شب یلداکدام مدارس فردا سه شنبه ۲۶ آذر تعطیل است؟تعطیلی نوبت عصر مدارس اراک دوشنبه 25 آذر 98قم| خدا رحم کند به فردای شب یلداقیمت مسکن در منطقه پاسداران/ 100 متری در پاسداران چند؟علت بازداشت محمد کیانوش‌راد چه بود؟چه زمانی نمی‌توانیم واکسن آنفلوانزا تزریق کرد؟تعطیلی مدارس شهرستان پارسیان دوشنبه 25 آذر 98قم|مدارس قم دوشنبه تعطیل است۱۱ زندانی توسط اوقاف آزاد شد/ مساعدت ۵۰۰ میلیون ریالی اوقاف کرمانشاه در دومین مرحله از آزادی زندانیانتعطیلی تمام مدارس پیش دبستانی، ابتدایی و متوسطه اول و دوم در اصفهان | دوشنبه 25 آذر 98وزير صمت از رييس سازمان صنعت، معدن و تجارت استان كرمانشاه تقدیر کردقم| هوای قم در وضعیت ناسالم قرار گرفتقم|همایش «حوزه‌های علمیه، مرجعیت شیعه و قرآن کریم» برگزار می‌شودقم| بهره مندی 228 هزار خانوار قمی از بسته معیشتیقم| مردم با اسناد عادی در پیش فروش آپارتمان ها شرکت نکنندتوضیحات آموزش و پرورش دزفول در باره ریزش سقف یک مدرسه ابتداییتعطیلی مدارس فردا دوشنبه 25 آذر 98